4 formas sencillas de mejorar tu horario de sueño
Despertarse para ir a la escuela después de ver TikToks toda la noche no es divertido, pero no temas: hay maneras fáciles de mejorar tu horario de sueño. Hay *tantos* beneficios de tener una noche completa de descanso. No sólo ayuda a tu salud mental, sino que también hace que ser productivo y estar presente sea mucho más fácil. Tanto si todavía no te has adaptado a acostarte temprano después de las vacaciones de invierno como si siempre has sido un búho nocturno, tenemos cuatro formas sencillas de mejorar tu horario de sueño este año.
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Evitar las siestas de la tarde y la cafeína
Todos sabemos lo delicioso que puede ser un café después de clase, pero dormir bien es aún mejor. La cafeína puede mantenerte despierto toda la noche, así que es mejor dejar de beberla al menos seis horas antes de acostarse. Las siestas largas también tienen un efecto similar. La próxima vez, deja el café y las siestas de la tarde. (El agua y una siesta de 30 minutos pueden ser aún más refrescantes).
Prueba la meditación
Por muy mundano que parezca cuando se empieza a meditar, los enormes beneficios asociados a la meditación merecen totalmente la pena.La meditación mejora tu salud mental *y* tu horario de sueño, así que definitivamente es algo que querrás añadir a tu rutina. Probar una meditación de exploración corporal es útil para disminuir la tensión en tu cuerpo, y menos tensión = más sueño.
Limitar el uso del teléfono antes de acostarse
Consultar las redes sociales o enviar mensajes de texto a tus amigos a altas horas de la noche puede ser divertido. Pero seamos sinceros: te quita unas horas preciosas de sueño. La luz azul de los teléfonos y ordenadores disminuye la producción de melatonina, que afecta al sueño. En otras palabras, cuanto más te desplazas, más difícil es conciliar el sueño y despertarse al día siguiente. TikTok seguirá estando ahí mañana, así que deja el desplazamiento para entonces.
Pruebe duchas o baños relajantes
Obviamente, ¿a quién no le gusta darse una ducha caliente para relajarse después de un largo día? Puedes empezar a calmarte utilizando un jabón corporal con aroma relajante. Prueba a incorporar los olores de la lavanda en tu rutina nocturna para conseguir el máximo zen.
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