¿Es Pilates realmente el entrenamiento definitivo del que tanto se habla?
Los elogios a Pilates se han escuchado por todas partes. No importa cuánto intentes evitarlo, escucharás sobre la grandeza del entrenamiento de todos, desde influencers de TikTok hasta modelos de Victoria's Secret y tus amigos más en forma. Nadie parece tener suficiente de estos supuestos ejercicios que cambian la vida. Puede resultar sorprendente saber que esta moda moderna comenzó en la década de 1920 bajo el nombre de "Contrology". Aunque ahora es una forma de ejercicio de cuerpo completo, en su forma original, Pilates se utilizaba principalmente para la rehabilitación por su creador homónimo, Joseph Pilates.
Hoy en día, la palabra Pilates se utiliza de manera bastante suelta. La directora de Fluidform Pilates, Kirsten King, explicó lo que realmente significa durante una charla: "Es un sistema de ejercicios que trabaja los músculos estabilizadores para asegurar la postura más óptima." Añadió, "Hay un enfoque agudo en el núcleo (músculos abdominales internos y oblicuos) así como en alargar los músculos en todo el cuerpo. Se realiza con y sin equipo."
Cuando ves a personas haciendo Pilates, las cosas pueden volverse aún más confusas porque no parecen estar haciendo mucho para justificar todo el alboroto, pero cuando lo pruebas tú mismo, te das cuenta de lo difíciles que son realmente esos movimientos aparentemente simples. Así que, si estás indeciso sobre si deberías inscribirte en una clase de Pilates, hay algunos pros y contras que puedes sopesar para facilitar la decisión.
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No es sorprendente que Pilates haya ganado reputación como el entrenamiento favorito de los bailarines debido a las mejoras que puede traer a la forma corporal. Si has visto un video de Pilates, notarás varios movimientos de extremidades que probablemente nunca has intentado. Hay una razón para ello. Pilates tiene como objetivo brindarte mejor flexibilidad al alargar tus músculos a través de un rango completo de movimiento y estirarlos para reducir la tensión que podrías experimentar por estar sentado durante la mayor parte del día laborable.
El equilibrio es uno de los pilares fundamentales de Pilates. Cuando alineas tu cuerpo para realizar un movimiento de Pilates o mueves tus extremidades en direcciones opuestas, utilizas tu fuerza central para mantener el equilibrio. Si eres alguien que sufre de dolor en el cuello y la parte baja de la espalda al final del día por encorvarse sobre tu laptop, Pilates puede ayudar. Además, "Una mayor comprensión y conciencia de cómo sostienes tu cuerpo juega un papel importante en esto". Pilates también puede ayudarte a tener mejores entrenamientos en general al permitirte formar mejores conexiones mente-músculo y fortalecer tu núcleo para quitar presión innecesaria de la espalda propensa a lesiones. También puede ayudar a aliviar el estrés debido al profundo enfoque en la respiración y el estiramiento. Dado que es un régimen de ejercicio de bajo impacto, Pilates también puede ayudarte a volver a estar en forma tras una lesión.
No hay duda de que Pilates puede ser muy beneficioso, pero no es necesariamente el entrenamiento definitivo que a menudo se hace parecer. La efectividad de un entrenamiento de Pilates depende predominantemente de tus objetivos. Si buscas aumentar la masa muscular, por ejemplo, entonces Pilates no puede ayudarte a hacerlo de manera tan efectiva como el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, puede ayudar a tonificar los músculos que ya tienes.
Para quienes buscan aumentar la fuerza cardiovascular, Pilates no es tan efectivo como caminar o correr al aire libre o usar una máquina en el gimnasio. Claro, un buen entrenamiento de Pilates elevará tu ritmo cardíaco, pero no se considera un reemplazo del cardio porque el objetivo principal es mejorar la fuerza muscular. Dado que Pilates trabaja principalmente para mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, es posible que no veas ningún progreso visible de inmediato.
Pilates enfatiza profundamente sentir tu cuerpo moverse y prestar atención a tus limitaciones para encontrar áreas de mejora. Para hacer esto, debes concentrarte mucho, y si eres alguien cuya mente divaga durante los entrenamientos, puede que te lleve más tiempo sentirte realmente desafiado.
