19 Bebidas para inducir el sueño antes de acostarse
Estar cansado sin poder dormir es una de las sensaciones más frustrantes que existenrr. Pero ¿sabías que hay algunas bebidas que pueden ayudarte a dormir?
Los científicos han descubierto que ciertos compuestos, vitaminas y minerales pueden ser excelentes para conciliar el sueño. Y cuando algunos de nuestros ingredientes favoritos los traen a montones, es una buena razón para ponerlos en una bebida y bebérselos.
Así que, ¿por qué no probar algunas opciones naturales más sabrosas para conciliar el sueño antes de probar los medicamentos? Echa un vistazo a estas 17 recetas que podrían ayudarte a dormir, sin necesidad de un ábaco de ovejas.
3 cosas que hacer antes de acostarse que le ayudarán a conciliar el sueño ¿Es el agua de limón caliente antes de acostarse una cura para todo? En realidad no.
Batidos para dormir
Haz un poco de Zzz's.
1. Batido de calabaza saludable
Ingrediente activo que favorece el sueño: la calabaza
A diferencia del 99,9 por ciento de las bebidas con especias de calabaza del mundo, ésta sí lleva calabaza.
Las calabazas (y especialmente las semillas, si te apetece una pequeña guarnición) contienen triptófano, un aminoácido muy útil para ayudar a conciliar el sueño.
Este batido es perfecto para recuperar esas acogedoras tardes de otoño, y tiene suficiente calabaza y crema para que te quedes dormido en poco tiempo.
2. Batido cremoso de leche dorada vegana
Ingrediente activo que favorece el sueño: la cúrcuma
No te preocupes por tu cartera: no es oro de verdad, sino cúrcuma. Si aún no te has subido al tren de la cúrcuma, tu estado de falta de sueño podría darte una buena razón para empezar.
Gracias a una combinación de posibles propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras, la cúrcuma puede ayudar con la ansiedad y contrarrestar su falta de sueño.
3. Batido tropical de piña
Ingrediente activo que favorece el sueño: la piña
La serotonina es ideal para hacer Zzz's, calmar tus preocupaciones y relajarte para la noche - y puedes añadir la piña a la lista de frutas que la proporcionan. La piña también es una fuente de triptófano, que el cuerpo utiliza en la producción de serotonina: un doble golpe de relajación.
Pruebe este batido tropical y sueñe con su playa de arena favorita.
4. Batido básico de arándanos
Ingredientes activos que favorecen el sueño: arándano, lavanda y plátano
Los arándanos son invitados habituales en el desayuno. Pero su alta concentración de compuestos vegetales que favorecen el sueño, como los lignanos, hace que también sean una gran opción para un tentempié a la hora de dormir, sobre todo si se acompañan de otros ingredientes que favorecen el sueño, como la lavanda y el plátano.
Una revisión de la investigación de 2013 encontró una investigación limitada que apoya la teoría de que la lavanda interactúa con el sistema nervioso para reducir los síntomas de ansiedad (como el insomnio) y mejorar la calidad del sueño.
Y aunque el National Center for Complementary and Integrative Health (Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa) niega que haya pruebas que respalden su eficacia para controlar el sueño o la ansiedad, si el sabor o el aroma te tranquilizan, podrían ayudarte a desconectar tu cerebro lo suficiente como para dormir.
Esta receta es de lo más sencilla. Si te funciona, estupendo, y si no lo hace, apenas has puesto esfuerzo en su elaboración. Gran victoria.
5. Batido súper cremoso de 5 ingredientes de arándanos y plátano
Ingredientes activos que favorecen el sueño: arándanos y plátano
¿Te gustan los beneficios para la salud (y el sueño) que aportan los arándanos pero no eres fan de ese sabor agrio? Te cubrimos las espaldas.
Si los arándanos no eran antes lo tuyo, prueba esta deliciosa receta con mantequilla de cacahuete añadida. El único azúcar añadido procede de los dátiles para endulzar, así que no te quedarás embobado antes de acostarte.
6. Batido de aguacate y plátano
Ingredientes activos que favorecen el sueño: aguacate y plátano
Bebe este batido para posiblemente dormir mejor (y quizás sonreír más).
Gracias al aguacate, una fuente de triptófano que favorece el sueño, y al plátano, una fuente de serotonina y potasio que reduce la ansiedad, esta bebida es una forma perfecta de terminar el día con una nota relajante.
7. Batido de plátano y almendras
Ingredientes activos que favorecen el sueño: almendra y plátano
Si te cuesta conciliar el sueño, una de las razones podría ser una deficiencia de magnesio, según un estudio. El magnesio ayuda al cuerpo a regular todo tipo de funciones, incluido el ciclo del sueño.
Mejore su ingesta de magnesio con este refrescante batido, que incluye plátano y almendra, ambas deliciosas fuentes de este mineral.
Batidos para dormir
Agite su ciclo de sueño - de la manera correcta.
8. Batido saludable de trébol
Ingredientes activos que favorecen el sueño: plátano, espinacas, leche y menta
La mayoría de la gente probablemente esperaría que la menta les despertara, ¿acaso la menta no es sólo un picante frío? Pues bien, ¡sorpresa! En realidad puede ir de la mano de su compañera de hierbas, la lavanda.
Un estudio sobre el uso de aceites esenciales de menta en aromaterapia descubrió que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño en personas que han recibido tratamiento contra el cáncer.
