5 formas sencillas de tener más confianza cada día, según los psicólogos

La confianza: un sentimiento que todo el mundo desea, pero la mayoría de nosotros sigue creyendo que necesitamos un impulso de ella algunos días.

"La confianza en uno mismo se reduce a creer en uno mismo y a tener fe en sus capacidades", dice la doctora Ellen Hendriksen, psicóloga clínica y autora de How To Be Yourself: Quietar a tu crítico interior y superar la ansiedad social. Y aunque la confianza en uno mismo suele intercambiarse con el término autoestima, en realidad ambos sentimientos no son exactamente lo mismo.

"La autoconfianza tiene que ver con tus habilidades, mientras que la autoestima se refiere en realidad a cuánto te valoras a ti mismo", explica la doctora Elizabeth Lombardo, psicóloga clínica y autora de Salir de la zona roja: transforma tu estrés y optimiza el verdadero éxito. "Así que alguien puede pensar: 'Soy una buena persona' -eso es la autoestima-, 'pero tengo poca confianza en las situaciones sociales'".

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La confianza en uno mismo tiene que ver con tus habilidades, mientras que la autoestima tiene que ver con cuánto te valoras.

Sentirse incompetente puede deberse a experiencias negativas del pasado, sobre todo a las que hemos agigantado, prosigue Lombardo: "Tal vez te tropezaste con tus palabras cuando eras niño y leíste un informe delante de tu clase, así que ahora la idea de hablar delante de un grupo te hace polvo. Tal vez tuviste una cita que fracasó, así que ahora no tienes confianza en las citas. O tal vez tu madre siempre te decía de forma cariñosa: 'Cariño, no se te dan bien las matemáticas', y te quedaste sin confiar en ti mismo".

Hendriksen afirma que el género también podría ser un factor: "Creo que a las mujeres se las educa a menudo para ser serviciales o para desempeñar un papel de apoyo", explica. "Tener confianza en uno mismo significa adelantarse y tomar la iniciativa". Curiosamente, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Cornell descubrió que las mujeres son más propensas a subestimar su rendimiento en el trabajo, mientras que los hombres tienden a sobrestimar sus capacidades.

Y luego está nuestro crítico interior: "Es la vocecita dentro de tu cabeza que te dice: '¡No sabes lo que estás haciendo! Te estás pasando de la raya. A veces la voz es muy tranquila, a veces es silenciosa, pero a veces es prepotente. Y todos tenemos un crítico interior. ¿Por qué? Porque somos humanos".

Aunque cualquiera puede sentirse inseguro de sí mismo en cualquier ámbito, Lombardo cree que la pandemia del COVID-19 podría ser la causa de un tema de actualidad: "El FOGO es el miedo a salir, y creo que mucha gente se siente menos segura de sus habilidades sociales porque lleva mucho tiempo sin reunirse en persona".

Además, Lombardo afirma que la falta de confianza en uno mismo puede acarrear otros problemas, como el desequilibrio en las relaciones personales y profesionales ("Podríamos dejar que la gente nos pisotee"), la incapacidad de ser resilientes ("Si nos faltan habilidades, podemos dejar de intentarlo"), e incluso afectar a nuestra salud ("La falta de confianza puede causar un tremendo estrés"). Y Hendriksen añade que puede impedirte vivir tu mejor vida.

"Creo que la falta de confianza en uno mismo es un círculo vicioso porque puede impedir que tomemos la iniciativa y, por usar la frase cliché, que nos expongamos", dice. "Y entonces nunca aprenderemos que podemos tener éxito, y que somos más capaces de lo que pensábamos".

Sin embargo, la buena noticia es que la confianza puede aprenderse y construirse (o en algunos casos reconstruirse). Aquí, Lombardo y Hendriksen ofrecen cinco estrategias prácticas para aumentar tu confianza.