Ponte en forma en casa y en tan sólo 30 minutos con esta rutina

Si eres de las que como nosotras no tenemos tiempo ninguno para ir al gimnasio, pero quieres ponerte en forma y presumir de cuerpo y salud, te vamos a proponer esta rutina de tan sólo 30 minutos y anímate a hacerla en casa. Además, si quieres resultados más rápido, perder peso y adelgazar añade a la rutina paseos de 30-45 minutos.

- Haz dos minutos de Palomas. Este ejercicio se lleva a cabo con las piernas abiertas y los brazos subidos por encima de los hombros. Debes de saltar y en cada salto debes de cerrar las piernas y bajar los brazos. Debes de hacer de manera repetida los saltos abriendo y cerrando las piernas, y subiendo y bajando los brazos.

- Ponte de pie sujetado dos mancuernas de unos 2 o 3 kg. Las piernas deben ir, una estirada en lateral, mientras que la otra se dobla con la rodilla a 90 grados. Mientras, los brazos con las mancuernas deben ir al suelo y tocarlo. Haz 24 repeticiones con cada pierna.

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- 24 sentadillas con los brazos extendidos a la altura del pecho

- 2 minutos de saltar a la comba

- Tumbada sobre la espalda, con una colchoneta de yoga, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo, deja las rodillas separadas a un puño de distancia. Una vez que ya tengas la posición, sube desde la cadera, con los abdominales duros, hasta homóplatos. Pasando por cada lugar de la espalda. Y después ve bajando con cuidado. Haz 24 repeticiones.

- De pie, con las piernas más separadas al ancho de cadera, y con las mancuernas en cada mano, y con las palmas hacia arriba, haz un gesto como si le estuvieras diciendo a alguien que se acercara. 24 repeticiones con cada brazo.

- Sitúa la cuerda en el suelo, y durante dos minutos, da saltos laterales con los pies juntos.

- Tocan abdominales. Tumbada en el suelo, con los pies apoyados en la colchoneta, levanta los homóplatos, dejando que tus abdominales se pongan fuertes. Haz este ejercicio en 24 repeticiones.

- De pie, debes de alternar llevar el codo derecho a la rodilla izquierda, y el codo izquierdo a la rodilla derecha. 24 repeticiones con cada codo.