Las 10 mejores bebidas sin azúcar de Starbucks, según los nutricionistas

Aunque hay una clara diferencia entre los madrugadores y los noctámbulos, creo que hay una cosa en la que todo el mundo está de acuerdo: no hay mejor lugar que Starbucks para hacer una parada a primera hora de la mañana o para tomar un impulso a mediodía. Por supuesto, allí encontrarás cafeína -alabado sea- pero también puedes conseguir un sándwich para el desayuno, avena e incluso un Panini de tomate y mozzarella para el almuerzo.

Pero volvamos a las bebidas. Son increíblemente buenas, sí. Pero también son excelentes en otra cosa: el azúcar. "A menudo resulta chocante la cantidad de azúcar -y de calorías innecesarias- que contienen algunas de estas bebidas", dice Lisa Young, doctora en nutrición, autora de Finally Full, Finally Slim (Por fin lleno, por fin delgado) y profesora adjunta de nutrición en la Universidad de Nueva York. "Además, como son líquidos, nuestro cuerpo no registra la saciedad".

¿La esencia? Un montón de azúcar y calorías para una escasa o nula satisfacción del apetito. Un frappuccino grande de caramelo, que contiene unos 54 gramos de azúcar, contiene más azúcar añadida de la que deberías comer en todo un día, señala Young. (La Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres no consuman más de 25 gramos de azúcar al día, para que sepas).

Piensa en qué otras cosas vas a comer ese día y quizá te des cuenta de que tu hábito del Starbucks podría estar contribuyendo a complicaciones de salud a corto y largo plazo. ¿Entre ellas? El consumo excesivo de azúcar se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes de tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Pero incluso si no estás demasiado preocupado por tu absorción de carbohidratos o azúcares, disminuir tu consumo de azúcares añadidos es una buena idea, dice Lorencz. "A corto plazo, tomar demasiado azúcar añadido puede provocar un aumento de peso, causar brotes de acné y afectar a tu energía y estado de ánimo. Reducir el consumo de azúcar puede ayudarte a sentirte mejor día a día y a proteger tu salud a largo plazo."

Eso no significa que tengas que renunciar a ese frap de caramelo para siempre. Sólo trata de cambiar por algunas bebidas de Starbucks sin azúcar cuando puedas.

¿Quiere empezar ya? Aquí están las principales opciones de Starbucks sin azúcar o con menos azúcar, según los nutricionistas.

Publicidad - Sigue leyendo debajo 1 Grande Cold Brew

El clásico cold brew es una forma refrescante de obtener tu dosis diaria de cafeína sin azúcar. Ten en cuenta, sin embargo, que sus cero gramos de azúcar se deben a que lo bebes directamente (es decir, sin cremas ni azúcares añadidos).

Si quieres añadir un poco de algo, Young sugiere añadir leche baja en grasa o leche sin azúcar.

Por ración (una bebida grande): 3 calorías, 0 g de grasa (0 g de saturación), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 15 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de proteínas

2 Té Chai con leche al vapor

Nota: Esta bebida no es un café con leche de té chai (el grande de Starbucks contiene aproximadamente 40 gramos de azúcar dependiendo de la leche que elijas), pero el sabor se acerca bastante.

La próxima vez que vayas al mostrador de SB, pide un té chai con leche al vapor para obtener una "bebida sabrosa y baja en azúcar", sugiere Lorencz. Añade una pizca de stevia y bebe a sorbos.

Por ración (una bebida grande con leche de almendras al vapor): 110 calorías, 7 g de grasa (0,5 g de grasa), 12 g de carbohidratos, 6 g de azúcar, 192 mg de sodio, 3 g de fibra, 3 g de proteínas

3 Tall Cappuccino

Sin duda, algunas mañanas requieren un enfoque de "más grande es mejor" cuando se trata de café. Pero si quieres reducir tu consumo de azúcar, una solución sencilla podría ser reducir el tamaño de tu bebida, dice Jasmine El Nabli, RDN, directora de salud y bienestar de Parentis Health.

"Un cappuccino grande en Starbucks tiene la friolera de 12 gramos de azúcar, procedentes de la leche, por supuesto, pero si buscas una opción con menos azúcar, hazte con uno alto, que contiene 8 gramos de azúcar". (Esta cifra es válida tanto si eliges leche entera, como del 2% o descremada).

