Cómo puede repercutir en su rutina de ejercicios la realización de un enero seco

También conocido como "enero seco" o "enero sobrio", el "enero seco" consiste en renunciar al alcohol durante los primeros 30 días del año. El objetivo es empezar el año nuevo con una nota más saludable después de un diciembre indulgente.

Gran parte de las relaciones públicas en torno al mes de enero sobrio se centran en los beneficios para la salud de hacer una pausa en la salsa. Pero los atletas y las personas que hacen ejercicio con regularidad podrían estar más motivados por los posibles beneficios para la salud.

Si eres una persona que tiene una suscripción al gimnasio, un par de zapatillas de correr muy queridas o un garaje equipado, sigue leyendo para descubrir cómo el secado puede proporcionar un poco de jugo extra.

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En primer lugar, ¿puede el alcohol afectar al ejercicio?

Sí. Aunque los resultados pueden variar de una persona a otra, el alcohol tiene por defecto un impacto en las ganancias debido a cómo te hace sentir. Y dependiendo de la frecuencia de consumo, el impacto puede cambiar.

"Si bebes dos noches a la semana, estás interrumpiendo al menos unos días de tu entrenamiento", dice la fisióloga del ejercicio y entrenadora de fuerza y acondicionamiento certificada Sharon Gam, PhD, CSCS. Básicamente, puede que sólo consigas entrenar dos o tres días buenos de los cinco que tienes. Básicamente, reduces tu eficacia a la mitad.

"Si la gente se toma en serio sus objetivos de salud y forma física, reducir el consumo de alcohol es una medida importante", explica. Eliminarlo por completo puede ayudar a alcanzar más rápidamente cualquier objetivo de fitness".

4 formas principales en las que el alcohol puede afectar a la calidad de su ejercicio1. Recuperación

Para que lo sepas, el alcohol no es un elixir de recuperación. De hecho, es lo contrario.

Según Gam, el cuerpo registra el alcohol como una toxina extraña, explica. Así que, en cuanto entra en el sistema, el cuerpo trabaja horas extras tratando de metabolizarlo. Pero el cuerpo no sólo trata de metabolizar el alcohol, sino que da prioridad a su metabolización sobre otras funciones... incluida la reparación muscular.

¿El resultado? Pierdes mucho tiempo cuando podrías estar recuperándote.

Si no bebes después de un entrenamiento, tu cuerpo puede priorizar la reparación y el crecimiento muscular. Te preparas para obtener beneficios (ganancias) de tu inversión (entrenamiento).

"En lugar de consumir alcohol después de un entrenamiento, trate de consumir algunos carbohidratos y proteínas de buena calidad, que puede utilizar para reconstruir el músculo y rellenar el glucógeno muscular", sugiere Gam. (Aquí tienes algunas buenas sugerencias de comidas para después del entrenamiento, si necesitas algo de creatividad).

2. La calidad del sueño

Ya que estamos hablando de la recuperación, hablemos de cómo el alcohol puede afectar a tu sueño.

"Aunque sientas que te desmayas después de una noche de fiesta, después de beber en realidad no estás entrando en el sueño REM profundo", dice el fisiólogo del ejercicio Pete McCall, MS, CSCS, CPT, presentador del podcast All About Fitness.

El sueño de movimientos oculares rápidos (REM) es cuando el cuerpo produce testosterona. El sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM) es cuando el cuerpo produce la hormona del crecimiento humano. Se trata de dos elementos esenciales para el crecimiento y la reparación muscular.

"Si te machacas en el gimnasio y luego te machacas en el bar, con el tiempo notarás cosas como lesiones persistentes", dice McCall, que son síntoma de una recuperación y reparación muscular inadecuadas.

¿Quiere tomarse un vasito de algo que favorezca la recuperación? Prueba a tomar un poco de zumo de cereza ácida, que se ha demostrado que reduce la inflamación inducida por el ejercicio.

3. Riesgo de lesiones

Siento sonar como el Capitán Obvio, pero hacer ejercicio con resaca no es bueno... especialmente si esa rutina de ejercicios implica una máquina o pesas.

Para empezar, si tienes resaca, es probable que te sientas desde cansado y de mal humor hasta con náuseas y desorientado. Además, no hay que subestimar el peligro que supone tirar, empujar, ponerse en cuclillas o levantar pesos pesados cuando se está en cualquiera de esas condiciones.

Más allá del riesgo de que una pesa te salpique en la cara, es probable que tu rendimiento disminuya.

"Las investigaciones demuestran que una resaca puede reducir el rendimiento en un 11,4 por ciento... lo que supone un descenso bastante intenso", afirma Gam. Si tu rendimiento es constantemente sólo el 89% de lo que podría ser, con el tiempo eso se acumula.

Aunque no todo el mundo que se ejercita se entrena para una competición o un partido, ella hace una buena observación: "Si no eres capaz de dar lo mejor de ti en el entrenamiento, no vas a ser capaz de dar lo mejor de ti en la competición o en el rendimiento".

4. Combustible para el cuerpo

Odio tener que decírtelo, pero las bebidas alcohólicas son densas en calorías y carecen de nutrientes.

"El alcohol tiene 7 calorías por gramo, mientras que las proteínas y los hidratos de carbono tienen sólo 4 calorías por gramo", dice McCall.

La cerveza media tiene 14 gramos de alcohol, lo que hace que un solo brewski tenga al menos 98 calorías. Y hay que reconocerlo: Pocas personas se tiran sólo una. "Cuando eliminas el alcohol, reduces fácilmente el exceso de calorías", dice.

Naturalmente, reducir las calorías que no tienen nutrientes va a ser muy bueno para ti y para tus objetivos de fitness.

Convertir el impacto de un mes en un estilo de vida

La verdad es que, aunque dejar de consumir zumos en enero (o en cualquier periodo de tiempo que elijas) puede no sonar muy bien desde el punto de vista de los resultados, en realidad sí lo es. Y lo mejor de todo es que puedes empezar a cosechar algunos de estos beneficios en la primera semana después de dejar el zumo de la selva.

Sin embargo, si decides volver a incorporar el alcohol a tu rutina en febrero, ten en cuenta el viejo dicho: Todo con moderación.

"Un poco de alcohol una vez no va a descarrilar tus objetivos de fitness", dice McCall. "Pero un exceso podría hacerlo". Así pues, bebe con conocimiento de causa.

Ah, y cuando bebas, Gam recomienda optar por algo con menos del 4 por ciento de alcohol. "Y sé consciente de lo que contiene la bebida con la que mezclas el alcohol", señala.

Recuerda que cualquier decisión que tomes para tus objetivos de fitness y salud debe ser tanto impactante como sostenible.