Las únicas 7 máquinas de ejercicio que merecen la pena

Los profesionales del fitness están de acuerdo: Las máquinas de ejercicio son totalmente adecuadas para usar y pueden ser especialmente útiles para los principiantes.

Puede que los ejercicios con kettlebells y con el peso del cuerpo ganen el concurso de popularidad del gimnasio en este momento, pero no te duermas en el uso de máquinas de gimnasio. A veces las máquinas de ejercicio son realmente mejores.

"Es cierto que si usas pesas libres, tienes que reclutar muchos músculos estabilizadores", dice Shannon Fable, entrenadora certificada y directora de programación de Anytime Fitness. "Pero cuando estás empezando, usar [las máquinas con placas ponderadas] y sólo aprender el patrón de movimiento está bien".

Las tendencias antiedad que realmente merecen la pena Las rebajas del Black Friday de Dyson merecen la pena

Si estás volviendo de un parón en el gimnasio o recuperando fuerzas después de una lesión, las máquinas de pesas son una forma fácil de volver al juego. Además, no te arriesgarás a que se te caiga nada pesado en el pie.

"Si no tienes toda la fuerza o el equilibrio o toda la amplitud de movimiento, las máquinas son mucho más seguras", dice Stuart Munro, entrenador personal certificado del New York Health and Racquet Club.

Con esto en mente, aquí están las principales máquinas que tres entrenadores sugieren. Cada máquina te ayudará a desarrollar la fuerza y a entrenar tu cuerpo para utilizar los músculos adecuados.

1. Prensa horizontal de piernas sentada

Qué trabajas: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, gemelos

Por qué merece la pena: Todos los entrenadores con los que hablamos estuvieron de acuerdo en que esta era su máquina favorita para la parte inferior del cuerpo. "Si la gente usa esto con la técnica correcta, puede ayudar a avanzar hacia las sentadillas fuera de la máquina", dice Munro.

2. Tirón de orejas

Qué se trabaja: el dorsal ancho (el músculo más ancho de la espalda), la cintura escapular

Por qué vale la pena: Si estás interesado en hacer alguna vez una pull-up, este es un gran lugar para empezar. Desarrollarás los músculos de la espalda y empezarás a activar toda la cadena posterior.

"Los principiantes pueden empezar con un agarre por debajo (con las palmas hacia ti), que utiliza más bíceps y tiende a ser un poco más fácil", dice Munro.

También puedes acercar las manos o separarlas más (para que los brazos hagan una forma de V) para hacer el movimiento más desafiante.

3. Barra de bíceps con cable

Qué se trabaja: bíceps

Por qué merece la pena: "Son geniales para evitar el balanceo que se produce con las mancuernas", dice Rachel Mariotti, entrenadora certificada y coach de Precision Run para Equinox.

Al igual que con todos los demás movimientos de esta lista, sacarás el máximo partido a éste cuando subas y bajes el peso lentamente. El cable aquí ayuda a forzarte a hacerlo.

4. Barra de tríceps con cable (o pushdown de tríceps)

Qué se trabaja: tríceps

Por qué merece la pena: Al igual que con el lat pulldown o la barra de bíceps con cable, aquí puedes cambiar el agarre -utilizando una barra recta, una barra en V o incluso una cuerda- para variar el movimiento.

Construir unos tríceps fuertes es sumamente importante para las flexiones y las dominadas y para mantener una fuerza equilibrada en los brazos.

5. Prensa de pecho

Qué se trabaja: pecho, bíceps, tríceps

Por qué merece la pena: "La máquina de press de pecho es un movimiento similar al de las flexiones", dice Munro. Si es la primera vez que haces ejercicio, fortalecer el pecho, los bíceps e incluso los tríceps será útil para hacer movimientos compuestos más adelante.

6. Elevación de piernas colgada

Lo que se trabaja: núcleo, flexores de la cadera

Por qué merece la pena: "Es fácil de manejar y una forma estupenda de trabajar los abdominales apoyándose en los antebrazos y simplemente levantando -no balanceando- las piernas hacia arriba", dice Mariotti.

7. Máquina de remo

Lo que se trabaja: todo el cuerpo, especialmente la cadena posterior, y el desarrollo de la resistencia cardiovascular

Por qué merece la pena: Aunque no hay nada malo en una cinta de correr, la máquina de remo puede ser una gran manera de cambiar las cosas, dice Mariotti.

"Tiene el aspecto de entrenamiento de resistencia de la parte superior e inferior del cuerpo y ayudará a equilibrar todo el encorvamiento de los ordenadores", añade Munro.

Para llevar

Prensa de piernas un día, sentadillas con peso con una forma perfecta al siguiente. El uso de estas máquinas ayudará a tu cuerpo a fortalecerse y a prepararse para los próximos entrenamientos.

Si eres nuevo en el gimnasio o necesitas un repaso, las máquinas de pesas suelen eliminar las conjeturas gracias a las útiles tarjetas de instrucciones que hay en ellas. También puedes pedirle a un empleado del gimnasio que te enseñe cómo funciona. Están ahí para ayudarte.