En honor al Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental: Formas súper sencillas de integrar la meditación en tu día a día
Muchos de nosotros -me atrevería a decir la mayoría- no meditamos. Y no es porque estemos en contra de la meditación. Es porque no la dominamos. Porque dominar las cosas lleva tiempo. Y estamos tan faltos de tiempo. Estamos abrumados, estresados, sobrecargados de trabajo, quemados y seguimos acumulando cosas en nuestro plato.
¿Sabes qué podría aliviar esa carga mental? Es verdad. La meditación.
Hemos recurrido a Renee Noa Harris, maestra yogui, orquestadora de baños de sonido, gurú de la meditación, mujer de negocios, madre ocupada y un manojo de deliciosa energía porque... ¿honestamente? Queremos saber cómo lo hace todo.
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"En el acelerado mundo actual, cuidar de nuestra salud mental es crucial. La meditación se ha establecido desde hace tiempo como una poderosa herramienta para ayudarnos a controlar el estrés, mejorar nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar general", comienza Renee.
Háblenos de ello.
"Pero no te preocupes, te tengo cubierto", nos asegura. "Empecemos con algunos de los beneficios de la meditación y luego te mostraremos cómo incorporarla fácilmente a tu rutina diaria con actividades sencillas y prácticas".
- Reducción del estrés y la ansiedad: "La meditación puede reducir significativamente los niveles de ansiedad y ayudarte a manejar el estrés de manera más eficaz, creando un oasis de calma en medio del caos de la vida cotidiana."
- Mejora del estado de ánimo: ¿Te sientes mal? La meditación puede ayudarte a levantar el ánimo. "La investigación ha demostrado que la meditación regular puede mejorar las emociones positivas, ayudándote a mantener un estado emocional más equilibrado."
- Mejora de la concentración: ¿Te cuesta concentrarte? "La meditación aumenta la atención y la función cognitiva, lo que facilita la concentración y la productividad a lo largo del día.
- Dormir mejor: Si tienes problemas para dormir, la meditación puede ser la solución. "Los estudios indican que las prácticas de atención plena mejoran la calidad del sueño y reducen el insomnio, ayudándote a conseguir el sueño reparador que necesitas."
- Aumento de la resiliencia emocional: "La meditación fortalece tu capacidad para manejar los desafíos de la vida mediante la mejora de las áreas cerebrales responsables de la regulación emocional, lo que te permite navegar por el estrés y la adversidad con mayor facilidad."
Estamos convencidos.
Pero, a pesar de sus beneficios, empezar a practicar la meditación puede resultar a veces abrumador e inaccesible: "La mayoría de la gente piensa que los meditadores son aquellos que se sientan en silencio en una habitación silenciosa durante una hora", dice Renee.
"Claro que algunas personas meditan durante periodos prolongados, pero cosechar los beneficios anteriores no sólo proviene de lo que puedes pensar que tiene que parecer la meditación. El truco está en aprender a incorporar la meditación a tu vida diaria de una forma que te funcione y reconocer que incluso unos pocos minutos a lo largo del día pueden ayudarte", explica.
- Mañanas atentas: "La primera es muy importante, porque todos sabemos lo tentador que es coger el móvil nada más levantarse. Pero empezar el día hojeando las notificaciones puede ser estresante para el resto de la jornada.
"Cuando te sumerges directamente en tu teléfono, tu cerebro es bombardeado con información, lo que a menudo desencadena una oleada de hormonas del estrés como el cortisol. Esta sobrecarga inmediata puede alterar el proceso natural de despertarse y dejarnos agotados incluso antes de empezar el día.
"En lugar de coger el móvil, prueba este sencillo pero poderoso ritual matutino: respirar profundamente 10 veces:
"En cuanto te despiertes, siéntate en la cama o busca un lugar cómodo y concéntrate en tu respiración. Inhala profundamente por la nariz, cuenta hasta cuatro y exhala lentamente por la boca. Repite este proceso durante unas 10 respiraciones. Es una forma rápida de poner los pies en la tierra y resetear la mente, ayudándote a empezar el día con una sensación de calma y claridad".
- Meditación de gratitud por la noche: "Antes de acostarte, dedica unos minutos a reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecido. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y enumera mentalmente tres cosas por las que estás agradecido. Esta práctica desvía tu atención de los factores estresantes diarios y favorece un sueño más reparador."
- Ducha consciente: "Convierte la ducha en una minisesión de meditación. Presta atención a la sensación del agua sobre la piel, al sonido del agua y al olor del jabón o el champú. Utiliza este tiempo para despejar la mente y disfrutar de un momento de relajación."
- Meditación caminando: "Si prefieres una forma de meditación más activa, prueba la meditación caminando. Durante un paseo, concéntrate en cada paso que das, en el movimiento de tu cuerpo y en las sensaciones que te rodean. Esta práctica te ayuda a mantenerte presente y con los pies en la tierra mientras disfrutas del aire libre."
- Pausas para tomar conciencia de la respiración: "A lo largo del día, haz pequeñas pausas para practicar la conciencia de la respiración. Durante unos instantes, deja de hacer lo que estés haciendo y concéntrate únicamente en tu respiración. Inhala profundamente por la nariz, aguanta un momento y exhala lentamente. Esta sencilla actividad puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la sensación general de calma.
"Y, por supuesto, siempre hay meditaciones guiadas. Recuerda que las meditaciones no tienen por qué ser largas para tener impacto. Incluso unos pocos minutos al día pueden tener un gran impacto en cómo te sientes a medida que avanzas por la vida.
"A veces, sólo hace falta romper la monotonía de tu día para conseguir un reset total. Por eso he creado esta meditación de baño de sonido.
"Ponte los auriculares, toma asiento y disfruta de este baño de sonido para un momento de apoyo al sistema nervioso".
