Las 10 mejores cosas para beber cuando intentas dejar el azĂșcar
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A estas alturas, probablemente ya hayas entendido que un exceso de azĂșcar añadido puede ser perjudicial para ti. Pero eliminar el azĂșcar de tu dieta es mĂĄs fĂĄcil de decir que de hacer, sobre todo cuando aparece en lugares furtivos como el ketchup, el yogur, el pan, los aderezos para ensaladas y, bĂĄsicamente, todas las bebidas.
Aunque el agua es siempre una opciĂłn mejor para ti, no es muy emocionante. AquĂ tienes 10 cambios bajos en azĂșcar que puedes hacer cuando te apetezca algo mĂĄs excitante que el simple H2O.
Las 10 mejores bebidas sin azĂșcar de Starbucks, segĂșn los nutricionistas AquĂ estĂĄn 10 de las mejores cosas que se pueden pedir en la cadena de cafĂ©.
1. Si tienes antojo de chocolate caliente, prepara un chai tea latte
El chocolate caliente de las cafeterĂas suele estar hecho con jarabes cargados de azĂșcar y nata montada azucarada. Incluso un cacao hecho por ti mismo puede tener casi 200 calorĂas y 20 gramos de azĂșcar.
Prepara un chai latte en su lugar y obtendrĂĄs un golpe de dulzura natural del tĂ© y algunas proteĂnas satisfactorias de la leche. AdemĂĄs, esas especias son deliciosas.
Si eliges leche descremada, recortarĂĄs aĂșn mĂĄs las calorĂas y añadirĂĄs cremosidad sin ningĂșn azĂșcar extra. ÂżNo quieres hacerlo tĂș mismo? AsegĂșrate de preguntar al camarero quĂ© tipo de mezcla utilizan: las mezclas pueden tener el mismo contenido de azĂșcar.
2. Si te apetece un refresco, elige el agua con gas
Una lata tĂpica de refresco de 12 onzas contiene unas 150 calorĂas y 40 gramos de azĂșcar. E incluso si eliges la ruta de la dieta, sigue estando cargada de colorantes, edulcorantes y conservantes artificiales. Si quieres un poco de dulzura sin toda la basura, prueba el agua de menta.
Aromatizado con aceites y esencias de frutas naturales, es bĂĄsicamente agua (sin azĂșcar ni edulcorantes artificiales) pero mucho mĂĄs sabroso (piense en sabores como mora, sandĂa y manzana crujiente).
3. Si te apetece una bebida energética, elige un Americano
Una bebida energĂ©tica tĂpica de 12 onzas aporta unas 160 calorĂas y 40 gramos de azĂșcar, ademĂĄs de un agresivo golpe de cafeĂna.
En lugar de eso, tĂłmate un Americano por la mañana. Servido negro, prĂĄcticamente no tiene calorĂas ni azĂșcar. ÂżNecesitas algo para equilibrar el amargor? Prueba a añadir un chorrito de leche sin azĂșcar (o una alternativa sin lĂĄcteos) y una pizca de canela por encima.
4. Si te apetece un tĂ© helado, hazlo sin azĂșcar
El tĂ© puede parecer una opciĂłn universalmente saludable, pero el segundo ingrediente, despuĂ©s del agua, en la mayorĂa de las marcas comerciales de tĂ© helado es, lo has adivinado, el azĂșcar. Una botella de 16 onzas de tĂ© azucarado puede tener 28 gramos de azĂșcar o incluso mĂĄs.
ConfĂe en nosotros: hay formas mĂĄs saludables de obtener su dosis de antioxidantes. Cambia la versiĂłn azucarada por un tĂ© helado sin azĂșcar. En poco tiempo, ni siquiera te apetecerĂĄ el dulce.
5. Si te apetece un margarita helado, cĂĄmbialo por tequila con hielo y lima
Una de estas bebidas tropicales mezcladas puede suponer unas 275 calorĂas y 36 gramos de azĂșcar. Pero no te preocupes: no tienes que ser el DD.
Un chupito de tequila con hielo y un buen chorro de lima tiene unas 100 calorĂas y no tiene azĂșcar añadido. ÂżNecesitas algo para atenuar el ardor? Añade un poco de agua de coco sin endulzar para conseguir un dulzor natural.
6. Cuando te apetezca un batido de chocolate, conviĂ©rtelo en un batido de proteĂnas
Un batido tĂpico puede contener unas 400 calorĂas y 47 gramos de azĂșcar: es literalmente un postre en un vaso.
Para obtener el mismo dulzor cremoso y achocolatado, prueba un batido de proteĂna de cafĂ© moca con proteĂna en polvo baja en azĂșcar. Sabe como una malta, pero estĂĄ repleto de proteĂna en polvo para ayudarte a mantenerte lleno.
7. En lugar de sorber una piña colada, haz que un Bai sea tu bae
Beber un solo brebaje de piña y coco puede suponer 340 calorĂas y añadir casi 40 gramos de azĂșcar a lo que se coma con el cĂłctel.
Una botella de 18 onzas de agua Bai con sabor a coco y piña le darĂĄ el mismo sabor dulce tropical por sĂłlo 10 calorĂas, ademĂĄs de un impulso antioxidante.
8. Cuando necesites una llamada de atenciĂłn a mediodĂa, toma tu bebida energĂ©tica sin azĂșcar
Puede que Red Bull te dĂ© alas, pero tambiĂ©n te darĂĄ 37 gramos de azĂșcar y casi 160 calorĂas por una raciĂłn de 12 onzas. Red Bull, Rockstar y otras marcas tambiĂ©n fabrican bebidas energĂ©ticas con 0 calorĂas, 0 carbohidratos y 0 gramos de azĂșcar. A rockear!
9. Para conseguir el burbujeante dulzor de los refrescos sin azĂșcar, prueba la kombucha
Ya sabes lo que pasa con el azĂșcar y las calorĂas de los refrescos. El tĂ© Remedy Raw Organic Kombucha es una alternativa naturalmente sin azĂșcar y lo suficientemente efervescente como para hacerle cosquillas a su nariz. AdemĂĄs, estĂĄ cargado de bacterias saludables que son buenas para tu intestino.
10. Cuando quieras refrescarte con una limonada, elige la variedad sin azĂșcar
Un vaso alto y frĂo de limonada es justo lo que necesita para refrescarse en un dĂa caluroso. Pero las 130 calorĂas y los 28 gramos de azĂșcar por cada porciĂłn de 8 onzas pueden hacerte temblar.
Swoon hace una limonada sin azĂșcar con cero edulcorantes artificiales (estĂĄ endulzada naturalmente con fruta monje) y sĂłlo 5 calorĂas por porciĂłn. Esta refrescante bebida tambiĂ©n es baja en carbohidratos y apta para la dieta cetogĂ©nica y paleo, por lo que encajarĂĄ con cualquier dieta que sigas.
ConclusiĂłn
El azĂșcar que se encuentra de forma natural en cosas como las frutas y los cereales es una parte saludable de la mayorĂa de las dietas. Pero el azĂșcar añadido puede esconderse en los lugares que menos te esperas, incluyendo tus bebidas favoritas de cafĂ© y tĂ©. Es fĂĄcil cambiar por opciones bajas en azĂșcar o sin azĂșcar sin sacrificar el sabor.
