Fatiga suprarrenal 101
Si usted es de los que han hecho del agotamiento perpetuo parte de su personalidad, probablemente habrá oído hablar alguna vez del término "fatiga suprarrenal".
No es sorprendente que el agotamiento sea un síntoma común de la fatiga suprarrenal, según el Dr. George Shanlikian, especialista en terapia hormonal y director médico del Instituto de Salud Genemedics. "Las personas suelen decir que se sienten cansadas la mayor parte del tiempo, independientemente de cuánto descansen".
Pero la fatiga no es el único signo. Y aunque existe mucha información sobre la fatiga suprarrenal, sigue siendo un concepto difícil de entender. Así que le pedimos al Dr. George que nos ayudara a crear un resumen fácil y digerible de la fatiga suprarrenal: qué es, qué puede causarla, los síntomas y qué hacer si crees que puedes tenerla.
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Las glándulas suprarrenales son esas cosas de aspecto derretido (tan de moda ahora mismo) que se sitúan encima de cada riñón. Son componentes esenciales de nuestro sistema endocrino que bombean hormonas como el cortisol y la adrenalina.
"La fatiga suprarrenal, también conocida como síndrome de fatiga suprarrenal, es un término utilizado en medicina alternativa para describir la creencia de que las glándulas suprarrenales están agotadas y son incapaces de producir cantidades adecuadas de hormonas, principalmente cortisol", explica el Dr. George.
"Vale la pena señalar que la mayoría de los endocrinólogos y otros profesionales de la medicina convencional no reconocen la fatiga suprarrenal como una condición médica distinta. En su lugar, diagnostican y tratan trastornos específicos de las glándulas suprarrenales", dice el Dr. George.
Como es habitual, todos los caminos conducen al estrés. Según el Dr. George, el estrés se cita a menudo como el principal culpable de la fatiga suprarrenal. Las infecciones y los traumatismos (físicos o emocionales) son las otras causas principales.
También afirma que otros factores que contribuyen a la fatiga suprarrenal pueden ser la mala alimentación, la falta de sueño, el esfuerzo excesivo y el consumo de drogas y alcohol.
La teoría que subyace a la fatiga suprarrenal es que la exposición crónica a factores estresantes sobrecarga las glándulas suprarrenales hasta el punto de que se queman y producen una cantidad insuficiente de cortisol y otras hormonas. Relacionable.
El Dr. George enumera a continuación los síntomas más comunes:
- Fatiga.
- Aumento de peso inexplicable y dificultad para adelgazar.
- Dificultad para conciliar o mantener el sueño.
- Falta de atención y concentración.
- Antojos de azúcar y/o sal.
- Dolores corporales.
- Tensión arterial baja.
- Mareos.
- Pérdida de vello corporal.
Sin embargo, señala que "es importante destacar que estos síntomas son inespecíficos y pueden estar presentes en una serie de condiciones médicas. Consultar a un profesional sanitario es crucial para un diagnóstico adecuado, ya que los síntomas mencionados pueden solaparse con varios otros problemas de salud."
Por eso, si experimentas estos síntomas, recomienda acudir al médico para identificar la causa subyacente y recibir el tratamiento adecuado.
"Conseguir que las glándulas suprarrenales empiecen a funcionar correctamente después de que un paciente desarrolle fatiga suprarrenal suele llevar un mínimo de seis meses", dice el doctor George. "Pero hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden ser beneficiosos para controlar los síntomas a menudo asociados con la fatiga suprarrenal".
- Sigue una dieta equilibrada.
"Céntrate en los alimentos integrales, como las proteínas magras, los cereales integrales, las frutas y las verduras", dice. Considera la posibilidad de hacer comidas más pequeñas y frecuentes para mantener los niveles de energía.
También recomienda limitar la cafeína, el azúcar y los alimentos procesados, que pueden empeorar los desequilibrios suprarrenales. Y, por supuesto, ¡hidrátate, hidrátate, hidrátate!
- Priorizar el sueño
Recomienda establecer una rutina a la hora de acostarse para relajarse por la noche sin pantallas, y procurar dormir entre siete y nueve horas.
- Controlar el estrés
Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Para ayudarle con este reto de Sísifo, el Dr. George recomienda encontrar una técnica de relajación que le funcione, como la meditación, los ejercicios de respiración profunda y la relajación muscular progresiva. El asesoramiento o la terapia también pueden ser beneficiosos.
- Limita los estimulantes
"Reduzca el consumo de cafeína, nicotina y ciertos medicamentos o drogas que actúan como estimulantes", dice el doctor George.
- Ejercicio con moderación.
"Aunque el ejercicio es esencial para la salud, el exceso de ejercicio puede sobrecargar las glándulas suprarrenales", afirma. "Hay que buscar el equilibrio e incorporar movimientos aeróbicos (como caminar o nadar) y ejercicios de fuerza. Los ejercicios reconstituyentes como el yoga y el tai chi también pueden ser beneficiosos".
- Manténgase conectado.
"Mantenga relaciones con amigos y familiares. Las conexiones sociales pueden servir como amortiguadores esenciales del estrés", afirma.
- Limite las toxinas.
"Si es posible, reduzca su exposición a las toxinas de los alimentos y el medio ambiente. Elija alimentos ecológicos y utilice productos naturales para el hogar y el cuidado personal", dice.
- Infórmate.
"Cuanto más sepas sobre cómo afecta el estrés al organismo, mejor preparado estarás para afrontarlo", dice el Dr. George.
- Busca ayuda profesional.
"Recuerda que es fundamental escuchar a tu cuerpo. Si te sientes constantemente agotado o estresado, es señal de que algo tiene que cambiar", dice el Dr. George. "Hacer ajustes en el estilo de vida es una forma proactiva de abordar estos problemas, pero siempre consulta con un proveedor de atención médica para asegurarte de que estás abordando la raíz del problema y no pasando por alto otra posible condición de salud."
