Cómo identificar la cultura de la prisa y lo que puede hacer para romper con ella

Muchos de nosotros hemos tenido esos días en los que nuestro "9 a 5" se parece más a "levantarse y luego machacarse hasta terminar el trabajo". Para algunos de nosotros, no es sólo un día aquí y allá, sino un ajetreo constante

, registrando más de 40 horas a la semana para ser considerado un "empleado productivo".

Sea cual sea tu ritmo, hay innumerables formas de animarnos a seguir adelante. Muchos magnates de los negocios y empresarios famosos te aplaudirían por todos esos días de esfuerzo y sacrificio; algunos directores generales recompensarían esa dedicación con un aumento de sueldo o un ascenso; y hay innumerables memes en Instagram para mantenerte "motivado" cuando las cosas se ponen difíciles.

Después de todo, como un hombre muy rico (alias Elon Musk) tuiteó una vez: "Nadie ha cambiado el mundo en 40 horas a la semana".

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En algunos círculos parece que ir siempre más allá en tu carrera -e incluso en otros aspectos de tu vida- se celebra como un camino heroico

a pesar de los drásticos efectos negativos que el exceso de trabajo puede tener en la salud mental, física y emocional.

Todo esto forma parte de lo que los expertos denominan "cultura de la prisa" y está tan normalizado que puede ser difícil identificar cuándo se está en ella y, a veces, aún más difícil romper con ella.

¿Qué es la cultura del ajetreo?

"Fundamentalmente, [la cultura del ajetreo] consiste en que el trabajo domina tu tiempo de una manera tan antinatural que no tenemos tiempo para vivir nuestras vidas

", dice Joe Ryle, director de la campaña "4 Day Week". Es decir: Es un estilo de vida en el que la carrera se ha convertido en una prioridad tan grande en tu vida o en el entorno en el que trabajas que otros aspectos del ser humano -como las aficiones, el tiempo en familia y el cuidado personal- suelen pasar a un segundo plano.

Hoy en día, esto es muy común, ya que el trabajo parece estar ocupando cada vez más el tiempo de las personas en todo el mundo.Según una encuesta de 2021 publicada por el Instituto de Investigación ADP, 1 de cada 10 empleados encuestados en 17 países ha afirmado que ha dedicado más de 20 horas de trabajo libre a la semana, mientras que los trabajadores dedican una media de 9,2 horas semanales de horas extra no remuneradas, frente a las 7,3 horas de 2020. Aunque muchos están dedicando tiempo extra a sus trabajos corporativos a tiempo completo, los expertos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirman que el aumento del exceso de trabajo también se debe probablemente al aumento de la economía colaborativa y el teletrabajo, con los límites cada vez más difusos entre el trabajo y la vida personal.

Una de ellas, por desgracia, es que muchos de nosotros (especialmente las mujeres) tenemos que trabajar más para ganar la misma cantidad de dinero que nuestros abuelos, según el Instituto de Política Económica.

Pero lo que distingue a la cultura del ajetreo es la forma en que se ve el trabajo extra.

"La cultura del ajetreo conlleva esta creencia general de que cuanto más haces, más valioso eres".

dice Kate Northrup, fundadora de The Origin Company y autora de Hacer menos: Un enfoque revolucionario para la gestión del tiempo y la energía. En otras palabras, los defensores de la cultura del ajetreo te dirán que "más ocupado siempre es igual a mejor", y que el ajetreo constante siempre conducirá a más dinero, prestigio, felicidad y alta autoestima.

¿Cómo puede aparecer la cultura de la prisa en el trabajo y en la vida cotidiana?

En determinados espacios laborales se espera que se trabaje en exceso, se aplaude y a veces se incentiva con ascensos o aumentos.

La presión puede ser tan intensa que los expertos han llegado a constatar que muchas personas dicen haber trabajado más horas de las que realmente registran para aparentar ser "el empleado ideal", lo que Erin Reid, profesora asociada de la Escuela de Negocios DeGroote de la Universidad McMaster, define como "estar totalmente dedicado y disponible para el trabajo, sin responsabilidades o intereses personales que interfieran con este compromiso laboral".

