Todos tienen un 'mapa hacia el orgasmo'. Aquí te mostramos cómo encontrar el tuyo.

El sexo puede verse (¡y sentirse!) de muchas maneras, pero hay una constante general: ya sea que seas consciente de ello o no, tu cuerpo y mente experimentan un vaivén general antes, durante y después de un encuentro sexual. Este patrón es el ciclo de respuesta sexual, que es básicamente un nombre para las fases que alguien atraviesa durante una experiencia sexual, según Rachel Zar, PhD, LMFT, terapeuta sexual certificada en Avid Intimacy en Chicago.

El ciclo de respuesta sexual fue creado en 1966 por los ginecólogos William Masters y Virginia Johnson. Después de observar las respuestas fisiológicas de aproximadamente 10,000 personas durante el orgasmo, esta pareja de investigadores identificó cuatro etapas lineales: excitación, meseta, orgasmo y resolución. Sin embargo, no era exactamente completo. “Su enfoque describía el ciclo de respuesta sexual como sucesivo, sin dejar mucho espacio para los aspectos emocionales y mentales que nos influyen sexualmente”, dice Kimberly Thomas, LPC, CST, terapeuta sexual certificada en Transformation Space Therapeutic Services, LLC en Virginia.

No obstante, lo que los investigadores saben ahora es que Masters y Johnson se enfocaron casi exclusivamente en la forma en que los hombres tienden a experimentar la respuesta sexual, dice Zar. Una década más tarde, en 1979, la terapeuta sexual austriaca y estadounidense Helen Singer-Kaplan propuso un modelo de tres fases: deseo, excitación y orgasmo, que reconocía que la respuesta sexual también es cognitiva y psicológica, dice Jess O’Reilly, PhD, sexóloga y anfitriona del podcast Sex With Dr. Jess. “Estos modelos lineales han inspirado marcos alternativos, incluidos ciclos circulares, que reconocen el papel de la seducción, la intimidad emocional y la satisfacción en la relación en la respuesta sexual,” añade O’Reilly.

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En 2001, el ciclo de respuesta sexual fue renovado una vez más, esta vez por la investigadora Rosemary Basson, ex directora del Programa de Medicina Sexual de BC de la Universidad de Columbia Británica. El modelo de Basson eliminó completamente la idea de un ciclo lineal y, en su lugar, introdujo una secuencia centrada en los dos tipos de deseo: deseo espontáneo y deseo responsivo.

El deseo espontáneo generalmente aparece de la nada y se siente sin iniciación sexual, dice Laurie Mintz, terapeuta sexual certificada y psicóloga con sede en Florida. Por otro lado, el deseo responsivo se activa por estimulación física o íntima como coqueteo o caricias, dice ella. “El modelo de Basson es circular y reconoce que aquellos con deseo responsivo pueden pasar de la neutralidad sexual a la elección de participar con estímulos sexuales primero”, dice Zar. “Una vez que una persona disfruta de los estímulos sexuales, notará señales de excitación en su cuerpo, luego deseará estímulos adicionales o un orgasmo.” Si disfrutan de esta sensación, es más probable que busquen sexo sin necesidad de deseo primero, añade.

Las personas con clítoris o pene pueden experimentar deseo espontáneo o responsivo. Sin embargo, los propietarios de penes son más propensos a tener deseo espontáneo, dice O’Reilly. Así que, sí, el ciclo de respuesta sexual no es exactamente universal. “Muchas personas con clítoris notan que experimentan excitación como un precursor del deseo, mientras que las personas con penes pueden ser más propensas a experimentar deseo antes de la excitación”, añade.

Pero no importa tu género o genitales, comprender cada fase del ciclo de respuesta sexual puede darte la oportunidad de crear un mapa personal para alcanzar un orgasmo, dice Thomas. “Al poder identificar lo que necesitas, puedes comunicar esto a tu(s) pareja(s) o incorporarlo en el sexo en solitario”, añade. Y aunque la sociedad a menudo ve el orgasmo como el objetivo final de una experiencia sexual, estas fases pueden enseñarte a concentrarte más en el placer general, en lugar de solo en llegar a una parte, dice Zar. Así que, si estás listo para apreciar tu propio ciclo de respuesta sexual, sigue leyendo para un desglose de cada paso, según los terapeutas sexuales.

La anticipación es a menudo la parte más emocionante del sexo, dice O’Reilly. “Los niveles de dopamina pueden incluso alcanzar picos más altos durante la espera de una recompensa en lugar de durante la recompensa misma,” añade.

El deseo a menudo necesita ser cultivado; no siempre ocurre de forma espontánea. Si esperas a estar de humor para tener sexo, es posible que nunca te sientas en el mood, dice O’Reilly. “El camino hacia el deseo de cada persona es único, por lo que probablemente querrás considerar cómo crear deseo en lugar de esperar a que ocurra por sí solo,” añade.

Puede que encuentres tu deseo estimulado por tu pareja haciendo algo agradable para ti, como sorprenderte con una cena, flores o un nuevo atuendo. O, para experimentar deseo, es posible que debas activar primero la fase de excitación comenzando a estimular una zona erógena. Esto te llevará a la excitación, que es indudablemente una etapa más física que el deseo.

Durante la fase de excitación de la respuesta sexual, tu cuerpo a menudo experimenta una variedad de cambios visibles, dice O’Reilly. Primero, la sangre fluye hacia los genitales, los senos y los labios, lo que puede resultar en hinchazón y cambio de color en estas áreas, dice ella. A continuación, para las personas con vulvas, la labia externa se aplanan y comienzan a abrirse, dice Mintz. “Las paredes de la vagina comienzan a hincharse porque el cérvix y el útero se levantan, [y] el clítoris se engorge con sangre y aumenta su diámetro,” dice ella.

