Cómo saltarse el cardio y seguir perdiendo peso
Estamos seguros de que los años 80 son los culpables de la idea de que correr, montar en bicicleta y realizar movimientos de alto impacto e intensidad son las únicas formas de perder peso de forma eficaz. Pero para algunos, la idea de hacer ejercicio cardiovascular es una pesadilla, y acaba con la idea de que los entrenamientos pueden ser agradables e incluso algo que esperamos.
Por suerte, hemos llegado a una edad en la ciencia y el bienestar en la que podemos dejar de lado esa noción. Aunque la palabra "cardio" en sí misma es la abreviatura de actividad cardiovascular, y necesitamos elevar nuestro ritmo cardíaco para mantener la salud del corazón para la longevidad, las connotaciones con el cardio suelen ser algo en la línea de correr, burpees, clase de spinning ... usted lo entiende. Pero esas no son las únicas opciones para perder peso.
Hay formas de perder peso sin agotarnos ni hacer el temido entrenamiento cardiovascular que tantos de nosotros detestamos. Somos grandes fans del entrenamiento de bajo impacto y de otras modalidades estratégicas para poner en movimiento el corazón sin estresar la mente. He aquí algunas formas de seguir perdiendo peso, incluso si el cardio no es lo tuyo.
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Aumentar la ingesta de agua
Todas las funciones celulares, incluidos los procesos metabólicos y la desintoxicación, requieren una hidratación adecuada. Una eliminación adecuada nos ayuda a desintoxicarnos correctamente y a eliminar los residuos con regularidad para evitar la hinchazón y prevenir el estancamiento digestivo. Además, beber agua es un supresor del apetito.
Sauna y/o baños calientes
El calor de una sauna o un baño caliente promueve algo llamado estrés térmico, que induce la quema de calorías. Hay incluso estudios que indican que un baño caliente puede quemar tantas calorías como el ejercicio, e incluso puede reducir el azúcar en sangre después de las comidas.
Duerme lo suficiente
El descanso profundo y reparador, el que se obtiene cuando se duerme de 7 a 9 horas por noche, es cuando el cuerpo se repara a sí mismo. Cuando salimos completamente de los modos de respuesta al estrés en los que residimos la mayor parte de nuestras horas de vigilia, nuestro cuerpo puede desintoxicarse adecuadamente y deshacerse de lo que no necesita. Toda esta reparación también requiere calorías, que nuestro cuerpo utilizará de nuestras reservas de grasa. Los estudios demuestran que "una mejor calidad subjetiva del sueño aumenta la probabilidad de perder peso con éxito en un 33%, al igual que dormir más de 7 horas por noche".
Consume más proteínas
Las proteínas no sólo contribuyen a la síntesis de masa muscular magra, sino que te mantienen saciado durante más tiempo y requieren más energía (energía = calorías) para ser digeridas. Todas las comidas y tentempiés deberían contener al menos algún tipo de proteína para alimentar un estilo de vida activo (sin cardio abundante, por supuesto).
Añade más entrenamiento de resistencia (con pesas)
Aunque podemos quemar más calorías con el cardio que levantando pesas o añadiendo mayor resistencia a otros entrenamientos (como aumentar las pesas en tu reformador de Pilates o añadir pesas en los tobillos y las muñecas para los circuitos de colchoneta), seguimos quemando calorías durante más tiempo después de terminar el entrenamiento cuando se trata de entrenamiento con pesas. Es decir, tenemos una tasa metabólica en reposo (RMR) más alta con el entrenamiento con pesas que con el cardio.
Ayuno intermitente
Por supuesto, la forma probada y verdadera de perder peso es tener un ligero déficit calórico, pero no somos fans de las modas de hambre y no creemos que sea inteligente ayunar todo el tiempo. El ayuno intermitente es un buen medio para conseguir resultados similares. Presta atención a los ciclos y ritmos de tu cuerpo, y trata de retrasar el desayuno a más tarde y de retrasar la cena a más temprano cuando te parezca bien. No te sentirás bien haciendo esto si estás a punto de empezar o estás en tu periodo, por ejemplo. Hazlo en esos momentos del mes en los que los antojos y el hambre no están bajo control.
