Cómo lidiar con la ansiedad social durante la temporada de regreso a clases

Puede que no estés entusiasmado con la vuelta al cole porque, seamos sinceros, ¿quién quiere cambiar los días en la piscina y quedarse despierto hasta tarde para ver su serie favorita por días en el aula y quedarse despierto hasta tarde para terminar los deberes? Pero si se te revuelve el estómago al pensar en hacer los ejercicios para romper el hielo del primer día o en levantar la mano para responder a una pregunta, la ansiedad social puede ser la culpable de tu depresión por la vuelta al cole.

Ve a tu propio ritmo...

Cómo usar los ejercicios de base para lidiar con el estrés, la ansiedad y el TEPT Soy trabajadora social y me enfrento a las nuevas realidades de mi trabajo durante la pandemia de coronavirus

Con la vuelta al cole, puede que te sientas superpresionado por llenar tu agenda de actividades extraescolares y por ir a todas las reuniones de fin de semana que planean tus amigos. Pero, aunque es bueno asegurarse de que la ansiedad no te impida pasarlo bien, también está bien tomarse las cosas con calma y averiguar qué es lo que más te conviene. Tal vez la audición para la obra de teatro de la escuela no sea lo tuyo, pero te encantaría trabajar en el anuario de la escuela. O puede que estés demasiado nervioso para invitar a tu enamorado a la fiesta de bienvenida, pero que te parezca bien preguntarle por su fin de semana en la clase de matemáticas el lunes por la mañana. Al fin y al cabo, los pequeños pasos se suman a *toneladas* de progreso.

...pero no evites lo que te produce ansiedad.

Si tienes ansiedad social, puede parecer más fácil en el momento evitar las cosas que desencadenan tu ansiedad. Pero, a veces, eso es totalmente imposible (por ejemplo, si odias hablar en público y a tu profesor le encanta asignar grandes presentaciones). Recuérdate a ti mismo que *puedes* superar lo que te produce ansiedad y que, aunque las cosas no salgan a la perfección, probablemente no serán tan aterradoras como imaginas. También puedes encontrar formas de estar preparado. Por ejemplo, si tienes que hacer esa presentación, ensayar lo que vas a decir de antemano puede ayudarte a sentirte menos preocupado y más seguro de tus sorprendentes habilidades académicas.

Crear un sistema de apoyo.

Buscar la comunidad es siempre la clave. Y, aunque tu ansiedad social te resulte abrumadora, no te aísles de las personas que te importan. Rodéate de los mejores amigos que te hacen sentir más seguro y pasa tiempo con tu familia después de un día estresante en la escuela. Cuando te sientas lo suficientemente cómodo, puedes incluso hablar con alguien de confianza en la escuela, como un orientador o un trabajador social, sobre cómo te sientes.Si tú y tus amigos tienen planes de ir juntos a esa fiesta del fin de semana del Día del Trabajo, tal vez quieras decirle a tu amigo más cercano si te sientes ansioso. Saber que tienes a alguien con quien quedarte te ayudará a divertirte *tanto* como a dejar tu ansiedad como el invitado no deseado.

Encuentra una salida.

Por supuesto, es importante tomarse un tiempo para recargar las pilas, y encontrar esa salida positiva para ti también puede ayudarte a lidiar con tu ansiedad. Llevar un diario es una forma estupenda de reflexionar sobre lo que sientes (o simplemente desahogarte cuando lo necesites). Además, sacar tus pensamientos liberará todo el espacio que han estado ocupando en tu mente. Hacer ejercicio también mejora la salud mental, así que puedes optar por una clase de ejercicio después de la escuela (¿alguien quiere hacer hula hooping al ritmo de Harry Styles?). Y, al final del día, acurrucarte con tu programa de televisión preferido y tu manta favorita es el tiempo para ti que te mereces. Hagas lo que hagas, no hay nada de malo en tomarte un tiempo a solas para descomprimirte cuando lo necesites.

Sé amable contigo mismo.

Lidiar con la ansiedad social es difícil, y la vuelta al cole ya es bastante abrumadora y estresante. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero no seas tan duro contigo mismo: ¡estás haciendo todo lo posible! Si estás luchando por hacer que tu autoconversación sea un poco más amable, prueba con algunas afirmaciones positivas. Crear algunas frases positivas para decirte a ti mismo (por ejemplo, "Estoy haciendo lo mejor que puedo") cuando te sientas deprimido es un refuerzo instantáneo de la confianza.

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