Aunque eso no diga mucho sobre los efectos de beber menta cruda en la calidad del sueño, seguro que no está de más probarlo, sobre todo en un batido que sabe tan bien. Echa un vistazo a esta receta de batido, que parece traviesa pero que en realidad es bastante saludable.
9. Batido de proteínas de cereza y vainilla
Ingredientes activos que favorecen el sueño: cerezas
¿Recuerdas que mencionamos que el triptófano podría ayudar a la higiene del sueño? Pues bien, un estudio ha descubierto que algunos compuestos de un tipo concreto de zumo de cereza podrían ayudarnos a absorber el triptófano. Si eso se aplica a todas las cerezas debe ser objeto de más estudios dulces, dulces.
Pero mezclar tus cerezas favoritas con un poco de vainilla y leche de almendras puede ayudarte a acceder al país de los sueños. Como mínimo, te irás a la cama con un glorioso sabor a mazapán en la boca.
Tés10. Té de plátano
Ingrediente activo que favorece el sueño: el plátano
Este es un té que no encontrarás en la cafetería de la esquina.
Hecho sólo con plátano y canela, puede que no sea una infusión convencional. Pero el magnesio de la fruta la convierte en un antídoto potencialmente poderoso contra la inquietud.
11. Leche dorada helada
Ingredientes activos que favorecen el sueño: almendra y cúrcuma
¿Prefieres tus bebidas frías? Que no te desanime el nombre. Esta receta no contiene cafeína, lo que significa que puedes obtener todos los efectos beneficiosos de esa dulce cúrcuma sin la cafeína añadida.
La leche de almendras, suave y sedosa, te prepara igualmente para meterte en esas sábanas sedosas.
12. Té de cereza y cúrcuma para dormir
Ingredientes activos que ayudan a conciliar el sueño: almendra, cúrcuma y zumo de cereza ácida
Sabemos que dice cúrcuma, pero esta receta también contiene té de manzanilla, que tiene cierta reputación de ser seguro y eficaz para controlar los problemas de sueño y las ansiedades generales. Esta es una mejora más sabrosa.
Complementa tus bolsitas de té con una pizca de cúrcuma y una taza de zumo de cereza ácida (posiblemente) que favorece el sueño para conseguir un remedio triple contra el insomnio.
13. Té chai de lavanda
Ingrediente activo que favorece el sueño: (posiblemente) lavanda
¿Te gusta la idea de la lavanda, pero prefieres que tus bebidas antes de dormir sean cálidas y acogedoras? Tenemos justo lo que necesitas con este chai de lavanda.
Es una bebida maravillosa para relajarse por la noche, ya que es un té. La lavanda, la vainilla y las especias te harán entrar en calor y estarás listo para dormir.
Bebidas para dormir centradas en el yogur y la leche14. Batido de yogur de fresa y plátanoIngrediente activo que favorece el sueño: (posiblemente) la lavanda
A algunos no nos gusta el sabor de los plátanos, pero muchas recetas saludables que favorecen el sueño los utilizan.
Si los plátanos te hacen fruncir la nariz, prueba esta receta con sabor a fresa en su lugar: las fresas desplazan el sabor a plátano sin negarte sus beneficios de potasio. Más vitaminas y minerales, menos sabor a plátano y más sueño.
15. Leche de lavanda SleepytimeIngrediente activo que favorece el sueño: (posiblemente) lavanda
Si eres de los que hacen ejercicio por la noche, termina tu noche con una taza caliente de esto.
La vainilla, la miel y la lavanda en esta taza de somnolencia hacen que su sabor sea súper relajante y podría llevarte hasta la ciudad del sueño.
16. Azafrán makhaniya lassi
Ingrediente activo que favorece el sueño: el azafrán
Deja de lado las pastillas para dormir y opta por la vía ayurvédica para (quizás) decir adiós a las noches inquietas. Los resultados de un pequeño estudio en el que participaron 55 personas con problemas de sueño revelaron que el azafrán mejoró su calidad de sueño. Unos pocos participantes, claro, pero un prometedor espaldarazo al azafrán.
Esta receta de lassi, una bebida tradicional india a base de yogur, puede ser lo que te faltaba.
Y un trago de limonada para dormir como colofón17. Limonada de cúrcuma
Ingrediente activo que favorece el sueño: cúrcuma
Los días calurosos de verano ocurren. Y si buscas una forma más fresca de tomar tu cúrcuma, especialmente si no te gusta la leche (o la leche no te gusta a ti), ¡esta es una alternativa perfecta! Refréscate con esta bebida veraniega con infusión de té y aprovecha todos esos beneficios para la salud y el sueño mientras duermes.
Para llevar
Ninguna bebida puede garantizarte una buena noche de sueño. Pero si quieres contar ovejas sin recurrir a medicamentos de venta libre, vale la pena probarlas.
Busque ingredientes clave que contengan vitaminas, minerales, verduras o hierbas que induzcan el sueño, como el plátano, la cúrcuma y la manzanilla.
La ciencia de estas intervenciones naturales es variada: hay muchos estudios pequeños, investigaciones que utilizan aceites esenciales o extractos en lugar de ingredientes enteros y estudios que utilizan ratones. Pero si encuentras una opción que te funcione, podría ayudar mucho a tu higiene del sueño. Y si no lo hace, tendrá algunos sabrosos sorbos en el camino.
