El secreto para ser más feliz es dejar estos 7 hábitos inútiles
Cuando se trata de la superación personal y de ese siempre esquivo sentimiento de amor propio, muchos se apresuran a pensar en todas las cosas que deberían empezar a hacer para tener una rutina mejor y más saludable, pero rara vez piensan en las tendencias que pueden dejar de hacer para su bienestar inmediato.
Escierto que el cambio puede ser difícil, especialmente cuando se trata de hábitos y manías personales, ya que estos comportamientos tienden a vivir fuera de nuestra conciencia, explica la doctora Wendy Wood, autora de Good Habits, Bad Habits. Encontrar el impulso suficiente para sudar a diario, ceñirse a un nuevo presupuesto para reducir las deudas o comprometerse con los seres queridos son algunos de los primeros hábitos que la gente quiere hacer. Pero identificar tendencias personales más sutiles no es tan fácil, incluso para alguien que está explorando opciones de terapia.
El mejor enfoque para impulsar realmente uno, algunos o todos tus objetivos de crecimiento personal es abordar las idiosincrasias más furtivas que te atrapan en una mentalidad negativa. Ayudarse a sí mismo a evitar el impulso de compararse con los demás, insistir en los contratiempos negativos y aferrarse a la ira tóxica es a menudo la clave para desbloquear todo su potencial más adelante en el camino. Para ayudarte a empezar, Prevention ha consultado a un grupo de profesionales de la salud mental para identificar un puñado de hábitos que todos y cada uno de nosotros nos beneficiaríamos de dejar (¡de inmediato!).
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Una vieja costumbre: Compararse con la gente de su entorno
Nuevo plan: Piensa en lo que te hace especial
Muchos de nosotros tenemos un amigo que publica proyectos de manualidades perfectos ("¡Lo he clavado!") o conocemos a un padre que nunca se pierde un partido de sus hijos, pero pensar en lo que nos falta no es útil, psicóloga licenciada y profesora adjunta de la Universidad de Nueva York. Sugiere celebrar los puntos fuertes y las victorias (¡incluso las más pequeñas!) y hacer cosas que te aporten felicidad sin validación externa.
Viejo hábito: cargar con la responsabilidad de todo
Nuevo plan: Delegar, aunque parezca que no vale la pena
Ya sea que esté manejando un gran proyecto en el trabajo o planeando una reunión familiar, es fácil caer en la trampa de hacer la mayor parte del trabajo para asegurarse de que el resultado final sea perfecto. "Vamos por la vida como si fuéramos responsables de cada resultado que experimentamos", dice Amy Johnson, Ph.D., Dejar que otras personas se encarguen de la tarea reducirá tu estrés y puede que el resultado te sorprenda gratamente.
Una vieja costumbre: Tracking que te decepciona
Nuevo plan: Fíjese en quiénes se acercan
Es difícil olvidar a los amigos que no te visitaron cuando estabas de baja o que no asistieron a un evento que organizaste. "Este 'coleccionismo de injusticias' hace que veamos el vaso medio vacío y no medio lleno", dice Exelbert. "Acepta la gratitud por los que sí aparecen. Aumenta nuestra felicidad, mejora las relaciones sociales y la autoestima, y aumenta nuestra longevidad". Prueba a empezar un diario de gratitud: Cada día, escribe unas cuantas frases sobre algo por lo que estés agradecido. Además de los seres queridos, tal vez estés agradecido por un sistema de metro robusto que te lleva al trabajo o por un camarero que sabe cuál es tu "habitual" y te lo da con una sonrisa.
Un viejo hábito: Revisar constantemente el teléfono
Nuevo plan: Haz pausas intencionadas
Deja el teléfono fuera de juego cuando estés con tus amigos y familiares, incluso si sólo estás comiendo comida para llevar en el sofá. "Sencillamente, no podemos concentrarnos después de tanto tiempo online; esta práctica acorta nuestra capacidad de atención", dice la doctora Lori Whatley, psicóloga clínica y autora de Connected & Engaged. Además, añade, "el uso excesivo de las redes sociales se ha relacionado con la depresión y la ansiedad". Si eres nuevo en la idea, prueba una guía de meditación o una aplicación como Headspace. Permanecer en el momento presente debería aumentar tu bienestar emocional, y probablemente también hará más felices a tus compañeros.
Una vieja costumbre: Comprar para ser feliz
Nuevo plan: Disfrutar de las alegrías y experiencias no materiales
"La autora afirma que los seres humanos han evolucionado para "recalibrarse" rápidamente después de los acontecimientos, por lo que el impulso de felicidad que provocan las cosas fuera de nosotros se desvanece rápidamente. Enseñar a leer a una sobrina, vivir aventuras con los amigos... estos elementos intangibles nos hacen sentir muy felices.
Una vieja costumbre: Pensando demasiado
Nuevo plan: Céntrate en lo que puedes controlar
Hace miles de años, la práctica de darle vueltas a las cosas en nuestra mente nos impedía repetir errores peligrosos, dice la psiquiatra Mimi Winsberg, M.D. Hoy en día, pensar demasiado puede llevarnos a agonizar por cosas mundanas como la redacción de un correo electrónico o por acontecimientos que escapan a nuestro control. Para evitar la espiral, decida si se está obsesionando con algo que realmente puede cambiar. Si es así, asigna un tiempo determinado a la acción, y luego distráete con una actividad como una película o ejercicio.
Viejo hábito: Haplazamiento de una queja
Nuevo plan: Afloja el control y déjalo ir
Aunque sepas que tu compañero de trabajo te deja fuera de las invitaciones a la hora feliz o que un vecino habló mal de ti, revisar estas quejas sólo te perjudica a ti. "Aferrarse a la ira y reprimir los sentimientos de enfado puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedad coronaria", dice Exelbert. "El perdón puede conducir a relaciones más sanas y a una mejor salud mental". Considera de dónde venía la otra persona (tal vez tu compañero de trabajo se siente inseguro sobre su rendimiento laboral o tu vecino ha estado estresado por las tareas de cuidado). Incluso si no puedes perdonarle, puedes decidir que es su problema, no el tuyo, y comprometerte a empezar de nuevo.
De: Prevention US
