¿Realmente proporciona un mejor entrenamiento caminar con un chaleco lastrado?
La humilde caminata ha ganado un nuevo accesorio de moda: el chaleco lastrado. Históricamente utilizado por CrossFitters y soldados en entrenamiento, estos dispositivos se ajustan a tu pecho para añadir—como adivinaste—peso adicional. Recientemente, todos, desde JoJo Siwa hasta fitfluencers, están hablando sobre cómo usar un chaleco lastrado para caminar puede maximizar los beneficios de tus pasos diarios.
Pero, ¿realmente añadir un par de kilos a tu torso mejora tanto tus caminatas? Este es un trend en TikTok que los expertos en fitness dicen que es bastante seguro—y viene con algunos beneficios legítimos.
Un chaleco lastrado puede intensificar tu caminata, activar diferentes músculos y mejorar el equilibrio y la postura. Caminar con un chaleco lastrado es similar a usar una mochila pesada, excepto que un chaleco distribuye el peso de manera más uniforme entre tu pecho y tu espalda, en lugar de concentrarlo solo detrás de ti. De cualquier manera, podrás elevar tu caminata matutina de varias maneras. Caminar con un chaleco lastrado podría ayudar a mejorar tu condición aeróbica al aumentar el desafío para tu corazón y pulmones, mientras también fortalece tus músculos y huesos más que un paseo típico.
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De hecho, un pequeño estudio de 2006 encontró que los beneficios de salud ósea de caminar con un chaleco lastrado eran similares a lo que podrías obtener al trotar (al menos cuando el chaleco pesaba tanto como el 20% de tu peso corporal). Otro estudio anterior que siguió a mujeres mayores durante cinco años encontró que aquellas que usaron regularmente chalecos lastrados mantuvieron su densidad ósea en las caderas, mientras que las que no lo hicieron experimentaron una disminución con el tiempo.
Transportar ese peso adicional pone más carga en todos los músculos normales que te ayudan a caminar, como los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y core. Y gracias a la posición del chaleco, tus hombros y trapecios también trabajarán extra, así que cuando empieces a usarlo, esos músculos podrían sentir cierta molestia al tacto.
Este desafío a tu core puede tener algunos beneficios adicionales para tu postura. Forzarte a usar una mejor forma para soportar esa carga a lo largo del tiempo. También desafía tu equilibrio y coordinación, por lo que, si caminas por un sendero y tienes que pasar sobre una roca, tus habilidades motoras tendrán que trabajar un poco diferente.
Un chaleco lastrado también es una opción práctica. Por supuesto, un chaleco lastrado no es la única forma de transformar tu caminata de “ligera” a “moderada”. Podrías simplemente aumentar tu ritmo o dirigirte a las colinas para acelerar tu corazón sin tener que invertir en equipo adicional. Sin embargo, ya que el chaleco proporciona una carga constante adicional, podría ser una forma más accesible de aumentar la intensidad mientras estás afuera.
Sin embargo, deberías ser estratégico al ponerte el chaleco. Si estás convencido de intentar usar un chaleco lastrado, como con cualquier nuevo régimen de ejercicios, deberás adaptarte poco a poco. Aunque normalmente puedes realizar una caminata de 30 minutos sin problemas, quizás debas reducir tu ritmo al principio o acortar tu ruta hasta que te acostumbres a manejar la carga extra. Se sugiere comenzar con no más del 10% de tu peso corporal inicialmente. Si obtienes un chaleco ajustable que te permita cambiar el peso, puedes aumentar gradualmente cargas más pesadas con el tiempo.
Una vez que te sientas cómodo caminando con el chaleco, también puedes intentar utilizarlo para ejercicios de fuerza como flexiones y sentadillas. Un chaleco puede ser una forma más sencilla de aumentar los ejercicios de peso corporal que añadir mancuernas, ya que el peso se distribuye de manera uniforme y no necesitas sostener nada.
Sin embargo, antes de usar un chaleco para cualquier actividad, se sugiere consultar a un proveedor de salud si estás recuperándote de una lesión o tienes cualquier tipo de limitación física que complique caminar. Aquellos con problemas de equilibrio deben tener cuidado, ya que el peso adicional puede aumentar la inestabilidad. Asimismo, quienes padezcan condiciones vertebrales o hayan tenido una cirugía de fusión espinal deben evitarlo, ya que los chalecos lastrados ejercen presión extra sobre la columna. Y si estás embarazada, quizás debas omitirlo por ahora, ya que deberías ser consciente de cargar peso o estrés adicional en la zona media.
Entonces, ¿deberías probar usar un chaleco lastrado para caminar? Una de las cosas que muchas personas aman de sus caminatas es la simplicidad—todo lo que necesitas es ponerte unos buenos zapatos de caminar y salir por la puerta. Un chaleco lastrado obviamente añade un paso adicional al proceso. Sin embargo, el chaleco es una solución muy fácil para aquellos que podrían no incorporar mucha actividad en su día o se sienten intimidados por rutinas de fitness complejas. Realmente, el mayor beneficio podría ser que es simplemente otra forma de motivarte a seguir asistiendo a esa caminata diaria. Si usar un chaleco lastrado hace que el ejercicio sea lo suficientemente diferente para que permanezcas interesado y desafiado, estoy a favor de ello.
