Ejercicios de atención plena si meditar no es lo tuyo
El objetivo de la meditación es rendirse y renunciar al control, dice Tamarin Oblowitz, psicóloga clínica, terapeuta espiritual y holística y fundadora de EmpowHER Healing. Que levante la mano quien piense que renunciar al control es aterrador. Para aquellos de nosotros que no somos grandes fans de la meditación, está bien, hay otras modalidades de atención plena que podemos probar y que ofrecen beneficios similares (piensa: disminución de la ansiedad, aumento de la auto-conciencia, más creatividad). A continuación, Tamarin comparte tres ejercicios de atención plena que puedes probar si no te gusta la meditación.
"Siéntate erguido en una silla con las plantas de los pies apoyadas en el suelo debajo de ti. Cierra suavemente los ojos. Respira hondo y profundamente.
Ahora, imagina vívidamente una cuerda de conexión a tierra unida a la rabadilla de tu columna vertebral. Imagina este cordón anclado en el suelo rico y fértil que hay debajo de ti. Es útil que la "conexión" sea al menos tan ancha como tus caderas. Este cordón de enraizamiento puede ser de cualquier color y tener el aspecto que desees. Puede ser cualquier cosa que te atraiga y te ayude a sentirte conectado (por ejemplo, un árbol grande, una cascada, el ancla de un barco, una columna de luz, cristales cayendo en cascada hacia el centro de la tierra, un color determinado, etc.) Este cordón de conexión a tierra te ayuda a sentirte tranquilo, anclado y conectado a tierra con tu cuerpo y contigo mismo.
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Visualice, perciba o sienta cómo desciende una conexión desde la zona del cóccix hasta esta región especial del centro de la tierra. Siéntate y siente la conexión con la tierra. Observa cómo te sientes dos minutos después de conectar con tu cordón de conexión a tierra, e interioriza la sensación/energía de conexión a tierra que emana de este ejercicio."
"El siguiente ejercicio te hace conectar con todas las áreas y centros energéticos de tu cuerpo, permitiéndote estar y sentirte más atento y enraizado en momentos de mayor ansiedad y estrés.
Comienza prestando atención a la coronilla. Observa una hermosa luz blanca que entra en la coronilla. Mientras esta luz blanca entra en la coronilla, aclara y limpia los pensamientos que te causan preocupación o ansiedad. Ahora sigue esta luz blanca mientras baila hacia abajo entre tu tercer ojo, el punto entre tus cejas. Observa cómo limpia cualquier energía que te impida conectar con tu intuición. Ahora permite que esta luz blanca se mueva a través de cada parte de tu cuerpo, moviéndose a través de tu garganta y limpiando cualquier energía que te esté bloqueando para hablar y comunicar/expresar lo que sientes.
Esta luz blanca se mueve entonces suavemente a través del centro de tu corazón, limpiando y limpiando cualquier energía que te esté bloqueando para amarte y perdonarte a ti mismo y para amar y perdonar a los demás. Ahora sientes la luz blanca moviéndose rápidamente a través del área de tu estómago, limpiando y barriendo tu estómago de cualquier energía que te impida sentirte más confiado, poderoso y digno de ti mismo.
Esta luz blanca continúa moviéndose hacia abajo a través de tu cuerpo, luego danzando alrededor de tu área pélvica, limpiando y limpiando esta área de cualquier energía que te bloquee de sentirte creativo. Por último, esta luz brillante, poderosa y luminosa se mueve a través del cóccix de la columna vertebral, limpiando cualquier energía basada en el miedo y que te haga sentir ansioso. Una vez que esta energía se ha limpiado en el cóccix, puedes volver a la parte superior de la cabeza y empezar de nuevo si lo deseas".
"El trabajo de la respiración está completamente infravalorado, y está científicamente demostrado que cuando estamos conectados con nuestra respiración, podemos calmar nuestro sistema nervioso, especialmente cuando se activa. Una de las recetas mágicas de la respiración, que utilizo a menudo con mis clientes (y conmigo misma cuando me siento tensa o ansiosa), es el método 4-4-8: inspirar o inhalar durante cuatro cuentas, contener la respiración durante cuatro cuentas y exhalar durante ocho cuentas. Repítelo varias veces hasta que te sientas enraizado, tranquilo, centrado y alineado, y hasta que sientas que tu ritmo cardíaco disminuye".
