El Dr. Amir Khan revela 5 vitaminas 'realmente importantes' para ayudar a prevenir la pérdida de cabello
El Dr. Amir Khan publicó un video en Instagram esta semana con consejos útiles para cualquiera que esté lidiando con la pérdida de cabello o buscando prevenirla.
El Dr. Amir Khan, médico y experto en salud, explica las causas típicas del adelgazamiento y la pérdida del cabello, así como los alimentos que podemos agregar a nuestra dieta para prevenirlo.
Rara vez se habla de ello, pero muchas mujeres experimentan pérdida de cabello, con el NHS estimando que la mitad de todas las mujeres de 70 años o más experimentará calvicie femenina en su vida.
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"La pérdida de cabello es realmente común y complicada, pero puede tener un gran impacto físico y psicológico en quienes la padecen. Hay muchas causas diferentes: condiciones autoinmunes como la alopecia areata, el estrés, condiciones hormonales o cambios durante el embarazo o la menopausia. La genética, la historia familiar, el cáncer y los tratamientos oncológicos, así como ciertos medicamentos y cirugías", dice. "Pero la dieta también es realmente importante para mantener una cabeza de cabello saludable."
Recientemente, el Dr. Khan ofreció algunos consejos a cualquiera que esté tomando un suplemento de vitamina D este invierno. En este video, menciona que esta vitamina hace "mucho trabajo pesado" en el cuerpo. "Es esencial para la producción de queratinocitos, células que son fundamentales para el crecimiento del cabello. La mayor parte de nuestra vitamina D proviene de la exposición solar, pero necesitas suplementar esto en los meses de invierno", explica.
Las vitaminas esenciales para ayudar a prevenir la pérdida de cabello incluyen:
- Zinc: "Esto ayuda con el crecimiento y la reparación del cabello, así que asegúrate de comer suficientes alimentos como mariscos o carne, o si eres vegetariano, puedes obtener zinc de legumbres y semillas", dice.
- Hierro: "La deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de pérdida de cabello. Recuerda, el hierro ayuda a transportar oxígeno a nuestras células, incluidas las que ayudan con el crecimiento del cabello. Así que mantén tus niveles de hierro altos consumiendo muchas legumbres y frutos secos en tu dieta, y de vez en cuando, carne roja si no eres vegetariano."
- Vitamina B: "Hay varios tipos de vitamina B que apoyan el crecimiento saludable del cabello, incluyendo B12 y ácido fólico. Así que come una dieta equilibrada con muchas frutas frescas, verduras, huevos, yogur, legumbres y granos enteros, así como cereales fortificados para obtener tu dosis de vitamina B."
- Proteína: "Sé que esto no es una vitamina ni un mineral, pero la necesitas. Necesitas buenos niveles de proteína para un crecimiento saludable del cabello. Tu cuerpo necesita proteína para crear cabello y permitir su crecimiento adecuado, por lo que una dieta sin suficiente proteína puede llevar a la pérdida de cabello o cabellos quebradizos."
La mayoría de estas vitaminas y nutrientes se pueden obtener de los alimentos, ya sean alimentos ricos en proteínas como carnes magras, pescado o huevos, o alimentos ricos en vitamina D como champiñones, hígado y salmón.
"Obtén una buena dieta equilibrada sin restringir ningún grupo de alimentos", dice el Dr. Khan. "Esto es clave para un buen crecimiento del cabello, pero si estás preocupado, siempre habla con un profesional de la salud."
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