Formas saludables de mantener bajos los picos de glucosa durante el embarazo
Es de esperar que el embarazo traiga consigo algunas montañas rusas emocionales, pero los sentimientos no son lo único que puede entrar en un metafórico parque de atracciones durante este periodo.
Sí, estamos hablando de los niveles de glucosa, también conocida como azúcar en sangre.
"El embarazo implica una danza única de hormonas que pueden afectar a los niveles de glucosa. Los picos de glucosa durante el embarazo pueden deberse a una mayor resistencia a la insulina. Observar las "4 M" puede ayudar a mitigar estos picos, garantizando una energía más constante y una salud óptima para la mamá y el bebé", dice Leona West Fox, nutricionista de Kourt.
Formas de ayudar a mantener la humedad durante el sexo Los alimentos saludables bajos en grasas
Kourt probó los siguientes consejos de Leona durante una semana. "Me sentí muy bien mientras la seguí", dice. "La parte de la comida era factible, pero me sentía restringida. Los recordatorios de caminar, mantener bajo el estrés y proteger tu energía son siempre importantes para tu mentalidad."
Sigue leyendo para saber más sobre las "4 Ms", así como sobre las recomendaciones de Leona en cuanto a suplementos.
Las "4 Ms
"Mantener el equilibrio adecuado de proteínas/grasas/fibra es clave", dice Leona. Ella recomienda lo siguiente como guía:
- 3-6 onzas de proteína animal o alubias/lentejas
- 2-4 tazas de verduras
- 1/2-1 taza de verduras con almidón (como batatas, boniatos, calabaza)
Además, recomienda evitar todos los alimentos procesados y el azúcar blanco refinado. También recomienda evitar el arroz blanco y los productos de harina blanca. "Limítate a los azúcares naturales, como las frutas, y céntrate en las frutas bajas en azúcar y ricas en fibra, como las bayas. Si necesitas más edulcorantes, elige miel cruda o sirope de arce oscuro. Pero utilízalos con moderación y limita la ración a una cucharadita siempre que sea posible", añade.
Leona también recomienda tomar suplementos de calcio y magnesio con las comidas y aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio y magnesio. Piensa en verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y pescado.
Sus recomendaciones de suplementos:
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Calcio y Magnesio
Precio: $33
MegaFood
Tomar uno con cada comida (tres en total al día).
"Esto sustituye temporalmente a cualquier otro suplemento de calcio o magnesio", señala.
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Ácido Alfa Lipoico 100 mg
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Encapsulaciones puras
Tomar una vez al día con una comida (100 mg en total al día).
(Por supuesto, hable siempre con su médico antes de empezar cualquier régimen nuevo).
"El estrés puede elevar el azúcar en sangre, independientemente de tu dieta", dice Leona. Insiste (ja) en la importancia de mantenerlo bajo control, y añade que debes dedicarte tiempo a ti mismo la mayoría de los días para recargarte. "Incluso si no estás estresado, sólo cinco minutos de respiración lenta y profunda pueden ayudar a reducir el azúcar en sangre", explica.
"Caminar a diario es un requisito para controlar el azúcar en sangre", dice Leona. "Cada vez que caminas, el azúcar en sangre baja. Se regula cada vez más con el paseo y el ejercicio constantes". Ella dice que hay que dar prioridad a dar un paseo diario, además de un paseo ligero después de la cena.
Además de las "4 M" anteriores, Leona también recomienda beber mucha agua y dormir no menos de siete horas y media cada noche.
