6 signos físicos reveladores de comer en exceso
Parte de una dieta saludable consiste en decidir no sólo qué comer, sino cuánto, según Bonnie Taub-Dix, nutricionista diplomada y autora de "Read It Before You Eat It - Taking You from Label to Table".
Comer más de lo que tu sistema digestivo puede soportar, y más de lo que necesitas para la energía diaria, puede tener efectos secundarios. más allá del peso, aunque puedes ganar kilos con el tiempo, dijo a Insider
Como no comer en exceso Perdí 35 libras después de que dejé de comer en exceso alimentos "saludables" y empecé a comer lo que quería con moderación
También puede alterar tu estado de ánimo y tu capacidad para seguir la rutina diaria, y puede que no siempre seas consciente de que lo estás haciendo.
"Se trata de estar en contacto con tu sentido de la plenitud", dijo Taub-Dix. "Parece que sería muy obvio, pero no lo es. Muchas veces estamos ocupados, haciendo actividades simultáneas mientras comemos."
Puede que sea el momento de bajar el ritmo u optar por raciones más pequeñas en las comidas si se empieza a notar malestar o fatiga excesiva después de comer, o problemas de digestión, ejercicio y sueño, dijo.
El aumento de peso no es intrínsecamente negativo, y puede estar influenciado por una serie de factores tanto en el estilo de vida como fuera del control de una persona, incluyendo la genética, los medicamentos y las condiciones médicas.
Un exceso de calorías, es decir, comer más de lo que se quema en las actividades diarias, provocará un aumento de peso con el tiempo.
Si estás ganando peso y no quieres hacerlo, puede ser útil evaluar tus patrones de alimentación, según Taub-Dix.
"Realmente depende de si es una comida o un hábito", dijo.
Una comida o el llamado "cheat day" no provocará un aumento de peso ni estropeará la dieta, pero consumir constantemente más calorías de las previstas puede sumar.
Sentirse hinchado o con dolor después de comer puede ser una señal de que ha comido demasiado
Según Taub-Dix, un signo revelador de que has comido demasiado es la hinchazón, la sensación de incomodidad o incluso de dolor, e incluso puedes notar que la ropa te aprieta (temporalmente) después de una comida copiosa.
Comer hasta el punto de incomodidad puede ser a menudo el resultado de comer demasiado rápido o mientras se está distraído, dijo. Notar cuándo te sientes saciado puede requerir tiempo y atención.
Reducir la velocidad o hacer una pausa durante la comida puede ayudarle a evaluar si todavía tiene hambre y debe comer más o si es el momento de parar.
"Tómate un descanso para pensar en las sensaciones de la comida que estás comiendo, incluyendo los sabores y las texturas", dijo Taub-Dix.
Sentirse con poca energía o perezoso, especialmente después de las comidas, puede ser un efecto secundario de comer en exceso
Es normal que la mayoría de las personas tengan algunas fluctuaciones de energía a lo largo del día, pero si notas que sueles estar agotado después de una comida, eso puede ser una señal de alarma, según Taub-Dix.
La digestión requiere mucha energía, lo que puede hacer que te sientas confuso y aletargado, sobre todo si te has excedido.
Si nota que suele estar cansado en un momento determinado del día, también puede ser útil reconsiderar sus patrones de alimentación en ese momento.
Hábitos como pasar demasiado tiempo sin merendar o saltarse el desayuno también pueden afectar a tu energía y hacer que comas en exceso más tarde en el día, dijo Taub-Dix anteriormente a Insider.
Comer demasiado puede dificultar el ejercicio
Si quieres ponerte en forma, construir músculo y ganar fuerza, necesitas comer lo suficiente para alimentar tu cuerpo. Sin embargo, comer demasiado o demasiado pronto antes del ejercicio puede interferir en tu rendimiento.
Cuando estás digiriendo mucha comida, tu cuerpo tiene menos recursos para alimentar tu corazón y otros músculos. Como resultado, puedes tener menos energía o incluso sentir calambres si estás haciendo ejercicio y aumentando tu ritmo cardíaco con el estómago lleno.
Para evitar que los tentempiés y las comidas interrumpan el ejercicio, limítate a porciones más pequeñas antes de entrenar y céntrate en los carbohidratos de digestión rápida, como la fruta.
La dificultad para dormir por la noche puede deberse a que se ha comido demasiado o demasiado cerca de la hora de acostarse.
Según Taub-Dix, a pesar de sentirse cansado después de una comida copiosa, la digestión puede interferir en la capacidad de conciliar un sueño de calidad, sobre todo si se come demasiado tarde por la noche.
Otros síntomas de comer en exceso, como la hinchazón, también pueden hacer que te sientas demasiado incómodo para dormir bien.
Coma antes, si es posible, tome una cena más ligera o, si tiene hambre a la hora de acostarse, limítese a un pequeño tentempié fácil de digerir.
Comer demasiado o demasiado rápido puede aumentar el riesgo de reflujo ácido.
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Otra posible consecuencia de comer en exceso es un mayor riesgo de sufrir problemas digestivos como el reflujo ácido y la acidez, sobre todo con el paso del tiempo, según Taub-Dix.
Normalmente, el ácido estomacal permanece en el estómago para ayudar a digerir los alimentos, pero a veces puede volver a subir al esófago, provocando una sensación de dolor.
Comer una comida copiosa puede aumentar las probabilidades de sufrir reflujo ácido al ejercer más presión sobre el sistema digestivo.
Para evitarlo, evite las distracciones mientras come, dijo Taub-Dix. Puede ser tentador cenar o merendar mientras se ve la televisión, o almorzar mientras se revisan los correos electrónicos durante la jornada laboral, pero es un camino para comer demasiado, demasiado rápido.
"Tómese el tiempo necesario para ser consciente y apreciar su comida", dijo Taub-Dix.
