4 pasos para hacer una parada de manos, incluso si nunca la has hecho, según un gimnasta
Las paradas de manos no sólo son bonitas, sino que también son excelentes para el cuerpo. Este exigente movimiento requiere la participación de todo el cuerpo, así como una buena fuerza, movilidad y estabilidad.
"Mucha gente cree que las paradas de manos son difíciles, y tienen razón", explica a Insider Rhys Morgan, gimnasta e instructor de paradas de manos en el gimnasio londinense Gymbox. "Pero cualquiera puede aprender a pararse de manos: la persona de más edad a la que he enseñado tenía 65 años, era un cartero que tenía una movilidad terrible y ninguna fuerza".
Para hacer una parada de manos, es importante trabajar en una combinación de habilidades para progresar, dijo Morgan.
Cómo hacer una parada de manos: Guía para principiantes Qué hacer si nunca has tenido un orgasmo
"Requiere concentración y dedicación, pero siempre que estés dispuesto a dedicar un poco de tiempo, no hay razón para que no puedas ser un genio de la parada de manos en unos pocos meses", dijo.
El miedo impide a la mayoría de la gente progresarNo es la falta de fuerza, estabilidad o movilidad lo que frena a la mayoría de la gente: es el miedo, dice Morgan.
"Hay que fomentar la confianza familiarizándose con la parada de manos", dijo. "Tenemos que poner a la gente boca abajo con ejercicios como la parada de manos inclinada, y tenemos que enseñar a la gente a entrar y salir de la parada de manos con seguridad".
Si sabes cómo salir de una parada de manos de forma segura, tu miedo a caer acabará disipándose, lo cual es clave.
Trabajar la movilidad de los hombros ayudaráMuchas personas tienen poca movilidad en los hombros, lo que significa que no pueden pasar los brazos por encima de las orejas. Sin embargo, esto no significa que nunca logren pararse de manos, sólo que al principio no se verán muy rectos, dijo Morgan.
Sus tres mejores ejercicios para mejorar la movilidad del hombro son
- Perro hacia abajo
- Postura de cachorro
- Colgar el marco de la puerta
Mantén cada posición durante 30-60 segundos.
La movilidad de las muñecas también es importante, así que calienta antes de practicar poniéndote sobre las manos y las rodillas y moviendo las manos en diferentes posiciones en el suelo, como: palmas hacia abajo y dedos apuntando hacia fuera, palmas hacia arriba y dedos hacia fuera, y palmas hacia abajo y dedos apuntando a las rodillas. Mueve tu cuerpo para sentir un suave estiramiento.
"Durante el entrenamiento de paradas de manos, es probable que sientas un dolor en las muñecas porque no están diseñadas para soportar todo el peso del cuerpo en una posición tan comprometida", dice Morgan. Pero a medida que vayas aumentando, tus muñecas se irán adaptando.
Cómo llegar a la parada de manosSi aún no te sientes preparado para intentar una parada de manos, fortalece tu cuerpo con ejercicios como las presas huecas, las paradas de manos inclinadas y los encogimientos de hombros con una pesa sostenida sobre la cabeza con el brazo estirado.
Una vez que hayas dominado estos pasos, puedes llegar a hacer una
parada de
manos con estos pasos:1. Apoyo en la
paredLacapacidad de patear contra la pared y mantener la parada de manos es la clave, dice Morgan.
2. Fuera de la pared
Morgan recomienda dos ejercicios para salir de la pared:
Tirones de talón: Enfrenta tu cuerpo a la pared y saca los talones de uno en uno.
Tirones de los dedos del pie: Colócate de cara a la pared y saca los dedos de los pies de ella, un pie cada vez. Este movimiento es más avanzado y requiere confianza para desmontar.
3. Desmontes
Una vez que puedas mantener el equilibrio brevemente fuera de la pared, empieza a practicar tu desmontaje.
Hay tres formas de hacerlo: pisando, rodando y dando volteretas, dijo Morgan.
"Lo que más miedo da es el rodaje", dijo, y recomienda practicar primero los rodajes hacia delante.
4. Parada de manos libre
Cuando puedas levantarte, equilibrarte un poco y desmontar con seguridad, el paso final es mantener la parada de manos.
Practica con constancia mientras continúas con los ejercicios de acondicionamiento para estabilizar los hombros y las muñecas, dijo Morgan.
Morgan compartió tres consejos para ayudarte a clavar una parada de manos:
- Imagina que aprietas el trasero de alguien que te gusta para agarrarte al suelo.
- Estírate lo más alto posible del suelo para mantener la postura recta.
- Sigue respirando.
1. Patear hacia arriba
"Empieza con las manos estiradas por encima de la cabeza, da una larga y profunda zancada para llegar lo más lejos posible hacia delante y da una patada hacia arriba", dice Morgan.
2. Atrapar la parada de manos
"Una vez que tu pierna principal esté en el aire, junta tus pies", dijo Morgan. "Cuando tus pies se conecten, aprieta el suelo con las manos y estírate lo más alto posible para detenerte aún en la parada de manos".
3. Estabilizar
"Agarrándote al suelo, utiliza los dedos y las palmas de las manos para ajustar tu posición y evitar que pierdas el equilibrio", dice Morgan.
A medida que vayas practicando, aprenderás a coordinar las caderas y los hombros, ajustando tu peso para contrabalancearte.
4. Desmonte
"No siempre puedes elegir cómo desmontar de la parada de manos, depende de la distribución de tu peso cuando pierdes el equilibrio", dice Morgan.
Tendrás que salir rodando si te caes hacia delante, dar una voltereta si te caes de lado y simplemente poner un pie en el suelo si te caes hacia atrás.
La estabilidad es la parte más difícil y lleva mucho tiempo dominarla, dijo Morgan, así que sigue practicando y ten paciencia.
