Consejos de los profesionales para volver a hacer ejercicio

Célebre instructora de Pilates y bienestar

• "Es importante no fijarse grandes metas ni tener expectativas poco realistas. Recomiendo a mis clientes que se diviertan, disfruten del proceso y vayan día a día. Es como poner un pie delante del otro".
• "Intenta programar tus entrenamientos semanalmente. Esto te ayudará a mantener la constancia, y la constancia es la clave del éxito y de ver resultados."

Cofundadora y Directora General de la boutique de fitness LIFT Society, con sede en Los Ángeles.

• "Al volver al gimnasio, y en concreto a un entrenamiento de levantamiento de pesas, tendrás que volver a levantar peso con calma, dependiendo del tiempo que te hayas tomado de descanso. Tómate unas semanas para recuperar fuerzas, sobre todo si has viajado en avión, has tenido que conducir durante mucho tiempo o te has excedido con los dulces y las bebidas navideñas. Empieza con tu peso habitual de calentamiento y ve sintiendo. Haz un esfuerzo del 60% al 70% para que no te duelan demasiado y puedas volver a un régimen de entrenamiento constante."
• "Se recomienda hacer ejercicios de movilidad antes de entrenar, y estiramientos estáticos después de entrenar. Los estiramientos después de un entrenamiento pueden disminuir las agujetas de aparición retardada, así como mejorar la flexibilidad."

Cofundador y formador en el ness

• "Fíjese objetivos realistas y alcanzables. Si tu objetivo es "hacer ejercicio 6 días a la semana", divídelo en objetivos más pequeños a lo largo del año. Podría ser "entrenar 10 minutos 6 días a la semana en enero" y luego ir aumentando los minutos a medida que progresas".

• "Elige ejercicios o actividades que te gusten de verdad. Ya sea bailar, hacer senderismo, montar en bicicleta o asistir a clases de fitness en grupo, encontrar algo que te guste aumenta la probabilidad de que sigas con ello."

Cofundadora y entrenadora jefe de The Pilates Class

• "Empieza despacio. No es una carrera. Sólo te enfrentas a ti mismo, así que tómate tu tiempo y disfruta del camino".
• "Asegúrate de alimentar tu cuerpo con lo que necesita. Prepárate una comida equilibrada con suficientes proteínas, hidratos de carbono, fibra y grasas saludables para reponer fuerzas y nutrir tu cuerpo. Un ejemplo de comida equilibrada para después de entrenar podría ser un Poke Bowl con tofu o pollo (proteínas), arroz integral + boniato (carbohidratos), verduras mixtas (fibra), aguacate en dados, nueces picadas + aliño de miso (grasas saludables)."
• "Recuerda que no debe ser 'todo o nada'. Si necesitas un día de descanso, o no entrenas un día determinado, no significa que te hayas desviado del camino. A veces, dejar que nuestro cuerpo descanse es más beneficioso que forzarnos a movernos cuando estamos cansados o agotados. Lo mismo ocurre con la alimentación. Si tu alma tiene antojo de algo dulce, come algo dulce. Esto no deshace ninguno de tus progresos. Todo es cuestión de equilibrio".

Cofundador y formador en el ness

• "No te presiones demasiado. Retomar una rutina de ejercicio puede parecer algo muy serio y, en año nuevo, francamente intimidante. Deja de lado las expectativas y sé flexible al embarcarte en este viaje. Permítase disfrutar del proceso de probar algo nuevo, algo que querrá seguir haciendo. Descubrirás que cuanta menos presión pongas en esta nueva rutina para que sea absolutamente perfecta, más mantendrás el autoconocimiento y aprovecharás lo que realmente le sienta bien a tu cuerpo y a tu estilo de vida."
• "Evita los entrenamientos o las empresas de fitness que presumen de resultados extremos y rápidos que sólo se centran en alterar tu aspecto físico. Si una rutina de ejercicios va a integrarse realmente en tu vida diaria, sus objetivos y beneficios deben ir más allá de cambiar tu aspecto físico y ser más holísticos. Intenta determinar qué es lo que buscas de tu forma física a un nivel más profundo, e inclínate por un movimiento que te mantenga mentalmente comprometido, te haga sonreír y no te resulte forzado."

• "¡Conéctate con un compañero de entrenamiento para rendiros cuentas mutuamente y motivaros en esos días en los que simplemente no te sientes bien!".