¿No es un fanático del capuchino? Considere la posibilidad de probar este truco con sus otras bebidas favoritas.

Por ración (una bebida alta con leche entera): 90 calorías, 4,5 g de grasa (2,5 g de grasa), 8 g de carbohidratos, 8 g de azúcar, 60 mg de sodio, 0 g de fibra, 5 g de proteínas

4 Té Tango Pasión

La respuesta más sencilla para reducir el consumo de bebidas azucaradas parece ser eliminar el azúcar por completo, ¿verdad? Un problema: las bebidas no azucaradas no siempre tienen el mejor sabor, dice Lorencz, por lo que recomienda el té helado Passion Tango.

"A diferencia de muchos tés sin azúcar, el hibisco de esta mezcla de té añade un sutil dulzor, por lo que no echarás de menos el azúcar extra", señala.

Por ración (una bebida grande sin azúcar): 45 calorías, 0 g de grasa (0 g de saturación), 12 g de carbohidratos, 12 g de azúcar, 0 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de proteínas

5 Honey Almondmilk Cold Brew

Si quieres hacer realidad todos tus sueños de bebidas sin azúcar, prueba el Cold Brew de miel y almendra. Hasta el nombre parece una delicia, ¿verdad?

"Con 5 gramos de azúcar en un vaso alto, esta es una gran opción de café helado con menos azúcar, sin lácteos y con mucho sabor", dice Lorencz.

Por ración (una bebida grande): 50 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa), 11 g de carbohidratos, 10 g de azúcar, 25 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de proteínas

6 Té de menta con cítricos de Jade

¿Té que además tiene beneficios para todo el cuerpo? Es un beneficio para todos. En el caso del té de menta con cítricos de Jade, El Nabli dice que no sólo puedes contar con cero gramos de azúcar, sino también con una dosis de salud.

"Esta bebida rica en antioxidantes contiene té verde orgánico, hierba luisa, hierba de limón y un toque de menta verde que dejará tus papilas gustativas con una sensación de frescura", dice. No requiere azúcar añadido.

Por ración (una bebida grande): 0 calorías, 0 g de grasa (0 g de saturación), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 0 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de proteínas

7 Black Coffee

Sí, así es. Pide una Blonde, una Pike's Place o cualquier otra bebida que te apetezca, sin añadir azúcar, y tendrás la bebida original de Starbucks sin azúcar.

¿Y qué más? Un café grande también está libre de carbohidratos. De nada, seguidores de la dieta ceto.

Por ración (una bebida grande): 5 calorías, 0 g de grasa (0 g de saturación), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 10 mg de sodio, 0 g de fibra, 1 g de proteínas

8 London Fog Latte

Los dedos en el aire para este favorito de Starbucks, el London Fog Tea Latte. Pídelo helado o caliente y elige el sirope de vainilla sin azúcar para "ahorrarte 20 gramos de azúcar", dice Lorencz.

Por ración (una bebida grande): 70 calorías, 0 g de grasa (0 g de saturación), 11 g de carbohidratos, 11 g de azúcar, 115 mg de sodio, 0 g de fibra, 7 g de proteínas

9 Té caliente con miel

Mantén el contenido de azúcar bajo control pidiendo al camarero que te deje añadir miel a tu té caliente, dice Lemein. "Un chorrito de miel hace mucho, y los tés como el de menta o el de cítricos ya tienen mucho sabor", señala.

Pruebe el Té Tranquilidad de Melocotón para un toque naturalmente dulce.

Por ración (un té de melocotón grande con una cucharada y media de miel): 32 calorías, 0 g de grasa (0 g de saturación), 9 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, >1 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de proteínas

10 Café Misto

¿Quizá no necesitas azúcar pero te encanta la cremosidad de una bebida caliente? Si eso le suena a usted, Lorencz recomienda probar un Cafe Misto corto, y añade: "Si quieres un poco más de sabor, elige cualquier chupito de sabor sin azúcar".

Por ración (una bebida grande con 2 por ciento de leche): 70 calorías, 4 g de grasa (2 g de saturación), 10 g de carbohidratos, 10 g de azúcar, 100 mg de sodio, 0 g de fibra, 7 g de proteínas