Levantar pesas puede ayudar a vivir más tiempo, especialmente si se combina con cardio

Si quieres vivir una vida larga y saludable, una combinación de levantamiento de pesas y cardio en tu rutina de ejercicios puede ser lo mejor, sugiere una nueva investigación.

El ejercicio aeróbico regular reduce el riesgo de muerte prematura, al igual que el entrenamiento de fuerza, pero hacer ambos parece ofrecer beneficios adicionales, según un estudio publicado el 27 de septiembre en el British Journal of Sports Medicine.

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Investigadores del Instituto Nacional del Cáncer analizaron los datos de casi 100.000 adultos mayores de todo Estados Unidos, comparando los hábitos de ejercicio y el riesgo de morir por enfermedades crónicas como el cáncer y las cardiopatías, así como por otras causas, durante una década de seguimiento.

Descubrieron que los participantes que realizaban entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio aeróbico tenían, de media, un 32% menos de probabilidades de morir por cualquier causa durante el estudio.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, se relacionó con un 9% menos de mortalidad.

Pero los participantes que hacían tanto entrenamiento de resistencia una o dos veces a la semana, como cardio, tenían tasas de mortalidad un 41% más bajas. Y en el caso de las personas que no sólo levantaban pesas, sino que también hacían más de 300 minutos semanales de cardio, sus tasas de mortalidad eran hasta un 47% más bajas que las de sus compañeros sedentarios.

Los resultados sugieren que, si no eres activo, deberías hacer algo de ejercicio, y si eres activo pero sólo haces cardio, puede que también quieras empezar a levantar pesas.

Los investigadores plantearon la hipótesis de que el entrenamiento de fuerza estaba relacionado con beneficios como una mayor masa muscular magra y fuerza, lo que puede ayudar a evitar enfermedades y también a prevenir caídas y otras lesiones.

Los autores del estudio escriben que el ejercicio también tiene beneficios sociales y psicológicos, ya que crea una comunidad y ofrece una sensación de logro y alivio del estrés.

Tanto el entrenamiento de fuerza como el cardiovascular son beneficiosos para la salud, según investigaciones anteriores

Hay muchas más pruebas de que todos los tipos de actividad física son buenos para la salud.

Un estudio realizado en febrero descubrió que tan sólo 30-60 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana podían reducir el riesgo de morir de cáncer y enfermedades cardíacas, y que añadir ejercicio aeróbico era aún más eficaz.

El entrenamiento de fuerza también puede impulsar la pérdida de peso, lo que, según las investigaciones, puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Para maximizar los beneficios del entrenamiento de fuerza y construir músculo, es importante levantar una cantidad desafiante de peso, aumentar la intensidad con el tiempo y centrarse en una buena recuperación, como comer y dormir lo suficiente, dijeron previamente los expertos a Insider.

Los principales beneficios de los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son la mejora del flujo sanguíneo, la presión arterial, el colesterol y la salud general del corazón, así como la mejora del estado de ánimo. Tampoco es necesario correr para hacer ejercicio cardiovascular: cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco durante un periodo de tiempo prolongado, incluidos algunos tipos de levantamiento de pesas, cuenta como ejercicio cardiovascular.