Cómo evitar que el horario de verano le arruine la vida
Ella arruina vidas. Arruina vidas.
Sí, estamos hablando del horario de verano, y ella aparece con fuerza en nuestro Burn Book.
Si alguna vez ha buscado en Google "por qué existe el horario de verano", no es el único. La gente lleva preguntándoselo prácticamente desde que se le ocurrió a un entomólogo porque quería más horas después del trabajo para ir a cazar bichos.
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Aunque la respuesta completa y complicada está por encima de nuestro nivel salarial, podemos decirle que este controvertido cambio de hora puede achacarse más o menos a 1) los hombres, 2) la gente no entiende el concepto de sátira, y 3) la arrogancia, ya que el razonamiento detrás de su aplicación se basa en razones anticuadas para su uso.
Anticipándonos al "Spring Forward" del 10 de marzo de este año, hemos contado con la ayuda de Alanna McGinn, fundadora y experta certificada en sueño de Good Night Sleep Site. "El cambio de horario de primavera es el más duro", dice, "porque todos perdemos una hora de sueño". Y, dato curioso (ja): "El horario de verano puede ser similar al jet lag. Un estudio demostró que los individuos duermen unos 40 minutos menos cada noche después de que comience el horario de verano", dice. Genial.
Estos son los consejos de Alanna para que el horario de verano apeste un poco menos.
Juego de rol: ¡qué emocionante! Ahora eres una persona que lee antes de acostarse en lugar de ver Love Is Blind mientras navegas por TikTok.
"Elimina los interruptores del sueño, como tabletas, teléfonos y mandos a distancia", dice Alanna. Las pantallas brillantes suprimen la melatonina (que necesitamos para tener un sueño reparador), por lo que es más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Además, el desplazamiento por las redes sociales hace que el tiempo no tenga sentido. En lugar de eso, coge una lámpara de lectura (como esta que le encanta a nuestra editora de bienestar) y tacha algunas cosas de tu lista de libros pendientes o de tu diario.
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"¿Cuándo fue la última vez que lavaste el edredón y la almohada?". Alanna pregunta. ¿Podemos alegar la quinta enmienda? "En 24 meses -o menos- tu almohada puede duplicar su peso en alérgenos", dice. (Si sufres de alergias y ataques de asma, es una buena idea lavar las almohadas y los edredones por temporadas, y las sábanas y fundas de almohada semanalmente", recomienda.
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Despídete con tristeza de tu cama/escritorio. "Si la hibernación te ha obligado a trasladar la oficina a la cama o la cinta de correr se ha colado en el dormitorio porque hacía demasiado frío para correr, es hora de recogerla", dice Alanna.
"Asociar tu dormitorio y tu cama únicamente al sueño (y al sexo) te ayudará a restablecer una higiene del sueño adecuada, lo que te permitirá dormir mejor y conciliar el sueño más rápidamente", explica.
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Todos hemos oído el consejo de levantarnos a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto "permite que nuestro cuerpo se despierte de forma natural", dice Alanna. La luz del sol a primera hora de la mañana emite longitudes de onda infrarrojas cercanas que curan de forma natural. Este tipo concreto de luz favorece la producción de melatonina, mejora el metabolismo cerebral y reduce la inflamación del cerebro.
"También puedes incluir un simulador de amanecer que apague gradualmente el interruptor del sueño en nuestro cerebro y nos permita despertarnos de la forma que nuestro cuerpo pretende de forma natural", dice Alanna.
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