3 cosas que hacer antes de acostarse que le ayudarán a conciliar el sueño
PSA: Nos vamos a la cama - sin nuestros teléfonos.
Hay un momento y un lugar para las pantallas, y no es antes de acostarse.
Sin embargo, cerca del 90% de los estadounidenses utilizan sus smartphones antes de acostarse, lo que dificulta un descanso de calidad que es crucial para nuestra salud. (Un sueño de mierda debería ser la excepción, no la norma).
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Así que aléjate de la luz azul y prueba una de estas actividades antes de acostarte. Te espera una noche de sueño más reparador.
Los cuentos no son sólo para los niños. Las investigaciones sugieren que sólo seis minutos de lectura pueden reducir los niveles de estrés en casi dos tercios, y leer un libro en la cama puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Y aunque los lectores electrónicos son prácticos, lo mejor es elegir un buen libro de bolsillo de toda la vida. Leer un libro de papel una hora antes de acostarse puede ayudar a indicar a nuestro cerebro que es hora de relajarse. Los estudios también han descubierto que la experiencia táctil de leer libros de papel nos ayuda a recordar mejor lo que leemos, mejora nuestra capacidad de concentración e incluso aumenta nuestra empatía.
Y para aquellos de nosotros que luchamos contra el miedo existencial antes de acostarnos, la lectura también puede ayudarnos a distraernos de nuestras preocupaciones, facilitando así la transición al sueño.
Es hora de escribir, Pooshies. Escribir tres páginas sin prisas antes de acostarse ayuda a estimular la parte informática de nuestro cerebro y a relajar la parte emocional. También nos ayuda a crear "seguridad psicológica" para poder relajarnos por completo. Escribir un diario también nos ayuda a cultivar una relación con nosotros mismos y a gestionar nuestras emociones angustiosas.
Incluso escribir una lista de tareas antes de acostarse puede ser muy beneficioso, ya que nos permite sacar de nuestro cerebro todas esas tareas pendientes. Y no tenemos que preocuparnos por olvidarlas porque están literalmente escritas.
La inspiración viene de la propia Kourt. Le gusta hacer crucigramas para relajarse antes de irse a la cama.
Los crucigramas no sólo ayudan a mejorar la memoria y la capacidad de pensar, sino que también pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, ya que son básicamente una forma de mindfulness.
¡Hoy no, pensamientos intrusivos!
