6 consejos para mantener la motivación en junio
El verano en el sur de California es un poco diferente al de otros lugares. A principios de junio, cuando deberíamos estar disfrutando de un cielo soleado, llega a la ciudad una niebla que trae consigo un triste cielo gris. Este tiempo nublado y gris persiste la mayoría de los días del mes y, a veces, incluso más.
A esto lo llamamos June Gloom.
Y puede afectar a tu salud mental. Dificultad para concentrarse, sentimientos de tristeza e irritación y falta de motivación. En algunas personas, puede incluso provocar un trastorno afectivo estacional (TAE), algo que la gente suele considerar propio del invierno.
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Aunque June Gloom es un término típicamente californiano, no es raro que los días de verano estén nublados en otros lugares.
Si el tiempo sombrío del verano te tiene deprimido, prueba estos consejos de la psicoterapeuta clínica, consejera y sanadora energética Jennifer Nurick, MA.
Consejos para el mes de junio
"Aunque el día esté nublado, intenta salir al aire libre unos 30 minutos a primera hora de la mañana y deja que tus ojos se expongan a la luz del sol sin que se filtre a través de las gafas de sol o la pantalla del coche", dice Jennifer. El Dr. Andrew Huberman, neurocientífico y podcaster, dice que esto "promoverá el bienestar metabólico, apoyará la función positiva de tu sistema hormonal y hará que tu salud mental vaya en la dirección correcta."
"Como es posible que pases más tiempo dentro de casa, haz que tu espacio sea lo más acogedor posible. Añade una iluminación cálida, mantas cómodas y tal vez algunas velas aromáticas para crear un ambiente relajante", dice. "Dedicarse a pasatiempos como leer, cocinar o hacer manualidades también puede mantenerte ocupado y contento".
"Esta es una de mis actividades favoritas para los días tristes", dice Jennifer. "Las investigaciones demuestran que la anticipación de unas vacaciones puede aportar más felicidad que las propias vacaciones. Esta emoción proporciona una perspectiva positiva, te da algo que esperar y reduce el estrés."
"Las interacciones sociales pueden mejorar significativamente tu estado de ánimo", dice. "Planifique actividades con amigos o familiares, aunque sólo sea una cita informal para tomar un café o una noche de cine en casa. Relacionarse con otras personas ayuda a distraerse del tiempo sombrío y proporciona apoyo emocional". Si no es posible quedar en persona, los encuentros virtuales pueden ser igual de eficaces."
Esta puede ser una de las últimas cosas que quieras hacer, pero merece la pena. "Está demostrado que la actividad física mejora el estado de ánimo. El ejercicio libera endorfinas, que pueden ayudar a aliviar los sentimientos de tristeza o letargo", dice. "Ya sea un paseo a paso ligero, una sesión de yoga o ir al gimnasio, mantenerse activo es una forma estupenda de combatir el abatimiento. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana".
"La atención plena y la meditación pueden ayudarte a mantener los pies en la tierra y reducir el estrés", afirma. "Tomarse unos minutos al día para meditar o practicar mindfulness puede mejorar tu claridad mental y tu resiliencia emocional. Apps como Headspace o Calm ofrecen sesiones guiadas que son perfectas para principiantes."