Porejemplo, en su investigación, Reid descubrió en una empresa de consultoría estratégica global que algunos empleados pretendían trabajar 80 horas a la semana para ser alabados como "estrellas" y "superhéroes" por la dirección. Mientras tanto, a los hombres que pedían abiertamente que se redujera la carga de trabajo se les negaban los ascensos y se les marginaba entre sus compañeros.

Aunque la cultura del ajetreo glorifica el exceso de trabajo como una insignia de honor, a menudo crea un ambiente de miedo, culpa y vergüenza,

especialmente cuando no te apetece correr al mismo ritmo que todos los que te rodeanSegún la doctoraNicole Cammack, psicóloga clínica y directora general de Black Mental Wellness.

"Te conviertes en un extraño, por así decirlo", dice. "No eres un jugador de equipo, o no te preocupas, como si todo el mundo hiciera más, así que deberías hacer más".

Como resultado, como empleado puede...

• Sentirse obligado a decir "sí" a asumir todas las tareas, a estar en todos los comités y a asistir a todas las reuniones (incluso a las que no son realmente importantes para su función) para evitar ser juzgado o perder su trabajo
• Dudar en utilizar los días de enfermedad o personales, o incluso en tomar una hora completa para comer
• Responde a las llamadas, los correos electrónicos y los Slacks después de las horas de trabajo o los fines de semana
• Forzar la positividad y empujarse a sí mismo más allá de sus límites (es decir, citando un meme: "Apaga tus sentimientos y sube tu prisa").

Es importante comprender que esta mentalidad de ajetreo no se limita a la América corporativa, dice Northrup. Por ejemplo, lo ve a menudo en muchas empresarias a las que entrena.

"Como las mujeres han sido históricamente subestimadas y se les ha dicho desde que nacieron que son menos valiosas, pensamos que tenemos que pasar la mayor parte de nuestras vidas demostrando a los demás lo mucho que podemos hacer [en el trabajo, en casa y en nuestras actividades extracurriculares] para demostrar que somos adorables, importantes y que merecemos ocupar un espacio en el planeta, lo cual, por supuesto, no es cierto...".

", dice.

Y, sin embargo, en la televisión se nos presentan constantemente historias de celebración de personas que sacrifican parte de su vida para hacer muchas cosas, añade. Por ejemplo,el arquetipo de la supermamá, que de alguna manera puede cocinar, limpiar, criar la familia perfecta, entrenar para el próximo maratón y gestionar un negocio de éxito sin sudar mucho. (O eso parece).

Las redes sociales pueden amplificar este aspecto de la cultura del ajetreo, ya que nos animan a comparar nuestras vidas con la aparente "perfección" de las vidas de los demás

"Puede hacer que te sientas como si esta vida que estoy creando no fuera suficiente porque todos los demás tienen mucho que hacer", dice Cammack.

Cammack también ha observado con algunos de sus clientes que, inconscientemente, muchas personas se apresuran, no sólo para seguir el ritmo de los Jones, sino para evitar abordar emociones o problemas difíciles en su vida personal.

"A veces el ajetreo aleja los pensamientos, o se convierte en una forma de evitar los conflictos en casa", dice. "Pero aun así vas a tener que lidiar con ello, sea lo que sea, ¿merece la pena?".

¿Cómo puede afectar la cultura del ajetreo a nuestra salud?

Una de las mayores consecuencias de la cultura del ajetreo es el agotamiento que conlleva, dice Cammack.

"El agotamiento es cuando llegas a ese punto de agotamiento mental y emocional en el que sientes que no puedes añadir nada más al plato y quizá no tienes la motivación de antes", dice.

Según Cammack, con el agotamiento se puede:

• Tardar más en hacer las tareas
• Postergar o evitar el trabajo por completo
• Cometer más errores al hacer las tareas
• Perder el interés en las partes de su trabajo que antes disfrutaba de verdad
• Se siente más ansioso o deprimido
• Sentirse menos capaz de escuchar o atender a los demás

"Pero a veces la gente va con el piloto automático y ni siquiera se da cuenta de que está quemada", dice Cammack. "Simplemente siguen adelante".

Estar constantemente ocupado también puede tener graves efectos en tu cuerpo. Hay estudios que demuestran que trabajar muchas horas puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, infarto de miocardio e incluso derrame cerebral.

"Muchos de nuestros problemas de salud se deben a la forma en que abordamos el trabajo y a los niveles de estrés en la oficina", dice Northrup.

