¿No puedes dejar de hacer el Doomscrolling?
¿Cuántas veces te han adormecido los tonos azul neón de la pantalla de tu teléfono mientras sigues hojeando los titulares mientras estás en la cama? La respuesta para casi todo es cero; sin embargo, colectivamente seguimos buscando artilugios tan pronto como nuestra cabeza toca la almohada. Es un fenómeno que ahora conocemos como "doomscrolling", un término que ha ganado popularidad durante la pandemia, la temporada de elecciones y el actual discurso social sobre la raza y la igualdad. Según los expertos, ya sea que sea más probable que te desplaces por la noche o durante el día, el impacto en tu cerebro puede ser inmediato, y puede ser mucho más espinoso para tu bienestar mental con el tiempo.
La atracción por el pergamino es un fenómeno psicológico, como no poder dar la espalda a un tren descarrilado, dice la doctora Judy Ho, una neuropsicóloga clínica con sede en California que se especializa en medicina forense y profesora de la Escuela de Posgrado en Educación y Psicología de la Universidad de Pepperdine. "Es una manera para que su cerebro trate de mantener el control en una situación muy incontrolable en nuestro mundo", agrega. "Cuando te sientes fuera de control, lo raro es que, en realidad, vas a querer leer más malas noticias. Es como una forma de decir básicamente, bueno, 'Al menos lo sabía de antemano'. De alguna manera te hace sentir que tienes el control... aunque sabemos que no va a ser nada bueno, y siempre tendemos a sentirnos mal después".
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Los científicos han establecido desde hace tiempo un vínculo entre el uso excesivo de los medios sociales y la depresión y la soledad (especialmente durante la pandemia), y el Dr. Ho explica que el "doomscrolling" puede agravar ese efecto al aumentar los niveles de cortisol de nuestro cerebro a los pocos minutos de levantar el teléfono. "El aumento de cortisol causado por el estrés o por una respuesta de 'huida o lucha' no es algo que dure sólo unos minutos; cuando el cortisol de alguien llega a su punto máximo, es un fenómeno que dura todo el día en el que se siente infeliz o cansado".
A largo plazo, no debería sorprenderte escuchar que el desplazamiento de los alimentos sin parar también puede afectar a tu sueño y a tus niveles de energía. El agotamiento es un subproducto directo de un hábito de desplazamiento porque puedes recurrir a prácticas cuestionables para lidiar con todo el miedo adicional, lo que lleva a lo que el Dr. Ho llama un "ciclo negativo loco". Tal vez sea más "perdición" en general, no cumplir con las responsabilidades durante el día porque las evitas, consumir comida no saludable o demasiado alcohol, o simplemente estar más aislado que antes. Y si se desplaza antes de irse a la cama, el cortisol puede afectar la forma en que se duerme, si permanece dormido o si tiene pesadillas; todo lo cual también puede afectar su estado de ánimo y el estrés del día siguiente.
El Dr. Ho dice que usted puede entrenarse para limitar el acceso a los alimentos y a los medios sociales programando sólo 25 minutos de tiempo frente a otro compromiso ("Hágalo a las 9:35 si comienza a trabajar a las 10") que no puede dejar de cumplir. Pero puede que necesites un poco más de responsabilidad que eso, por eso recurrimos a la tecnología (¡sorpresa!) para que nos ayude.
Estas aplicaciones gratuitas pueden instalarse en tu teléfono (y en algunos casos, como una extensión web) para bloquear por la fuerza el acceso a los sitios de medios sociales, o para proporcionar notificaciones inofensivas de que es hora de dejar el teléfono. Si te encuentras "desplazándote" con frecuencia, estas aplicaciones pueden ayudarte a romper el hábito antes de que llegue el año nuevo.
Anuncio - Continúe leyendo a continuación1 Momento
Momento
Esto es lo que nos gusta de Moment: Puedes programar límites diarios en cada una de las aplicaciones de tu iPhone, y cuando se acabe el tiempo, la aplicación activará una tonelada de notificaciones push que harán básicamente imposible seguir desplazándose. También nos encanta que puedas sincronizar la aplicación de tu teléfono con otros miembros de tu familia, lo que hace más fácil reducir el uso de un adolescente para, tal vez, preservar su propia paz mental. Además, la función de administración de pantalla también te permite controlar el tiempo que pasas en cada una de las aplicaciones.
