Qué debo buscar en un programa de fitness online o en un entrenador para entrenar en casa

Como la inflación encarece las cosas, estoy pensando en dejar de lado mi suscripción al gimnasio para optar por un plan de entrenamiento en casa más barato. Hay tanta oferta, ¿qué debo tener en cuenta a la hora de decidir a qué suscribirme? Tengo un juego de mancuernas y algunas bandas de resistencia, pero no quiero comprar más equipo. Gracias.

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Querido ahorro,

Yo, como la mayoría de la gente, siento tu dolor en este momento - las cosas están muy apretadas y muchos de nosotros estamos buscando ahorrar dinero. Sin embargo, es estupendo oír que quieres dar prioridad a tu forma física e invertir en tu salud a un menor coste.

Se puede hacer un gran ejercicio desde casa, algo que muchos aprendimos durante la pandemia de coronavirus.

Hay muchas opciones, como las aplicaciones de programas de entrenamiento que se actualizan a medida que se progresa, los entrenadores que comparten vídeos de entrenamiento en directo que se pueden seguir y los entrenadores en línea que se comunican personalmente con sus clientes.

Es comprensible que te sientas abrumado por la elección, pero no te preocupes. Le pregunté al entrenador personal Tom Lowe qué debe buscar en un programa de entrenamiento en línea para el hogar, y qué señales de alarma tiene.

No hagas sólo HIIT

He visto muchos programas de entrenamiento que se limitan a realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), pero Lowe dijo que, aunque no hay nada malo en el HIIT con moderación, hacerlo cuatro o cinco días a la semana puede suponer demasiado estrés para el cuerpo.

"El HIIT es genial cuando se complementa con un programa de fuerza de todo el cuerpo", dijo a Insider. "Debería ser un añadido a tu entrenamiento para ayudar a mejorar los niveles generales de fitness y crear esa quema de calorías ligeramente superior para una sesión".

Lowe dijo: "El entrenamiento de resistencia es una necesidad absoluta en cualquier programa decente de entrenamiento en casa".

Hacer HIIT sin entrenamiento de fuerza puede conducir a lesiones, dijo Lowe, y es un mito que el HIIT es mejor que otros tipos de entrenamientos cuando se trata de la pérdida de grasa, dijo previamente el entrenador personal Luke Worthington a Insider.

"Ir a una clase de HIIT no mejorará tu composición corporal", dijo Worthington. "Puede que te haga hacer ejercicio, pero no hace nada más".

Para perder grasa, hay que entrenar la fuerza y tener un ligero déficit calórico, dijo. Esto también me ha funcionado siempre.

Comprueba las credenciales del entrenador

Cuando busques un entrenador o un plan, comprueba que está totalmente cualificado y no solo alguien con muchos seguidores en Instagram, como dijo anteriormente el entrenador personal Liam Cavanagh.

Si no está claro, acércate y pregunta.

Lo ideal es tener un grupo privado para miembros de pago, quizás con entrenamientos en directo, además de un plan puntual que puedas seguir por tu cuenta, dice Lowe. Inner Circle, del entrenador personal Jordan Syatt, por ejemplo, tiene una fuerte comunidad.

Considera también la posibilidad de buscar un entrenador que ofrezca revisiones periódicas, lo que te hará rendir cuentas pero también te permitirá hacer preguntas y dar opiniones, dijo Lowe.

Elija un plan que tenga diferentes niveles de dificultad y una forma clara de progresar

Comprueba si el entrenador o el programa de entrenamiento ofrece múltiples planes y opciones para hacer los entrenamientos más fáciles o más difíciles, dijo Lowe.

Si todo lo que ves son programas anunciados como "abdominales de seis semanas" o "cuerpo de playa", es una gran señal de alarma", dijo. "Estos programas y nombres han sido configurados como clickbait para atraerte y hacer una venta rápida".

En su lugar, busque un plan de entrenamiento progresivo que no se centre en un plazo específico o en un cambio estético, como un plan de entrenamiento funcional de cuerpo completo en casa, o algo con opciones para principiantes, intermedios y avanzados, dijo Lowe.

"Todos estos son grandes signos de que la programación ha sido bien pensada y hay progresiones que permiten mejorar de forma realista y segura con el tiempo", dijo.

Comprueba que la lista de equipamiento también coincide con lo que tienes.

Probar antes de comprar

Aprovecha las pruebas gratuitas que ofrecen algunos planes de entrenamiento antes de comprometer tu tiempo y dinero. Incluso puedes probar unos cuantos antes de decidir cuál prefieres.

Comprueba las opiniones de clientes reales (no sólo los testimonios del sitio web) y pregunta a tus amigos qué usan y qué valoran. Si decides hacer la misma, eso puede añadir una capa extra de diversión, dijo Lowe.

Si prefieres optar por una aplicación de entrenamiento en lugar de un entrenador online, pero no estás seguro de qué estilo de entrenamiento quieres hacer, prueba una como Sweat o HWPO, que tienen varias pistas entre las que puedes cambiar.

Yo entreno en el gimnasio, pero he seguido los programas de estas dos aplicaciones a lo largo de los años: están bien planificados, tienen progresión y me encanta no tener que decidir qué hacer en cada entrenamiento.

Es un poco como las citas: explora, piensa en lo que realmente quieres y no te apresures a comprometerte.