El ex corredor de la NFL Tiki Barber atribuye a los ejercicios de fortalecimiento de las articulaciones el éxito de su última carrera, y dice que los jugadores jóvenes pueden mejorar con la edad de la

El ex corredor de los New York Giants, Tiki Barber, no jugó su mejor fútbol hasta después de cumplir los 27 años, y tuvo su mejor temporada a los 30 años.

Eso no es precisamente normal para un corredor de la NFL.

Un estudio de Pro Football Reference descubrió que los running backs, en promedio, tienen la mejor temporada de su carrera antes de los 27 años, y algunos incluso comienzan a declinar a los 25 años.

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Pero Barber, que llegó a su primer y único Pro Bowl a los 29, 30 y 31 años, desafió las probabilidades.

Para Barber, la clave del resurgimiento de su carrera al final de la misma fue una serie de entrenamientos que realizó para fortalecer sus articulaciones, dijo.

"Tienes que trabajar más duro para construir articulaciones y ligamentos más fuertes y esa masa muscular, porque no se mantiene tan fácilmente cuando eres mayor", dijo Barber a Insider. "A medida que me fortalecí y fui capaz de mantener esa masa, repercutió directamente en mi capacidad para romper tacos y ser duradero. Apenas me lesioné".

Barber atribuye a su antiguo entrenador personal Joe Carini el haberle enseñado los entrenamientos que construyeron su fuerza articular, e incluso presentó a Carini al corredor del Salón de la Fama Ladanian Tomlinson cuando éste se unió a los Jets en 2009 a la edad de 31 años. Tomlinson tuvo su propio éxito en sus dos temporadas con los Jets después de la presentación de Barber.

Barber espera que más corredores jóvenes den prioridad a su salud articular para prolongar sus carreras y seguir siendo productivos hasta los 30 años.

Unas articulaciones fuertes y sanas no sólo ayudan a los futbolistas de edad avanzada, sino que pueden ayudar a cualquier persona que quiera evitar el dolor y las lesiones y mantener su movilidad a medida que envejece.

La fuerza muscular y la masa ósea se debilitan de forma natural con la edad, lo que puede aumentar el riesgo de daños en las articulaciones si no se fortalecen con entrenamientos, según WebMD. Pero tomar medidas para construir articulaciones sanas cuando se es joven, o incluso ya se está envejeciendo, puede ayudar a reducir esos riesgos.

Los entrenamientos que ayudan a fortalecer las articulaciones de la parte superior del cuerpo incluyen:

• Lagartijas
• Extensiones de espalda
• Planchas de antebrazo
• Elevaciones laterales de brazos
• Prensa de brazos rectos con cable
• Remates horizontales

Los entrenamientos que pueden ayudar a fortalecer las articulaciones de la parte inferior del cuerpo incluyen

Una circulación sanguínea y respiratoria sana aumenta la cantidad de oxígeno disponible para que los músculos la utilicen durante un evento. El aumento de oxígeno da energía a los músculos y los mantiene fuertes y sanos, lo que puede evitar lesiones, según WebMD.

Barber dijo que recibía masajes dos veces a la semana y acupuntura una vez cada dos semanas, y que esas medidas eran tan importantes para su longevidad como los ejercicios de fortalecimiento de las articulaciones.