Cómo empezar a reparar el daño que la pandemia causó en su mente y su cuerpo

El último año y medio de paros y distanciamiento social -por no hablar de los efectos sanitarios del COVID-19- nos ha sacudido mental, física y emocionalmente. Pero, si buscas el lado positivo (¿y quién no?), la pandemia también nos ha enseñado la importancia de alimentar la resiliencia tanto en el cuerpo como en la mente.

¡En su nuevo libro, Welcome Back! How to Reboot Your Physical and Mental Well-Being for a Post-Pandemic World, la doctora Elaine Chin, médico afincada en Toronto y fundadora del Executive Health Centre, analiza con datos la forma en que la pandemia ha afectado a nuestra salud y, lo que es más importante, ofrece una hoja de ruta para avanzar de la forma más saludable posible.

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P: ¿Qué recomienda como primeros pasos para reiniciar nuestra salud?

A:

Todos tenemos que reconocer que hemos pasado por algo que nunca hemos experimentado en nuestra vidaLa pandemia de gripe aviar, que afectó literalmente a todos los seres humanos del mundo, nos afectó a todos de forma diferente. La pandemia nos afectó a todos de forma diferente, así que el primer paso para avanzar es hacer un balance de nuestra propia salud, para poder trabajar en su reparación.

Si no has visitado a tu médico desde antes de la pandemia, tienes que pedir esa cita ahora mismo, para asegurarte de que no te has retrasado en las revisiones, como mamografías y colonoscopias, y también para que pueda comprobar tus biomarcadores básicos, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y los niveles de oxígeno en sangre. Mientras estás allí, pídele que te mida el azúcar en sangre, el colesterol y los niveles hormonales. Si los resultados muestran que algo no va bien, sigue sus consejos para volver a la normalidad. Incluso si todo está dentro de los rangos normales, este es el momento perfecto para reiniciar preguntando: "¿Cómo puedo construir un mejor estilo de vida que incluya una alimentación saludable, mejor sueño y mucha actividad física?"

P: Hablando de sueño, parece que el ciclo de todo el mundo se desajustó durante la pandemia. O bien perdíamos el sueño a causa de la ansiedad, o bien los límites entre el trabajo y la vida familiar se difuminaban sin remedio. ¿Cómo se puede volver a la normalidad?

A:

Nuestro cuerpo es un reloj biológico que se nutre del equilibrio y la armonía. Hay ciertos momentos del día en los que segregamos hormonas como el cortisol para mantenernos en marcha, y al final del día segregamos melatonina para ayudarnos a conciliar el sueño. Pero durante la pandemia fue como si estuviéramos bajo arresto domiciliario y todo se trastocó. Fue casi como volar a una zona horaria diferente, y hemos tenido jet-lag todo este tiempo.

Algunas personas durmieron menos y otras durmieron más, y en muchos casos esto condujo a sueños muy vívidos relacionados con la pandemia. Recomiendo dedicar algún tiempo a redescubrir tu ciclo natural de sueño y vigilia.

En cuanto te sientas cansado por la noche, vete a la cama y luego comprueba cuándo te despiertas sin despertador. Encuentre su ciclo natural y cúmplalo lo mejor que pueda. Además de trabajar en una buena higiene del sueño, como recibir mucha luz solar natural durante el día, mantener el dormitorio fresco y oscuro, y guardar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, si el sueño sigue siendo un problema, considere la posibilidad de probar la terapia cognitiva conductual, que puede ser incluso más útil a largo plazo que la medicación para el sueño.P: No podemos hablar de la pandemia sin hablar de la salud mental: ¿cómo nos recuperamos de la enorme cantidad de estrés que todos hemos experimentado?

A:

En mi libro, hablo de varias formas probadas de desestresarse, incluyendo la práctica del yoga y el Tai Chi, que pueden reducir los niveles de ansiedad, fatiga y depresión, a la vez que aumentan tu fuerza y flexibilidad e incluso mejoran el sueño. Y lo mejor es que ambos son muy fáciles de hacer en casa. Pero incluso algo tan sencillo como la respiración consciente puede aumentar tu función pulmonar y reducir la tensión muscular mientras te ayuda a entrar en un estado de meditación.

Siéntate cómodamente y coloca una mano en el vientre y la otra en el pecho. Inhala por la nariz y siente cómo el aire entra en tu vientre. Exhala dos veces más despacio con los labios fruncidos y nota cómo baja tu vientre. Repite esto durante 10 o 15 minutos al día.

P: ¿Cuáles fueron algunos de los cambios positivos que vio durante la pandemia?

A:

Todos aprendimos que el bienestar no es un lujo, sino que es esencial para vivir una vida más larga y saludable. Otra buena noticia es que muchos de nosotros aprendimos a cocinar en casa, porque llegó un momento en el que no se podía hacer nada con la comida para llevar. Welcome Back: How to Reboot Your Physical and Mental Well-Being for a Post-Pandemic World amazon.com $16.95

También descubrimos el placer de sentarnos juntos y comer en familia - muchos de nosotros tuvimos tiempo extra con nuestros hijos y nuestras parejas que no esperábamos tener

. También hemos aprendido mucho sobre la importancia de la resiliencia. Tenemos que tomar medidas proactivas para mantenernos más fuertes y poder recuperarnos cuando haya una crisis de salud.P: ¿Cómo podemos empezar a curarnos también emocionalmente?

A:

A medida que la vida vuelve a la normalidad, es muy importante encontrar cosas que celebrar, tanto los grandes como los pequeños momentos. Podemos reunirnos (de forma segura) para dar por fin la bienvenida a ese nuevo bebé o celebrar la graduación del año pasado. Podemos empezar a planificar las vacaciones con la familia o los amigos. Y, por supuesto, dedicar tiempo a estar en el presente y notar todas las cosas buenas que nos rodean cada día.