Dr. Amir Khan emite un consejo importante para quienes toman suplementos de vitamina D este invierno
El Dr. Amir Khan apareció en Lorraine de ITV con consejos útiles para aprovechar al máximo los suplementos de vitamina D este invierno.
En la mayoría de los casos, la luz solar y los alimentos ricos en vitamina D son suficientes para mantener los niveles de nutrientes esenciales. Sin embargo, a medida que las noches se alargan y el clima se oscurece, se recomienda que todos tomen un suplemento de vitamina D.
Hablando con la presentadora Lorraine Kelly, el Dr. Khan dijo: "La vitamina D es muy importante en invierno porque la obtenemos principalmente de la luz solar. Nuestra piel la produce, pero como no hay suficiente luz solar, necesitamos suplementarla."
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Una dosis recomendada de suplemento contiene 400 unidades internacionales (UI) al día (1 mg de vitamina D equivale a 40 UI).
El Dr. Khan afirma que "si no has empezado a tomar tu suplemento de vitamina D, ahora es el momento de hacerlo." La vitamina D es "realmente importante para la salud inmunológica", dice el doctor. "Activa nuevas células, ayuda a las barreras protectoras en la piel, el intestino, los pulmones, y los estudios muestran que las personas con niveles adecuados de vitamina D tienen menos tos y resfriados."
Sin embargo, para que la vitamina D se absorba correctamente en el cuerpo, debe combinarse con otros nutrientes, siendo el magnesio el más importante.
El Dr. Khan explicó: "Necesitas magnesio, lo que hace es activar la vitamina D. La convierte de su forma inactiva a una forma activa para que pueda realizar todas sus funciones." No es necesario añadir un suplemento de magnesio a la lista para hacer esto. Simplemente comer más alimentos ricos en magnesio será suficiente para la mayoría de las personas.
Alimentos ricos en magnesio
- Verduras de hoja verde oscuro como espinacas y col rizada
- Nueces
- Semillas
- Cereales integrales
También señala que tener suficiente vitamina K2 es importante. "Una de las tareas de la vitamina D es absorber calcio y llevarlo a los huesos y dientes, fortaleciéndolos. Lo que no deseas es que el calcio se acumule en las arterias y órganos. La vitamina K2 lo dirige lejos de ellos hacia tus huesos y dientes," explica.
"Pero de nuevo, obténlo de los alimentos en lugar de suplementos, así que cosas como huevos, queso, hígado y alimentos fermentados contienen vitamina K2," dice. De esa manera, obtienes todos los beneficios de esos alimentos junto con las vitaminas.