El costo: Hay una versión gratuita que permite rastrear el uso, pero históricamente ha colocado las características de límite de la aplicación bajo un modelo de suscripción de pago.
Consíguela para iOS.
2 Libertad para Mac y Windows
Libertad
Si eres un usuario de varios dispositivos, este servicio es para ti: sincroniza las reglas de limitación de la aplicación en tus teléfonos, ordenadores y tabletas. Puedes usar una función designada para agrupar las aplicaciones por uso (como poner todos los distractores de trabajo en una lista de "Juegos") y bloquear estas aplicaciones durante períodos de tiempo personalizados a lo largo del día. Además, puedes programar períodos de tiempo en los que no se pueda acceder a tu teléfono fuera de las llamadas o los correos electrónicos, una función útil para el horario de trabajo.
Costo: Existe una extensión web gratuita para los usuarios de escritorio, pero si deseas sincronizar todos tus dispositivos, deberás pagar $7 mensuales o $30 anuales.
Consíguelo para todos tus dispositivos aquí.
3 Flipd Focus & Study Timer
Flipd
Aunque esta aplicación está especializada para los estudiantes que puedan necesitar apoyo en la creación de un entorno académico, todos los usuarios pueden aprovechar sus capacidades de bloqueo de la aplicación. Flipd restringirá tu acceso a las aplicaciones sociales o de noticias durante un período de tiempo establecido por ti, y una vez que añadas la configuración, no se puede desactivar (¡sí, de verdad!). Ni siquiera apagando el teléfono podrás evitar el bloqueo, a diferencia de la mayoría de las demás aplicaciones de esta lista.
El costo: La versión de pago de la aplicación, que cuesta 35 dólares al año, es para aquellos que simplemente no pueden romper un mal hábito sin un gran empujón. La versión gratuita puede permitirte bloquear una o dos aplicaciones a la vez, junto con otras funciones de gestión del tiempo.
Consíguela para iOS y Android.
4 FamiSafe
FamiSafe
Un servicio de monitoreo originalmente diseñado para los padres, FamiSafe tiene la capacidad de prohibir completamente el acceso a ciertos sitios en los navegadores móviles. También permite bloquear aplicaciones completamente, o por períodos de tiempo determinados, en el teléfono en el que está instalado (o cualquier teléfono vinculado a la cuenta). Si terminas usándolo con tu familia, te avisará cuando un usuario esté pasando más tiempo desplazándose por las fuentes de lo que debería.
El costo: La aplicación comienza con una prueba gratuita para que pruebes los servicios de primera mano, pero si te gusta lo que ves, las suscripciones están disponibles por 10 dólares mensuales, 20 dólares por 3 meses o 60 dólares por todo el año.
Consíguelo para iOS y Andriod.
5 Espacio
Espacio
¿Tener un amigo que se parece más a tu entrenador de responsabilidad? El espacio permite a ambos establecer objetivos para el uso del teléfono y establecer limitaciones en ciertas aplicaciones. Si te centras más en disminuir el uso del teléfono en general, en lugar de los medios sociales o las aplicaciones de noticias, Space ofrece un seguimiento completo en todo el teléfono. Puede ayudarte a reducir el tiempo que pasas frente a una pantalla, leyendo correos electrónicos o enviando mensajes de texto, además de mitigar tu adicción al "doomscrolling".
El costo: La versión gratuita viene con la mayoría de las funciones, pero la versión premium, cuyo precio es de 4 dólares por una sola vez, puede desbloquear consejos y funciones premium diseñadas para reducir el uso total del teléfono.
Consíguelo para iOS y Andriod.
6 AppDetox
AppDetox
Esta exclusiva de Android tiene la mayor funcionalidad en cuanto a la forma de restringir el acceso a ciertas aplicaciones a ciertas horas del día. También puedes configurar la aplicación para que te permita gastar asignaciones establecidas en cada aplicación (Dr. Ho recomienda no más de 25 minutos). Una función muy útil: Puedes programar este servicio para que sólo te conceda acceso a una determinada aplicación si te estás moviendo o haciendo ejercicio, lo cual el teléfono puede determinar por sí mismo.
Costo: Gratis.
Consíguelo para Android.