Para activar la fase de excitación, comienza simplemente tocándote, dice Zar. “Tócate o haz que una pareja te toque en lugares que suelen brindarte placer—potencialmente tu clítoris, pezones o labios,” añade. “También puedes involucrarte con fantasías o erótica, tener una conversación íntima, o involucrarte en un poco de charla subida de tono o juego de roles—sea lo que sea que te funcione.”

Esta fase es a menudo referida como “preliminares,” dice O’Reilly. “Si bien no tienes que hacerlo, a algunas personas les gusta tomarse su tiempo en esta etapa, ya que les ayuda a relajarse y cultivar la presencia necesaria para aumentar la excitación y construir hacia un orgasmo,” dice ella.

El periodo de meseta eleva los signos de excitación y los intensifica, comenzando con un flujo adicional de sangre a tus genitales que causa una vulva hinchada, dice Zar. Además de una vulva hinchada, tu frecuencia cardíaca aumentará, respirarás con más dificultad y tu piel puede incluso sentirse más sensible. Aunque probablemente no estés mirando de cerca, el glande del clítoris se retrae bajo su capucha para evitar la estimulación directa, dice O’Reilly.

Una vez que el glande del clítoris se retrae, los dos tercios internos de la vagina se hinchan y el útero se eleva, creando un efecto de carpa, dice Mintz. Los dos tercios externos de la vagina se engordan con sangre y la abertura vaginal se constriñe, añade. “Por eso algunas personas con vagina dicen que el primer empujón es el mejor” durante la penetración, dice Mintz—porque, si están lo suficientemente excitadas, la carpa “hace espacio” para un pene, juguete o dedos, lo que puede sentirse placentero, dice Mintz.

Esta fase también es cuando ocurre la lubricación vaginal, añade ella. Pero incluso si te sientes húmeda, Mintz recomienda usar lubricante.

Si bien el orgasmo a menudo se ve como el “objetivo” del sexo, las experiencias sexuales pueden ser profundamente disfrutables y satisfactorias incluso sin alcanzar el clímax, dice O’Reilly. Pero si llegas a orgasmo, la respuesta física puede variar de persona a persona. Para las personas con vulvas, sentirás “una profunda sensación de liberación placentera mientras tu mente se sumerge por completo en las sensaciones físicas,” dice O’Reilly. También podrías sentir contracciones musculares involuntarias en toda el área pélvica, incluyendo la vagina, el útero y el ano, añade ella. Estas contracciones rítmicas generalmente ocurren a intervalos de 0.8 segundos, comenzando a 0.6 segundos y gradualmente desacelerando, según O’Reilly.

Esto tampoco ocurre durante cada orgasmo, pero las personas con penes no son las únicas que pueden eyacular: las propietarias de vulvas también pueden hacerlo. En el momento del orgasmo, el líquido se liberará a través de la uretra, dice Mintz. Esto se conoce a menudo como “squirting,” y el líquido puede parecer una sustancia acuosa o lechosa, añade.

Después de clímax, las personas con vulvas pueden acumular resistencia para volver a alcanzar el orgasmo—pero antes de eso, el cuerpo pasará por la fase de resolución. “La resolución sigue al pico de tu experiencia y señala el momento en que tu cuerpo vuelve a un estado neutro después de la excitación,” dice Zar. La mayoría de las partes del cuerpo, incluyendo los pezones, clítoris y vulva, volverán a su tamaño y color no excitado, añade ella.

Las personas con vulvas o penes pueden experimentar una gran fatiga en la etapa de resolución, dice Zar. Después de todo, el sexo es una actividad que quema calorías. También puedes sentir una sensación de satisfacción o relajación después de la liberación. Este es el momento perfecto para participar en un poco de charla íntima con tu pareja, añade ella. Si estás interesado en continuar la intimidad, considera jugar con juguetes sexuales o masturbarte para obtener una satisfacción completa.

En algunos casos, esta charla post-sexo puede convertirse en algo más—quizás otra ronda o dos. Esta es la etapa refractaria—un paso no oficial en el ciclo de respuesta sexual. Las personas con penes siempre necesitan tiempo para recuperarse antes de reiniciar el ciclo de respuesta sexual, dice Zar. Podrían ser minutos, horas o incluso días hasta que estén listos para continuar. “Para aquellos con vulvas, puede que no haya periodo refractario en absoluto,” dice Zar. La edad de una persona, su salud general y los niveles de estrés pueden afectar su capacidad para alcanzar el periodo refractario, añade ella.

Si sientes el deseo de continuar pero tienes dificultades para alcanzar el mismo nivel de excitación, Zar te anima a seguir presente, emocionado y a divertirte siendo sexual—siempre que todo se sienta placentero y cómodo, por supuesto. “Ya sea con tu pareja o por ti mismo, no dejes que tus genitales dicten tu experiencia,” añade.

Conoce a los expertos: Rachel Zar, PhD, LMFT, es terapeuta sexual certificada en Avid Intimacy en Chicago. Kimberly Thomas, LPC, CST, es terapeuta sexual certificada en Transformation Space Therapeutic Services, LLC en Virginia. Laurie Mintz, PhD, es terapeuta sexual certificada y psicóloga con sede en Florida. Jess O’Reilly, PhD, es sexóloga y host del podcast Sex With Dr. Jess.