Por qué la niacinamida debe formar parte de su rutina de cuidado de la piel
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Como ingrediente para el cuidado de la piel, la niacinamida está ganando popularidad muy rápidamente debido a una larga lista de beneficios reportados. Incluso es posible que ya tengas algunos productos en tu arsenal de cuidado de la piel que la contengan y ni siquiera lo sepas.
Así que aquí está la primicia sobre lo que es exactamente, lo que puede hacer por su piel, y algunas maneras de añadirlo a su rutina diaria, junto con algunas de nuestras mejores selecciones de suplementos de niacinamida y productos para el cuidado de la piel.
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Un rápido vistazo a la niacinamida y sus beneficios
¿Tienes prisa y necesitas saber qué es la niacinamida como RN? Aquí está la versión de Conclusión:
- La niacinamida (también conocida como vitamina B3) es la forma activa de la niacina, una vitamina que el cuerpo necesita para producir energía.
- Tiene algunos efectos antioxidantes y antiinflamatorios, lo que significa que tiene TONELADAS de beneficios para la piel cuando se toma por vía oral O se aplica directamente en la piel.
- Puedes obtener la niacina de los alimentos, tomar suplementos de niacina o utilizar productos tópicos que contengan niacinamida.
- Consulte a su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de niacina en dosis elevadas, ya que pueden causar enrojecimiento. (¡Pero los suplementos de niacinamida no provocan sofocos!)
La niacinamida, a veces llamada nicotinamida (sin relación con la sustancia adictiva que se encuentra en el tabaco), es la forma hidrosoluble de la vitamina B3. Es la forma más comúnmente encontrada en los suplementos de niacina o en los productos para el cuidado de la piel.
La niacina es una vitamina de la que todos los tejidos del cuerpo necesitan un suministro constante para seguir produciendo energía para las células. Ayuda a tu cuerpo a aprovechar la energía de los alimentos que comes y a transformarla en algo que puedas utilizar. (Léase: es muy importante).
Además, la niacina tiene una serie de efectos positivos en la piel. Y lo que es mejor, puedes obtener muchos de estos beneficios consumiendo niacina por vía oral O utilizando productos para el cuidado de la piel que contengan niacinamida.
Y oye, ¿por qué no las dos cosas?
¿Qué hace la niacinamida por la piel?
Si necesitas una prueba de que la niacinamida es un alimento puro para la piel, aquí la tienes.
Muchos de estos beneficios son el resultado de los potenciales efectos antiinflamatorios y antioxidantes de la niacinamida en su piel, que le permiten proteger sus células del daño.
| Beneficios | Por vía oral o tópica | La prueba |
|---|---|---|
| Protege contra el daño solar y ciertos cánceres de piel | oral y tópica | Un estudio de alta calidad realizado en 2015 con más de 300 personas descubrió que la administración de suplementos de niacinamida en dosis altas dio lugar a una disminución del 23% en el desarrollo de nuevos cánceres de piel no melanoma en comparación con un placebo. Una investigación realizada en 2021 descubrió que la niacinamida tópica puede ayudar a aumentar la síntesis de colágeno (incluso en la piel fotodañada), lo que puede ayudar a reducir los signos de envejecimiento prematuro *y* acelerar la cicatrización de las heridas. |
| Tiene propiedades antibacterianas | tópico | Un estudio realizado en animales en 2017 descubrió que una formulación de niacinamida sin enjuague potenciaba la actividad del péptido antimicrobiano (AMP) en la piel, proporcionando más protección contra las bacterias potencialmente dañinas. |
| Mejora la función de barrera de la piel e hidrata la piel | oral y tópica | La niacinamida tópica también puede aumentar el grosor del estrato córneo, la capa superior de la piel. Esto puede ayudar a mejorar la función de barrera de la piel, que desempeña un papel muy importante en la hidratación de la piel y la salud inmunológica. (Recuerde: su piel es el mayor órgano inmunitario de su cuerpo). Sorprendentemente, la ingesta de niacinamida por vía oral también puede ayudar a proteger contra las pérdidas de agua a través de la piel, dejando la piel más hidratada. En términos científicos: La niacinamida ayuda a tu piel a desarrollar una barrera de ceramidas (lípidos) que, a su vez, ayuda a retener la humedad. Hola, ¡resplandor de rocío! |
| Reduce la hiperpigmentación | tópico | Una revisión de estudios realizada en 2021 descubrió que la niacinamida tópica al 4% puede reducir eficazmente la hiperpigmentación, que es el desarrollo de manchas descoloridas en la piel debido a los daños causados por los rayos UV, el acné e incluso la luz azul. |
| Reduce la aparición de arrugas | tópico | Otra victoria: La misma revisión de estudios de 2021 encontró que un 4-5% de niacinamida tópica mejora la elasticidad de la piel y las arrugas, con efectos antienvejecimiento comparables al retinol. (Incluso mejor, puedes usar los dos juntos para minimizar de forma importante los signos de envejecimiento). |
| Reduce la apariencia de los poros dilatados | tópico | Una investigación realizada en 2021 descubrió que la niacinamida puede ayudar a reducir el aspecto de los poros dilatados y la textura irregular de la piel. ¡Booyah! |
| Reduce el acné | tópico | Según un estudio de 2018, la niacinamida tópica puede ser capaz de reducir el número de manchas de acné en tu piel en un 40-60%, así que ummmm... ¡apúntanos! La investigación indica que la niacinamida puede ser útil para el acné severo, también. |
| Frena la producción de grasa | tópico | Un estudio antiguo de 2006 descubrió que la niacinamida tópica al 2% puede ayudar a frenar la producción de grasa. ¡Adiós, brillo! |
| Mejora las condiciones inflamatorias de la piel | tópico | ¿Quieres combatir las rojeces o las manchas? La niacinamida ha demostrado reducir la inflamación, lo que a su vez puede ayudar a aliviar el enrojecimiento del acné, el eczema y la rosácea. |
Como puede ver, su piel puede beneficiarse seriamente de la niacinamida oral o tópica. A continuación te explicamos cómo añadirla a tu rutina diaria.
