Más de 20 bocadillos saludables que pueden ser excelentes para la pérdida de peso
Los bocadillos saludables son difíciles de conseguir, especialmente si estás tratando de perder peso. Incluso cuando crees que estás comprando algo nutritivo, es probable que haya una tonelada de azúcar escondida en él. Y aunque no la haya, si no la eliges con cuidado, podrías encontrarte súper hambriento después de tomar tu golosina.
"El objetivo principal de un bocadillo es proporcionar energía y ayudarnos a mantenernos llenos hasta la próxima comida, pero es importante que encontremos algo que también satisfaga nuestras papilas gustativas", dice la dietista registrada en Chicago May Zhu, MBA, RDN, LDN de Setton Farms. Zhu recomienda encontrar una opción que proporcione una combinación de proteína magra, grasas saludables y fibra. "Estos componentes pueden ayudar a que se sienta más satisfecho por más tiempo", agrega.
Ya sea que busque algo crujiente o salado, hemos reunido los bocadillos más saludables para satisfacer todos sus antojos sin sabotear su dieta".
La mantequilla y los lácteos enteros pueden ser más saludables de lo que pensábamos: son ricos en ácidos grasos esenciales, según sugiere una nueva investigación Las dietas veganas pueden impulsar la pérdida de pesoAnuncio - Continúe leyendo a continuación1 Huevos de aguacate endiablados
REDA&CO Getty Images"Independientemente de si le gustan hervidos o revueltos, los huevos son un bocadillo versátil y excelente que proporciona proteínas y grasas para ayudar a estabilizar su azúcar en la sangre. Un huevo grande proporciona menos de 100 calorías y 6 gramos de proteína", dice Zhu. Nos gusta hervirlos, luego sacamos la yema y la llenamos con guacamole o aguacate triturado y un poco de todo el condimento para panecillos".
2 Edamame al vapor
4kodiak Getty Images"Esta es una gran opción para un bocadillo de relleno, ya que tiene tanto proteínas como fibras. También es una fuente completa de proteína de origen vegetal, que proporciona todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo sólo obtiene a través de la comida", dice Zhu. Una taza de edamame sin cáscara sólo contiene 188 calorías. Espolvorea un poco de aminos de coco y semillas de sésamo tostadas para dar aún más sabor.
3 sándwiches de torta de arroz de cara abierta
Leilani Fiset / EyeEm Getty ImagesLos pasteles de arroz son una base ligera, crujiente y baja en carbohidratos para cualquier tipo de sándwich. Cúbralo con mantequilla de nuez para una fuente saludable de grasa y proteína para mantenerlo lleno, y luego agregue bayas frescas en lugar de jalea para un toque naturalmente dulce. Incluso puedes hacer un puré de frambuesas primero y luego esparcirlas encima para obtener una textura similar a la de la mermelada.
4 semillas de calabaza tostadas
bhofack2 Getty ImagesEste delicioso y festivo bocadillo está lleno de proteínas vegetales. Estas pepitas están cargadas con toneladas de vitaminas, minerales y antioxidantes. Nuestra Cocina de Prueba de Buen Mantenimiento comparte la forma perfecta de hacerlas aquí.
5 Frutas Fritas
Imágenes de Arx0nt Getty¿Cansado de que la fruta fresca se quede en la nevera? Las patatas fritas de fruta son una opción estable que puede ayudarte a cumplir con tu cuota de productos. Busca patatas fritas de fruta deshidratadas o secadas al aire sin azúcar añadido. Cómalas como bocadillo por sí solas o añádalas a la mezcla de frutos secos para aumentar la fibra.
6 palitos de apio cargados
C Squared Studios Getty ImagesEl apio es una verdura baja en calorías, rica en agua y llena de vitaminas y minerales. Llena los palitos con queso crema bajo en grasa, luego espolvorea el condimento para panecillos Everything Bagel para darle más sabor. Incluso puedes hacer esto con otras verduras como los pimientos.
7 palomitas de maíz condimentadas en el rancho
Mark Weiss Getty ImagesLo creas o no, las palomitas de maíz se consideran un grano entero y son una buena fuente de fibra. Opte por las variedades con aire o ligeramente aceitadas. En un pequeño tazón separado, mezclar ½ cucharadita de cada uno de ajo en polvo, cebolla en polvo, eneldo seco y cebollino seco. Luego, agregue una pizca de sal y pimienta al gusto. Espolvorea las palomitas de maíz para darle un toque de inspiración ranchera.
8 Fruta fresca y frutos secos
SilviaJansen Getty ImagesNos gusta llamar a la fruta el caramelo de la naturaleza; está llena de fibra sana y toneladas de nutrientes naturales. Si no puedes ir por una pieza completa de fruta, opta por algo pequeño como pequeñas clementinas o manzanas Rockit en miniatura. Estas opciones de mini frutas son también un gran bocadillo saludable para los niños. Añade un puñado de nueces para añadir proteínas y mantenerte lleno.
