10 Beneficios del Remo que Puedes Obtener Desde Casa
A menos que estés en un equipo de remo o seas un habitué de Orangetheory, es probable que el remo no esté entre tus opciones de entrenamiento. Pero hay muchos beneficios en el remo que podrían convencerte de probar el ergómetro en tu gimnasio, y tal vez incluso hacerlo un elemento básico en tu rutina de ejercicio.
No solo el remo puede ofrecer un excelente ejercicio cardiovascular, ayudando a fortalecer la salud de tu corazón, sino que también es genial para desafiar tus músculos, mejorar tu postura, aumentar la movilidad y mucho más.
En caso de que necesites más convencimiento, entrevistamos a dos instructores para aprender todo lo que puedes ganar al incluir el remo en tu rutina, además de qué tipo de entrenamiento "cuenta", qué músculos trabaja y los mejores remos para usar en casa. Sigue leyendo para conocer todo lo que necesitas saber sobre esta subestimada máquina de entrenamiento de cuerpo completo.
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¿Qué tipo de entrenamiento se considera el remo?
Súbete a una máquina de remo durante unos minutos y probablemente notarás que tu respiración se vuelve irregular y tus músculos comienzan a arder. Eso plantea la pregunta: ¿qué es exactamente el remo? Resulta que es tanto cardio como fuerza.
El remo es "un excelente ejercicio aeróbico", dice Michelle Parolini, entrenadora personal certificada y entrenadora maestra de Concept2. Esto se debe a que se trata de un movimiento continuo que involucra muchos grandes grupos musculares, lo que aumenta efectivamente tu ritmo cardíaco. Al mismo tiempo, el remo también proporciona un poco de fortalecimiento gracias a la resistencia creada por la máquina. En particular, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas trabajan duro durante el impulso del remo. La parte superior de la espalda, los músculos del core y los bíceps también se activan durante este tiempo.
Ten en cuenta que los beneficios de fuerza que aporta el remo caen bajo la categoría de resistencia muscular (la capacidad de tus músculos para trabajar durante largos períodos de tiempo). El remo no se clasifica para el crecimiento muscular o fuerza máxima, ya que no implica esfuerzos cortos e intensos, que son necesarios para alcanzar esos dos objetivos. En su lugar, se trata de realizar muchas repeticiones durante un período más prolongado. Considera que, si haces un entrenamiento de 30 minutos y remas 30 golpes por minuto, eso serían 900 repeticiones sin descanso. Debido a esto, aunque el remo ofrece tanto cardio como fuerza, se inclina más hacia el cardio.
¿Qué músculos trabaja el remo?
El remo activa tantas partes diferentes de tu cuerpo que en lugar de enumerarlas todas, "sería más fácil decir qué no está trabajando", dice Parolini. De hecho, el remo activa la mayoría de los músculos de tu cuerpo.
Pero las piernas, en particular, son la "fuerza motriz", dice Parolini. Eso se debe a que son la principal fuerza que te ayuda a completar el golpe de remo. Específicamente, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas ayudan a impulsar la porción de impulso, mientras que tus dorsales, los músculos de la parte superior de la espalda, los bíceps, los hombros y los antebrazos se activan a medida que tiras de las manijas hacia ti.
Todo el tiempo, tu core —incluyendo tus músculos abdominales rectos, oblicuos, abdominales transversos y erectores— trabaja duro para estabilizarte. "Tu core está activo el 100% del tiempo", dice Parolini. Básicamente, el remo activa tantos músculos diferentes que puedes considerarlo con confianza una actividad de cuerpo completo.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios de remar?
Si te preguntas si el remo es un buen entrenamiento, estamos aquí para decirte que sí lo es. Desde un increíble ejercicio cardiovascular y entrenamiento funcional de resistencia hasta mejorar la postura, movilidad, coordinación y más, hay mucho que amar sobre esta actividad, y muchos beneficios del remo que vale la pena conocer.
1. Proporciona un excelente cardio de bajo impacto.
Como mencionamos, el remo es un excelente ejercicio cardiovascular. Involucra simultáneamente muchos grupos musculares grandes en todo el cuerpo, lo que hace que tu corazón y pulmones trabajen más para entregar oxígeno a todos esos músculos.
Parolini, quien ha probado todo tipo de ejercicios aeróbicos, dice que nada ha desafiado su corazón y pulmones como el remo. "La salud cardiovascular general es probablemente una de las mayores mejoras que verás con el remo", dice. Además, el remo es de bajo impacto, por lo que, a diferencia de otras actividades que golpean las articulaciones, proporciona esos beneficios saludables sin perjudicar tus articulaciones.
