7 pequeños pasos que puede dar para combatir la inflamación crónica

Desde hace años, cada vez hay más pruebas que relacionan la inflamación crónica con toda una serie de problemas de salud, desde las enfermedades cardíacas y el cáncer hasta la enfermedad de Crohn y la artritis psoriásica (APS). Esto se debe a que daña las células sanas y puede provocar daños permanentes en el ADN. La buena noticia: Hay muchas pequeñas medidas que puede tomar para combatir la inflamación crónica. Siga leyendo para conocer siete formas de hacerlo.

Advertisement - Continue Reading Below 1 1. Prueba una dieta de eliminación SCIENCE PHOTO LIBRARY Getty Images Aunque la

dieta no siempre es un factor de inflamación, puede serlo. Para averiguar si este es tu caso y qué alimentos pueden ser los culpables, prueba una dieta de eliminación, dice Brooke Scheller, CNS, DCN-C, profesora adjunta de nutrición clínica en la Universidad de Drexel. "Comienza eliminando los desencadenantes comunes de uno en uno o todos a la vez", dice de los alimentos básicos de la dieta como los lácteos, el gluten, el trigo, el azúcar y los alimentos fritos, que tienden a ser los más problemáticos. "A continuación, haz un seguimiento de tus síntomas en el transcurso de tres semanas antes de reintroducir lentamente estos alimentos en tu dieta y ver qué síntomas regresan."

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En una revisión de años de investigación, un grupo

Cómo diferenciar la inflamación crónica de la aguda Un cuestionario de 7 pasos puede indicarle cómo de sabio es usted, y los investigadores dicen que cuanto más alta sea la puntuación, más sano será

de científicos de China, EE.UU., Japón y Brasil aportaron pruebas de que el estrés induce o empeora la depresión, las enfermedades neurodegenerativas y el cáncer a través de la inflamación", dice Scheller.

Por eso es tan importante encontrar formas de relajarse, ya sea meditando, apagando las notificaciones del teléfono, dándose un baño caliente o incluso jugando con un amigo peludo.

3 3. Mantente activo Andriy Onufriyenko Getty Images

Mantenerse activo es otra gran manera de relajarse, y también puede ayudar a

combatir la inflamación crónica. Caminar, correr, montar en bicicleta y levantar pesas pueden ayudar a disminuir la inflamación de tu cuerpo, dice Piper Gibson, doctora en medicina natural en Las Cruces, Nuevo México. "Si aún no has comenzado a hacer ejercicio, comienza con una caminata diaria y ve a tu propio ritmo", dice. "Encuentra un lugar en la naturaleza para dar tu paseo y estarás en un espacio mental aún mejor que puede ayudarte a desestresarte aún más".

El yoga es otra gran opción, y los estudios demuestran que puede disminuir la inflamación del cuerpo. Procura hacer tu práctica de yoga de dos a tres veces por semana para obtener los máximos beneficios, sugiere Huma Gruaz, terapeuta de yoga en Newport Beach, California.

4 4. Asaltar el armario de las especias Yuliya Gontar / 500px Getty Images Se

cree que las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma (también conocida como curcumina) ayudan a tratar la enfermedad inflamatoria intestinal y la artritis. Intenta consumir entre 500 y 1.000 miligramos al día (para tu información, una cucharadita de cúrcuma fresca contiene 200 miligramos). Puede incorporar la cúrcuma en el té o en los batidos, el curry o los huevos, y cuando pueda, acompáñela de pimienta negra: "Hay pruebas de que la cúrcuma está más disponible en el cuerpo cuando se combina con la pimienta negra", explica Scheller.

El jengibre también ofrece un efecto antiinflamatorio mensurable, dice Scheller: "Pele el jengibre y hierva unas cuantas rodajas en agua, caliéntela en la estufa hasta 20 minutos y luego disfrútela como té para obtener los beneficios más potentes", dice.

5 5. Averigüe si necesita una receta MirageC Getty Images

En algunos casos, pueden ser necesarios medicamentos como los AINE y los corticosteroides, como la prednisona y la cortisona, para controlar la inflamación crónica, según la Clínica Cleveland

. Esta clase de medicamentos actúa disminuyendo la inflamación causada por una respuesta excesiva del sistema inmunitario provocada por enfermedades como la artritis reumatoide y el lupus.6 6. Bebe agua Valeriia Sviridova / EyeEm Getty Images

Mantenerse hidratado es importante para cada una de las funciones de tu cuerpo y, sin suficiente agua, experimentarás una ralentización de la función celular y todo tipo de cosas, desde cansancio hasta dolor de articulaciones y dolores de cabeza, dice Wendy Bazilian, DrPH, RDN, nutricionista y doctora en salud pública y nutricionista en San Diego. "El agua y estar suficientemente hidratado es muy importante para ayudar a reducir los síntomas de dolor y la inflamación", añade. Tu objetivo: Intenta beber entre ocho y diez vasos al día.

7 7. Mantenga un peso saludable

para

usted Pixelchrome Inc Getty Images

El exceso de peso puede causar una tensión indebida en sus articulaciones y promover la inflamación que es un importante contribuyente a enfermedades como la artritis, "El exceso de células de grasa significa un exceso de productos químicos pro-inflamatorios y más inflamación todo el tiempo", dice Bazilian. "Trabajar hacia un peso saludable para su marco puede ser una de las mejores maneras de reducir la inflamación y minimizar el dolor.

Lo más importante: esto no significa que tengas que ser "delgada", ya que hay muchas formas y tamaños que son saludables y están en forma" Tu mejor opción: habla con tu médico sobre un peso saludable para ti.