Movimientos de menos de 5 minutos para tonificar el tronco y las piernas
Sí, las sesiones sin equipo son geniales y convenientes, pero a veces añadir accesorios de fitness a la rotación es lo que puede motivarte para tu próximo entrenamiento. Como "sí, puedo cambiar y usar mis bandas mañana", o en el caso de hoy, deslizadores/deslizadores/discos (como quieras llamarlos). Una anécdota curiosa: Kim publicó recientemente un post sobre los discos (ver foto abajo) llamándolos "malvados" LOL.
Con la ayuda de la bailarina del American Ballet Theatre Kathryn Boren, compartimos cinco movimientos que puedes hacer en casa utilizando los discos. Cada ejercicio requiere menos de cinco minutos y tonificará tu núcleo y tus piernas. ¿Preparado?
Circuito de 5 minutos que puedes hacer todos los días para tonificar todo tu cuerpo ¿Cómo tonificar las piernas y glúteos rápidamente?
Aprende la secuencia y cómo hacer cada movimiento en el siguiente vídeo.
La rutina:
Deslizamientos en segunda posición
Deslizamientos oblicuos
Deslizamientos en zancadas laterales
Flexiones de rodilla
Curvas de isquiotibiales en puente
El movimiento: Deslizamiento en segunda posición
Cómo: Párate con los pies juntos en paralelo con un deslizador debajo de un pie. Presiona ese pie contra el suelo mientras giras las caderas y te deslizas hacia una segunda posición grand plié. Utiliza la parte interna de los muslos para volver a poner esa pierna en paralelo.
El movimiento: Deslizamientos oblicuos
Cómo: En una posición de plancha alta con un deslizador bajo cada pie, desliza la pierna derecha hacia un lado y llévala tan alto como puedas controlar sin sacrificar la espalda plana. Vuelve a deslizarla hasta la posición de plancha y repite con el otro lado.
El movimiento: Deslizamiento lateral
Cómo: Ponte de pie con los pies juntos en paralelo y un deslizador bajo un pie. Mantén los pies paralelos mientras deslizas la pierna hacia el lado en una estocada lateral. Siéntate profundamente en el plié de la pierna de apoyo y envía tus caderas hacia atrás, con el pecho hacia arriba. Utiliza la parte interna de los muslos para llevar esa pierna de nuevo a la paralela.
El movimiento: Flexiones de rodilla
Cómo: En una posición de plancha alta, coloca un deslizador debajo de cada pie. Lleva las dos rodillas hacia el pecho y deslízalas hasta la posición de plancha.
El movimiento: Curl de isquiotibiales en puente
Cómo: Empezando de espaldas con un deslizador bajo cada pie, levanta las caderas en forma de puente. Manteniendo las caderas en alto, desliza ambas piernas lejos de tu cuerpo hasta que alcances la extensión completa. A partir de ahí, desliza los talones hacia tu trasero y vuelve al puente. Mantén las caderas en alto durante todo el ejercicio.