Alimentos con niacinamida
La niacina se encuentra sobre todo en los alimentos de origen animal, como la carne de vacuno, el pollo y el pescado, pero también se puede obtener de los frutos secos, las semillas y las judías. La mayoría de los productos de grano también están enriquecidos con algo de niacina. (Así que no os preocupéis, comedores de plantas).
La niacina que se encuentra en los alimentos suele ser simplemente niacina, pero se convierte rápidamente en niacinamida una vez que se digiere. El cuerpo también puede convertir el triptófano (un aminoácido que se utiliza para construir proteínas) en niacinamida.
La mayoría de los adultos necesitan al menos 14 miligramos diarios de niacina o equivalentes de niacina (NE) como el triptófano, pero los hombres y las personas embarazadas o en periodo de lactancia tienen necesidades ligeramente superiores.
La deficiencia de niacina puede provocar una enfermedad llamada pelagra, que ha sido prácticamente erradicada en la mayoría de los países desarrollados.
Las personas que tienen carencias de niacina suelen estar desnutridas (ya sea por pobreza, trastornos alimentarios, trastorno por consumo de alcohol, SIDA, enfermedad inflamatoria intestinal o cirrosis hepática) o tienen una ingesta inadecuada de riboflavina (vitamina B2), piridoxina y/o hierro. Otras personas con trastornos poco frecuentes, como la enfermedad de Hartnup o el síndrome carcinoide, también son más propensas a tener una deficiencia de niacina.
Si cree que podría ser un buen candidato para un suplemento de niacina, hable con su proveedor de atención médica.
Suplementos de niacinamida
La mayoría de los beneficios de la ingesta de niacina por vía oral encontrados en los estudios se basaron en los suplementos de niacinamida y no en la ingesta de alimentos que contienen niacina. Pero la toma de dosis elevadas como las utilizadas en algunos estudios puede provocar efectos secundarios poco agradables.
Tomar demasiada niacina puede causar lo que se denomina flush de niacina, que incluye el incómodo enrojecimiento e irritación de la piel y algunas complicaciones potencialmente más graves, como la elevación de la temperatura corporal o los cambios en la presión arterial.
La niacinamida es naturalmente "libre de flushing", por lo que puede tomar con seguridad dosis más altas sin estos molestos efectos secundarios. Otra razón más por la que la niacinamida es ab-fab (absolutamente fabulosa).
Su médico puede ayudarle a tomar una dosis elevada de niacina. Por ejemplo, es posible que desee tomar una dosis más alta si tiene un mayor riesgo de cáncer de piel. No obstante, consulte a un profesional antes de empezar a tomar una dosis elevada a discreción.
Productos de niacinamida para el cuidado de la piel
Por último, llegamos a la niacinamida tópica. La mayoría de los productos de niacinamida independientes están formulados como sueros ligeros. La niacinamida también se añade a otros productos para el cuidado de la piel, como las cremas, que también pueden contener otros ingredientes activos.
Los productos tópicos de niacinamida pueden causar una leve irritación al empezar a utilizarlos. Sin embargo, no se preocupe: este efecto desaparecerá con el tiempo.
Qué buscar en los sueros de niacinamida
Es posible que vea la niacinamida como "niacina" y "nicotinamida" en las etiquetas.
La mayoría de las formulaciones tienen un 5% o menos. Los informes sugieren que el 5 por ciento es eficaz para tratar el daño solar y la hiperpigmentación.
Si tienes la piel sensible, empieza con una concentración más baja, como el 2%.
Los mejores productos y sueros de niacinamida para el cuidado de la piel
Aquí están nuestras mejores selecciones de suplementos de niacinamida y productos tópicos.
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Con casi 4.000 opiniones positivas en Amazon, este sérum de niacinamida es sin duda uno de los favoritos. La adición de zinc le da un impulso adicional contra el acné y también es vegano y libre de crueldad.
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Paula's Choice es un favorito de culto para los entusiastas del cuidado de la piel de todo el mundo, y este suero de niacinamida no decepciona. Tiene antioxidantes añadidos y pantenol (vitamina B5) para potenciar su actividad calmante y nutritiva de la piel.
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InstaNatural Niacinamide Serum
Este sérum de InstaNatural está hecho con ingredientes nutritivos como el extracto de romero y el aceite de aguacate, pero la estrella (por supuesto) es la niacinamida hidratante y reductora de poros.
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Thorne Research Niacinamida
Este suplemento proviene de una marca en la que confían los profesionales de la salud y está totalmente libre de ingredientes innecesarios. Proporciona 500 miligramos de niacinamida de liberación prolongada y libre de sustancias por ración.
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Nature's Way Niacinamide
Este suplemento de niacinamida natural de alta calidad no causa enrojecimiento y contiene 500 miligramos por porción. También es vegano y sin gluten.
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Jarrow Formulas Niacinamida
Jarrow Formulas es otra de las marcas favoritas entre los profesionales de la salud. Este suplemento de niacinamida es libre de enjuague y proporciona 250 miligramos por porción.
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