Cómo romper con la cultura del ajetreo:

Dado que la cultura del ajetreo está muy arraigada en muchas oficinas, espacios para emprendedores e incluso en algunos entornos familiares, puede ser realmente difícil bajar el ritmo y crear nuevos hábitos para uno mismo. Pero, afortunadamente, es posible establecer un nuevo ritmo para uno mismo, incluso si se trata de pequeños cambios aquí y allá.

He aquí algunas sugerencias de los expertos que pueden orientarle en la dirección correcta:

• Controla tus niveles de energía. Como la cultura del ajetreo está tan normalizada, a veces ni siquiera sabemos cuándo nuestra vida está desequilibrada; esto nos anima a juzgar nuestros días en función de lo que hemos hecho en lugar de cómo nos sentimos realmente, según Northrup. Para salir de ese espacio mental y estar más en sintonía con tu brújula interior, sugiere escribir un diario durante al menos tres minutos al final del día. Reflexiona sobre cómo te sientes mental, física y emocionalmente. Anota lo que ha ido bien ese día, lo que no ha ido tan bien y lo que has aprendido de todo ello. Después de una semana, fíjate en si ves algún patrón: "Si tengo varios días seguidos en los que aparece el mismo [problema], sé que necesito reasignar mi tiempo y energía", dice Northrup.
• Programa tus días de descanso y tu tiempo de ocio. Si estás acostumbrada a estar constantemente ocupada y no te propones dejar un espacio para el autocuidado, tu lista de tareas seguirá consumiendo tu tiempo, según Cammack, que admite que ella también suele tener muchas cosas en su plato. Lee un libro no relacionado con el trabajo. Salir con los amigos y la familia. Aprende a tocar el ukelele. Disponer de un tiempo de tranquilidad también puede ayudarte a aprovechar tu intuición y a tener más claro lo que es importante para ti, en lugar de responder a las necesidades o expectativas de los demás, añade.
• Fíjate en las tareas que te gusta hacer y que realmente tienen un mayor impacto en tu vida. Esto puede ayudarle a reducir lo que realmente Recomiendo hacer un análisis 80/20. Tómate un tiempo para preguntarte: "¿Qué 20% de mis acciones dan el 80% de mis resultados?" Una vez que lo sepas, puedes centrarte en dar el 110% en esas cosas importantes y dedicar menos energía a las demás tareas"."Si, por ejemplo, eres un gestor de redes sociales que hace crecer el número de seguidores de tu empresa, y descubres que la audiencia realmente se involucra con el contenido de vídeo (que te encanta hacer), pero que no vibra con las infografías (que son importantes pero te parecen más una pérdida de tiempo), puedes compartirlo con tu jefe, añade Northrup. Entonces, tu jefe podría aceptar que reduzcas las tareas que te agobian y, tal vez, delegar en otra persona que prefiera esas tareas, lo que te permitiría a ti y a tu equipo ser más eficientes.
• Deja claros tus límites. Si te sientes lo suficientemente seguro como para hacerlo, comparte tus límites en torno al trabajo con tu jefe y tus compañeros, dice Cammack. Por ejemplo, deja claro cuándo estás disponible para responder a los correos electrónicos o diles que es importante que te tomes descansos a lo largo del día. Establecer el tono con antelación puede hacer que tus compañeros y jefes sepan qué esperar de ti y minimizar los conflictos, según Cammack.
• Define lo que es el "éxito" para ti¿Qué aspecto tiene el éxito para ti en tu carrera, en tu vida familiar y en otras áreas de tu vida? No basar tu estilo de vida ideal en lo que realmente está alineado para ti (en lugar de lo que ves en las redes sociales) puede ayudar a quitarte la presión.

Al final, la vida puede ser mucho más que el trabajo, a pesar de lo que diga la cultura del ajetreo. Aunque el trabajo duro puede ciertamente reportar beneficios, podemos dejar más espacio para apreciar las pequeñas cosas que nos hacen sentirnos realizados, dice Northrup: "Me gustaría que pudiéramos celebrar los momentos más tranquilos de la vida", dice, "que al final de nuestro día pudiéramos decir: 'Vaya, hoy me fui a dormir', o 'estuve realmente presente con las personas que quiero', que eso fue realmente lo bueno". Y que tal vez nada de lo demás era tan importante como pensaba".