9 Frambuesas rellenas de chocolate
OatmealStories Getty ImagesTodas las bayas son nutritivas, pero las frambuesas tienen mayor cantidad de fibra que cualquiera de sus homólogas. Distribuya una cucharada de mini chips de chocolate negro y llene cada frambuesa con un trozo para un delicioso placer.
10 Nutty Oatmeal
FreshSplash Getty Images"Una porción de avena tiene alrededor de 150 calorías y también proporciona alrededor de 3-4 gramos de fibra para apoyar una digestión saludable. Me encanta añadir una cucharada de mantequilla de nueces para tener una fuente extra de grasas saludables que ayude tanto a la saciedad general como al sabor", dice Zhu.
11 "Papas fritas" vegetarianas y Hummus
Brian Hagiwara Getty Images¡Las verduras son siempre una buena idea! No tienes que optar sólo por los habituales palitos de verduras como el apio. "Acompaña el humus con verduras ricas en agua como zanahorias, pimientos o guisantes dulces para satisfacer tu antojo de algo crujiente mientras consigues una porción extra de verduras (¡y fibra!)", dice Zhu.
12 Aguacate Simplemente Sazonado
Westend61 Getty ImagesEl aguacate perfectamente maduro puede ser una deliciosa y cremosa opción de aperitivo. Además, la mitad tiene unas 160 calorías y está lleno de grasas saludables y fibra de relleno. Cortar uno por la mitad y rociar con jugo de limón o lima, sal rosa del Himalaya y pimienta recién molida. Disfruta con una cuchara!
13 Pistachos con cáscara tostados
PascalZrcher Getty Images"Me encanta que los pistachos son una fuente completa de proteína vegetal que contiene fibra y grasas saludables también. Además, una porción es alrededor de 49 pistachos (la mayor cantidad de cualquier nuez de árbol)", dice Zhu. El simple hecho de tener que abrir la cáscara de los pistachos puede ayudar a reducir la velocidad y a comer un poco más atentamente, lo que puede llevar a un mejor control de las porciones".
14 Fresas sumergidas en yogur de vainilla
robertsre Getty ImagesLas galletas saladas y pasas de uva cubiertas de yogur pueden parecer una opción saludable, pero en realidad tienden a contener más azúcar que incluso las opciones cubiertas de chocolate. Opte por un puñado de pretzels de porciones controladas o unos pocos trozos de fruta (como fresas) y sumérjalos en yogur de vainilla para una opción mucho menos azucarada que las variedades de caramelos de yogur.
15 Garbanzos
Westend61 Getty Images"Hay tantas formas versátiles de comer garbanzos - en su forma completa por sí misma, como un agregado a las ensaladas, o convertidos en hummus! Los garbanzos también pueden ayudar con la saciedad, ya que proporcionan tanto proteínas como fibras. La proteína y la fibra trabajan juntas para retardar la digestión, lo que ayuda a promover la plenitud", señala Zhu. Echa un vistazo a nuestras variaciones favoritas de nueces de garbanzo desarrolladas por la Cocina de Pruebas de Buena Conservación aquí.
16 Sopa de vegetales
Alexandra Grablewski Getty ImagesLa sopa siempre es una comida caliente y abundante, y es una forma fantástica de incluir más verduras en tu dieta. Como la sopa contiene una tonelada de agua, también puede ayudar a llenarse con menos calorías.
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17 Yogur griego con bayas
Westend61 Getty Images"Esta es una gran opción de alto contenido proteínico que puede ayudarte a mantenerte lleno - emparéjala con algunas bayas (o tus frutas favoritas aquí) para obtener fibra extra y algo de dulzura natural de la fruta", dice Zhu. Un poco de canela también ayudará a añadir algo de sabor.
18 Savory Cottage Cheese
Kateryna Kyslyak / EyeEm Getty ImagesEsta potencia proteínica es extremadamente llenadora y puede tener un gran sabor salado. Sólo opte por una variedad baja en sodio. Espolvorea za'tar y pepino rallado o pimientos asados picados y aceite de oliva con ajo para darle un toque salado.
19 Uvas congeladas
Studio Omg / EyeEm Getty Images"Una taza de uvas aporta poco menos de 70 calorías y encaja con cualquier objetivo de estilo de vida, incluyendo la pérdida de peso. Esta es la opción perfecta para cuando se desea algo frío y dulce. Además, las uvas congeladas tardan un poco más en masticarse, lo que puede ayudarte a ir más despacio mientras comes para promover la atención y sintonizar con nuestras señales naturales de hambre y plenitud", añade Zhu.
20 Manzanas falsas
Mike GartenEsta fruta es extremadamente rica en fibra y relleno. Córtalos lateralmente en anillos, luego saca el centro para que imite la forma de una rosquilla. Cúbranlas con un golpe de proteína y grasa saludable, como la mantequilla de almendra con semillas de granada y semillas de chia o el requesón con piña y copos de coco sin endulzar.
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