2. Aumenta tu resistencia muscular.
Cualquiera que haya usado un remo sabe que puede cansar seriamente tus piernas, brazos, espalda y core... básicamente, todo tu cuerpo. Eso es el trabajo de resistencia muscular en funcionamiento. Con el remo, estás mejorando la capacidad de tus músculos para trabajar durante un período sostenido.
Y no solo eso mejora tu resistencia muscular en el gimnasio y en los deportes, también te puede ayudar en la vida diaria. Cosas como subir escaleras o arrastrar una nevera por la arena en la playa dependen de la resistencia muscular.
3. El remo hace que tus abdominales trabajen, sin necesidad de abdominales.
A medida que te mueves de la parte delantera a la parte trasera de la máquina, estás utilizando muchos músculos del core para mantener tu torso en alto, incluyendo tus músculos abdominales rectos, abdominales transversos, oblicuos y erectores. Pero estos músculos no solo te mantienen de pie; también ayudan a transferir la fuerza de tus piernas a tus brazos para que puedas tirar de la manija de manera efectiva.
4. Tu coordinación recibe un desafío muy necesario.
Los remeros experimentados pueden hacer que la actividad parezca sin esfuerzo, pero en realidad es un movimiento bastante complicado. De hecho, aunque puede parecer un movimiento fluido, hay cuatro partes distintas del golpe de remo: la captura, el impulso, el final y la recuperación. Y ejecutar estas cuatro componentes con la forma adecuada no es tarea fácil. Es por eso que el remo "es muy bueno para la coordinación".
5. Te ayudarán a mantener una mejor postura.
La forma adecuada de remar implica mantenerte erguido en el asiento, lo que activa todos los músculos que ayudan a soportar una buena postura, incluidos los de tu core y tu espalda. Practicar esta posición a través del remo puede tener beneficios también en tu día a día.
6. Tus caderas pueden sentirse un poco más sueltas.
El remo es esencialmente un peso muerto en posición horizontal. Este ejercicio clásico implica flexión y extensión mediante el movimiento de cadera. Al hacerlo repetidamente en el remo, cargas y descargan tus isquiotibiales en cada golpe. Esto puede mejorar tu flexibilidad y, en última instancia, la movilidad en la articulación de la cadera.
7. Tu espalda baja puede sentir menos molestias.
La rigidez en los isquiotibiales y la falta de movilidad en las caderas pueden contribuir al dolor lumbar crónico. Al abrir estas áreas a través del remo, puedes encontrar cierto alivio para tu espalda dolorida.
8. Te puedes sentir increíblemente realizado.
Como el remo puede ser una actividad desafiante de dominar, puede fomentar un tipo de fortaleza mental. Puede que no consigas una forma perfecta la primera vez que lo pruebes, pero perseverar y finalmente verte avanzar puede ofrecerte un inmenso sentido de logro.
9. Cultivarás vibras zen una vez que lo domines.
La naturaleza repetitiva y rítmica del remo puede ser increíblemente calmante. De hecho, mover desde la parte posterior de la máquina hacia la parte delantera es una sensación de deslizamiento realmente agradable. En este sentido, el remo puede ser una actividad muy relajante que te coloca en un estado mental calmado.
10. Es algo que puedes hacer a largo plazo.
Hay muchas maneras de adaptar el remo a tu cuerpo y nivel de movilidad, lo que lo convierte en una actividad que puedes realizar a lo largo de tu vida. Y como mencionamos antes, es de bajo impacto, lo que significa que es una excelente opción para personas con limitaciones en ejercicios de cardio de mayor impacto.
"Lo genial del remo es que es una máquina basada en esfuerzo, lo que significa que te da lo que tú le das", dice Parolini. En otras palabras, cuanto más fuerces durante el impulso, más difícil se vuelve el entrenamiento. Esto significa que a medida que construyes tu fuerza y resistencia en el remo, puedes seguir desafiándote a ti mismo.
¿Cuál es la mejor máquina de remo para obtener estos beneficios?
Las máquinas de remo son costosas, pero pueden ser una gran opción si buscas hacer del remo un hábito regular, especialmente dado todos los impresionantes beneficios del remo que puedes ganar. Sin embargo, independientemente de cuál elijas, sabes que estás obteniendo un entrenamiento realmente increíble de cuerpo completo que beneficia no solo a tu corazón, pulmones, articulaciones y músculos, sino también a tu mente y bienestar mental.
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