4 formas de reducir la hinchazón y los gases, según los expertos

La hinchazón en algún grado, quizás después de comer una comida más grande de lo normal, es un hecho común para muchos: entre el 15 y el 30% de los estadounidenses experimentan hinchazón, según sugieren las investigaciones.

Sin embargo, si su estómago se hincha cada vez que come, debe buscar ayuda médica, dijo a Insider el doctor Ali Rezaie, gastroenterólogo del Cedars-Sinai.

Para quienes no se hinchan todo el tiempo pero les resulta incómodo cuando lo hacen, hay cosas que pueden hacer para minimizar la probabilidad de hincharse, como comer más despacio y dejar espacios entre las comidas.

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Algunas personas sufren de hinchazón más que otras, y puede ocurrir por varias razones, como el síndrome del intestino irritable (SII), las intolerancias alimentarias, el ciclo menstrual, comer demasiado rápido y demasiada fibra.

Una de las causas de la hinchazón es el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), en el que una cantidad excesiva de bacterias reside en el intestino delgado, según Rezaie, que es investigador de GI y coautor de The Microbiome Connection.

"Después de comer, estas bacterias fermentan los alimentos, especialmente los hidratos de carbono, y producen varios productos secundarios y gases como el metano, el hidrógeno y el sulfuro de hidrógeno", dijo. "La acumulación de estos gases en el interior del intestino puede manifestarse como hinchazón o distensión abdominal".

Si desarrolla SIBO, puede notar una hinchazón significativa después de comer un alimento que solía tolerar bien, dijo Rezaie.

Además de un estómago distendido con regularidad, otros síntomas a los que hay que prestar atención son un cambio en los hábitos intestinales, eructos o flatulencias excesivas, malestar abdominal, un cambio de peso, náuseas, vómitos, niebla cerebral o sangre en las heces.

Todo esto podría ser una señal de que algo no va bien y que deberías acudir a un médico, dijo Rezaie.

1. Dejar espacios entre las comidas

El intestino delgado se mantiene limpio gracias a las "olas de limpieza", que trasladan los alimentos no digeridos del intestino delgado al intestino grueso. Estas ondas se producen cada dos horas cuando no estamos comiendo, explica Rezaie.

"Estas ondas son integrales para el equilibrio de nuestro microbioma intestinal", dijo.

Para asegurarse de que las ondas puedan tener lugar, espere unas horas después de cada comida o tentempié antes de volver a comer, si puede.

2. Coma despacio

El gastroenterólogo Hardeep Singh dijo anteriormente a Insider que se ingiere menos aire si se mastica la comida durante más tiempo y se come despacio. Menos aire significa menos hinchazón.

3. Bebe más agua

Consumir demasiado sodio puede provocar hinchazón, y beber agua a sorbos puede ayudar a eliminarlo, según Singh.

4. Probar una dieta de baja fermentación

La "alimentación de baja fermentación" podría ayudar a reducir los síntomas de la SIBO, dijo Rezaie, pero se necesita más investigación, según la dietista consultora de gastroenterología Kirsten Jackson.

Los alimentos altamente fermentables, como los edulcorantes artificiales, las judías, la coliflor y el brócoli, producen gases, por lo que reducirlos podría ayudar.

Sin embargo, conviene recordar que las alubias, la coliflor y el brócoli tienen muchos otros beneficios para la salud, como el aporte de fibra, que es importante para la salud intestinal, por lo que no deberías eliminarlos si no es necesario.

"Como regla general, las dietas que tienen menos carbohidratos y más proteínas conducen a una menor hinchazón", dijo Rezaie.

Sin embargo, la proteína en polvo puede provocar hinchazón y problemas digestivos en algunas personas, según explicó anteriormente a Insider la entrenadora personal Stephanie Sanzo.

Si no está seguro o se hincha con regularidad hasta el punto de sentir dolor, acuda a un médico que pueda recetarle medicamentos, una dieta de eliminación u otro tratamiento.