Cómo seguir una alimentación sana: Edición de fin de semana
Imagínate esto: empiezas la semana el lunes con la nevera llena, los entrenamientos planificados y las comidas nutritivas preparadas. Te vas a dormir a la misma hora todas las noches e incluso meditas unos minutos por las mañanas. Llegas al final de la semana sintiéndote increíble y tan bien de salud. Entonces llega la hora feliz del viernes... que se convierte en un brunch a la mañana siguiente, comida para llevar para cenar y saltarse ese entrenamiento del domingo por la mañana que tenía toda la intención de hacer. ¿Te resulta familiar?
No es de extrañar que, cuando nos esforzamos por alcanzar nuestros objetivos de salud y nutrición, los fines de semana nos despisten. Es el momento de desconectar, salir de nuestra rutina habitual y pasar tiempo con nuestros seres queridos, ¡todo son cosas buenas! Dicho esto, hay pequeñas estrategias que podemos incorporar para disfrutar al máximo de nuestros fines de semana y mantenernos en la senda de una alimentación saludable.
Empezar el día con un batido que contenga muchas verduras, fruta, proteínas y grasas saludables equilibrará tu nivel de azúcar en sangre y reducirá los antojos a lo largo del día. También te ayudará a sentirte con energía y más saciado. Por lo menos, has empezado el día alimentando tu cuerpo con toneladas de vitaminas, minerales y antioxidantes antes de una gran noche de fiesta. El batido de aguacate y ceto de Kourt es imprescindible.
Formas de ser coherente con una alimentación más sana Me mudé a Japón y empecé a seguir dos principios básicos de la alimentación sana japonesa, que me ayudaron a pasar de la obsesión por la comida a la libertad.
Como bien sabemos, el agua desempeña un papel crucial en nuestra salud. Intenta beber al menos la mitad de tu peso corporal en onzas cada día. Lleva siempre contigo una botella de agua reutilizable para hidratarte.
Cambia la cita habitual para cenar. A medida que nos acercamos a la primavera y empezamos a sentir temperaturas más cálidas, salir al aire libre para disfrutar de un poco de movimiento suave y vitamina D es algo que cambia las reglas del juego. ¿Mantener relaciones sólidas y dar prioridad a la salud física? La combinación perfecta.
La proteína es el macronutriente de combustión más lenta y es esencial para muchas funciones en todo el cuerpo. Si te centras en fuentes magras de proteínas cuando comes fuera, te sentirás más lleno y satisfecho, lo que significa menos antojos y menos comer en exceso más tarde.
Incluso una sola noche de sueño escaso se ha relacionado con consecuencias negativas para la salud física y mental. Siempre que pueda, intente seguir su rutina habitual a la hora de acostarse y su horario de sueño. No sólo será menos probable que recurra a los dulces y más probable que practique el autocuidado, sino que su cuerpo (y su futuro yo del lunes por la mañana) se lo agradecerán.
¿Comida de capricho? Sin duda. No se trata de restricción. Pide lo que te apetezca sin restricciones y elimina cualquier sentimiento de culpa en torno a ello. La culpa sólo te llevará a la espiral de la vergüenza, donde es aún más difícil tomar decisiones saludables. Ve más despacio a la hora de comer, mastica bien y comprueba continuamente que tus acciones están en consonancia con tus objetivos.
¿Te excedes los fines de semana? Apoya la desintoxicación natural de tu cuerpo con toneladas de frutas y verduras, descanso e hidratación. Simplemente toma la siguiente decisión más saludable que puedas.
