¿Funcionan realmente los hula hoops con peso? Preguntamos a expertos en fitness

Los ejercicios que provocan alegría deben estar presentes en cada rutina, y ¿qué mejor manera de incitar una sonrisa que levantando un hula hoop? Un hula hoop con peso, para ser específicos. Los hula hoops han estado presentes durante décadas, y es probable que ya hayas sentido una dosis de nostalgia al leer esto, pero eso no significa que deban relegarse a la diversión de los parques infantiles. De hecho, con la adición de un poco de peso, el hula hoop tradicional puede ayudarte a quemar calorías y también a fortalecer tus abdominales.

¿Quieres incorporarlo a tu rutina? Le preguntamos a dos expertos en fitness para que explicaran más a fondo los beneficios de los ejercicios con hula hoops con peso. Lee a continuación sus opiniones.

Conoce a los expertos

¿Dónde Empiezas a Perder Peso Primero? Preguntamos a Expertos ¿Es seguro el microblading? Preguntamos a los expertos en cejas

• Carol Gourlay es la manager del estudio en Life Time Health Club.
• Donna Walker, NASM-CPT, es entrenadora en F45 Lincoln Park e instructora de fitness grupal en los Chicago Athletic Clubs.

¿Qué es un hula hoop con peso?

Un hula hoop con peso es exactamente lo que su nombre sugiere: es un hula hoop que es más pesado que los típicos hula hoops de plástico a los que estás acostumbrado, y generalmente pesan entre una libra y media y ocho libras. En comparación con un hula hoop tradicional, que normalmente pesa menos de una libra, un hula hoop con peso proporciona más resistencia, dice Gourlay.

Los hula hoops con peso también pueden estar hechos de diferentes materiales para agregarles ese peso extra. Y las formas pueden variar también. "Algunos tienen un diámetro más pequeño y una bola pesada unida a una cuerda o cadena, mientras que otras variedades tienen el peso distribuido en un hula hoop de diámetro estándar," dice Walker.

Hula hoops con peso vs. hula hoops tradicionales

Si bien un hula hoop tradicional no te dará tanto ejercicio, sigue siendo una excelente manera de elevar tu ritmo cardíaco. Sin embargo, un hula hoop con peso es más beneficioso para tus objetivos de pérdida de peso, según los expertos. "Es de bajo impacto y combina cardio y entrenamiento de fuerza al aumentar tu ritmo cardíaco y activar tus músculos abdominales y de la espalda," dice Gourlay.

Walker agrega: "Es excelente para tus músculos centrales y tu parte inferior del cuerpo, también. Si decides hacer ejercicios para brazos con el hula hoop, es un entrenamiento total". También puede ayudar a quemar grasa corporal y reducir medidas en la sección media. Un pequeño estudio de 2015 mostró que el uso regular de hula hoops con peso estaba asociado con una reducción en el tamaño de la cintura y las caderas.

¿Quién no debería usar un hula hoop con peso?

Como con cualquier nueva forma de ejercicio, Walker recomienda tomar precauciones y consultar a tu médico si tienes dudas o inquietudes. Si sientes dolor mientras haces ejercicio, detente de inmediato y busca atención médica. "Usar un hula hoop con peso es relativamente seguro siempre que utilices un peso que sea apropiado para tu fuerza y nivel de experiencia/fitness," dice Gourlay.

¿Cómo usar un hula hoop con peso?

La buena noticia es que si alguna vez has usado un hula hoop antes, ya sea de niño o adulto, usar un hula hoop con peso no es tan diferente. "El truco es mover tus caderas hacia adelante y hacia atrás, cambiando tu peso. Y mantén tus pies en posición alternada para comenzar," dice Gourlay.

"La forma correcta en cualquier movimiento es clave," agrega Walker. "Los principios básicos para la forma giran en torno a una buena postura, incluyendo la activación del core y los glúteos, y activar completamente los músculos que deseas usar." Puede parecer un poco contradictorio, pero Gourlay y Walker dicen que un hula hoop con peso puede ser más fácil de usar que uno regular. Hacer girar el hoop es más fácil porque tienes más control sobre el peso, dice Walker. Si no tienes ritmo, optar por un hula hoop más grande puede ayudar porque tienes más tiempo para reaccionar mientras se mueve alrededor de tu cuerpo. También sugiere evitar usar ropa holgada porque puede dificultar mantener el hula hoop alrededor de tu cintura.

Y una vez que domines el uso de un hula hoop con peso, siéntete libre de incorporar todos esos trucos que hacías de niño. "Hacerlo en la cintura, con los brazos, agilidad en el suelo, saltando dentro y fuera, bailar con el hula hoop—¡la imaginación es tu única limitación!" dice Walker.

¿Cómo encontrar el hula hoop con peso adecuado para ti?

Tu hula hoop debe medir desde el suelo hasta tu ombligo, recomienda Walker. "La mayoría de las veces, si alguien piensa que no puede usar un hula hoop, probablemente haya tenido una experiencia con un hoop que es un poco pequeño. Los hula hoops más grandes son mejores para aprender. A medida que progresas en tus habilidades, puedes reducir el tamaño y el peso del hoop, aumentando la velocidad también," dice Walker.

Al final, el peso y la medida correctos dependerán del individuo. "Elegir el peso correcto es como comprar una prenda de vestir. Recomiendo probar varios y ver cuál se siente mejor para tu cuerpo y nivel de experiencia," dice Gourlay.

¿Con qué frecuencia debes usar un hula hoop con peso?

Si estás interesada en darle una vuelta a un hula hoop con peso, Walker sugiere comenzar con poco y tratar de hacer hula hoop durante 10-30 minutos, de dos a tres veces por semana. En última instancia, con qué frecuencia usas un hula hoop con peso dependerá de preferencias individuales, niveles de fitness y objetivos. Si te gusta hacer hula hoop, incorpóralo a tu rutina de ejercicio. Como con todos los ejercicios, dice Walker: "Disfruta la forma en que te mueves y muévete de la forma en que disfrutas."

Conclusión final

Al parecer, añadir un poco de peso a un hula hoop realmente puede ayudarte a sudar. Un hula hoop con peso facilita el participar en un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que eleva tu ritmo cardíaco. Cuando se usa alrededor de tu cintura, puede dirigirse hacia tus músculos centrales y de la espalda. También es excelente para tus brazos, ayudando a tonificarlos. Además, agregar una sesión de giros a tu rutina de fitness estándar te proporcionará un fuerte impulso de serotonina porque es imposible no sonreír mientras haces hula hoop.

• ¿Es mejor hacer hula hoop que caminar?

  Depende de tus objetivos, por supuesto, pero si tu enfoque está en tu sección media, hacer hula hoop podría tener la ventaja: un estudio de 2019 demostró que, en comparación con caminar, hacer hula hoop con peso disminuyó un mayor porcentaje de grasa abdominal en sujetos con sobrepeso.

• ¿Deberías hacer hula hoop en ambas direcciones?

  Sí, deberías hacer hula hoop en ambas direcciones. De esa manera, tus resultados serán equitativos en ambos lados de tu cuerpo.

• ¿Son mejores los hula hoops más pesados?

  No necesariamente. Los hula hoops más pesados y grandes serán más fáciles de mantener en movimiento, lo que podría ayudarte a hacer ejercicio más tiempo. (De ahí que sean preferidos por los principiantes). Sin embargo, un hula hoop más pequeño y ligero requiere más energía para mantenerlo en movimiento.