¿Fue Efectivo Mi Entrenamiento Si No Me Siento Sore?

Al finalizar un entrenamiento desafiante, generalmente esperas despertar con algo de dolor muscular al día siguiente. Esto es parte natural del proceso de recuperación, y el dolor (en la mayoría de los casos) simplemente significa que tus músculos están trabajando como deberían y volviéndose más fuertes. Pero si alguna vez terminaste una sesión intensa de levantamiento de pesas o probaste una nueva modalidad de entrenamiento solo para despertar sin un gramo de dolor muscular, puedes cuestionar si realmente te desafiaste lo suficiente durante tu rutina. Si trabajaste duro, deberías sentir dolor, ¿verdad?

¿Por qué te duelen los músculos después de un entrenamiento?

El dolor después del ejercicio en forma de dolor muscular es en realidad un signo de lesión, pero no de la mala. El dolor muscular que se siente al día siguiente de un entrenamiento intenso está relacionado con micro-lesiones a nivel del músculo esquelético. Este tipo de dolor se conoce científicamente como dolor muscular de aparición tardía (DOMS).

Además, el dolor muscular que se siente al día siguiente de un entrenamiento intenso se asocia especialmente con el ejercicio excéntrico, o 'negativos' que estresan el músculo mientras se alarga.

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“Es posible que romper tus músculos intencionalmente parezca contradictorio, pero el proceso de reconstruir estas micro-rupturas es necesario para aumentar la masa muscular, o hipertrofia”, señala el médico. “Tienes que desgastarte para construir músculos más fuertes, poderosos y resistentes”.

Pero, aunque el dolor equivale a ganancia, demasiado dolor puede no ofrecer los mismos resultados. Un "buen entrenamiento" es beneficioso para el desarrollo del crecimiento muscular, pero hacer ejercicio intensamente mientras estás en la fase dolorosa de DOMS puede tener efectos contraproducentes y resultar en lesiones.

¿Fue Efectivo Tu Entrenamiento Si No Te Sientes Sore?

Con cualquier régimen de entrenamiento desafiante, el dolor sordo/sensación de dolor en tus músculos (DOMS) es normal hasta tres días. Esta sensación puede disminuir después de semanas, meses o años de entrenamiento dedicado. Pero no te desanimes. Los beneficios del ejercicio para cuerpo-mente-espíritu son incalculables y te ayudarán a pensar, sentir y lucir mejor para mejorar tu calidad de vida y bienestar general.

Esto es por lo que muchos entrenadores sugieren cambiar tu rutina de ejercicios con regularidad. El principio fisiológico de la "especificidad del entrenamiento" es importante para entender cómo nuestros músculos responden al entrenamiento. Esencialmente, esto significa que nuestros músculos son criaturas de hábito y se acostumbran a la demanda que les imponemos en términos de peso, intensidad, duración, velocidad y tipo de movimiento.

¿Por qué podrías no sentir dolor?

Hay varias razones por las cuales podrías no sentir dolor después de un entrenamiento. A continuación, nuestros expertos comparten los culpables más comunes.

Tu cuerpo se está recuperando y reconstruyendo rápidamente

Una de las razones por las cuales puedes no experimentar dolor después de un entrenamiento es que tu cuerpo se está ajustando para recuperarse y reconstruirse rápidamente.

Tienes un núcleo fuerte

La biomecánica también juega un papel importante en si experimentas o no dolor después de un entrenamiento. “Hemos aprendido de nuestra investigación que un núcleo saludable es esencial para la prevención de lesiones”, explica el médico.

Tus entrenamientos no son lo suficientemente desafiantes

Una explicación obvia para la falta de dolor es que simplemente no te estás desafiando lo suficiente. Esto es una señal de tu cuerpo para ir más allá en tu entrenamiento.

Te estás estirando y cuidando adecuadamente

Dado que el dolor se considera una micro-lesión, la recuperación puede influir en cuán dolorido te sientes. Una dieta holística saludable, una hidratación adecuada, suficiente recuperación y sueño, respiración saludable, calentamiento y enfriamiento juegan un papel importante en tu recuperación.

Has alcanzado un punto de estancamiento

Una de las razones principales por las que no sientes dolor es que estás trabajando el mismo músculo repetidamente y has alcanzado un estancamiento: tu cuerpo puede haberse adaptado a tu entrenamiento. Si bien esto no es algo malo, también ofrece una oportunidad para mejorar tu rutina.

¿Cómo mantenerte justo lo suficiente dolorido?

Obviamente, el objetivo es sentirte un poco adolorido para ser efectivo. Pero no quieres exagerar, lo que podría resultar en una lesión grave. Aquellos que hacen ejercicio a diario o cinco a seis días a la semana deben considerar alternar el tipo de estrés o la intensidad del ejercicio para permitir una recuperación adecuada, y el entrenamiento cruzado es una excelente manera de permitir esta fase de recuperación.

Además, cuando inicias un programa de entrenamiento, una transición gradual de estrés es importante para la recuperación física y mental. Una progresión demasiado rápida resultará en tensión muscular, recuperación prolongada, posible lesión o decepción psicológica.

Conclusión

Simplemente porque no estás adolorido después de un entrenamiento no significa necesariamente que no te estés desafiando lo suficiente (o que estés realizando el ejercicio correctamente). De hecho, lo contrario puede ser cierto; si te estás estirando adecuadamente, calentando, practicando una forma sólida y enfriándote, puedes reducir drásticamente los síntomas de DOMS. Solo ten en cuenta que la variedad en tus entrenamientos es clave para el éxito, ya sean tus objetivos pérdida de peso o aumento de masa muscular. Cuando realizas el mismo ejercicio una y otra vez, tus músculos se adaptan y el ejercicio se vuelve más fácil (lo que significa que no estarás tan adolorido o adolorido en absoluto después).