7 señales reveladoras de una relación tóxica y cómo solucionarla, según los terapeutas de pareja

La línea que separa las relaciones sanas de las insanas puede cruzarse rápidamente y puede ser difícil de identificar, incluso con señales que podrían parecer obvias para los demás.

A continuación te explicamos cómo reconocer siete señales de una relación tóxica o abusiva y cómo abordarlas de forma sana y segura.

Una pareja es alguien en quien confiar, con quien ser vulnerable y a quien tener al lado. Si no hay confianza, ninguna de estas cosas es posible.

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"Cuando veo a las personas en una relación mayormente sana, hay una seguridad que tienen en la estabilidad de su relación", dice Jeni Woodfin, LMFT, terapeuta de J. Woodfin Counseling en San José, California. "Sin confianza, y no sólo confianza en que su pareja será fiel, sino confianza en que su pareja se comportará en el mejor interés de los acuerdos de la relación, no puede haber una sensación de seguridad".

Según Kamil Lewis, AMFT, terapeuta sexual y de relaciones en el sur de California, las formas manifiestas de comunicación hostil incluyen:

• Gritar
• Insultos u otras frases hirientes
• Tirar y romper cosas
• Utilizar el cuerpo para intimidar o forzar físicamente

Según Woodfin, los signos más sutiles de comunicación hostil incluyen

• El tratamiento de silencio
• Utilizar declaraciones de "tú" o de culpabilidad
• Interrumpir constantemente
• Escuchar para responder en lugar de escuchar para oír y comprender a su pareja

La comunicación hostil puede provocar tensiones y crear más desconfianza entre la pareja. Las relaciones sanas se basan más bien en la comunicación abierta, el enfriamiento antes de que las cosas se calienten demasiado y el respeto.

"[La comunicación abierta] ofrece oportunidades para proporcionar y recibir apoyo entre los miembros de la pareja", dice Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica del Hospital Lenox Hill de Nueva York.

Su pareja no tiene derecho a controlar sus acciones o creencias. Según Woodfin, un comportamiento controlador al que hay que prestar atención es la amenaza de perder algo, como la estabilidad financiera, el tiempo con los hijos o la compañía.

"Estas amenazas infunden miedo a muchas personas y me parece que son las razones por las que muchas, muchas personas permanecen en relaciones insanas e infelices, incluso cuando desean que la relación termine", dice.

Otros signos de comportamiento controlador son:

• Diciendo lo que es correcto
• Amenazar con sacarte del armario
• Necesitar saber todo lo que haces y con quién estás
• Tratar de manejar tu dinero
• Apartarte de tus seres queridos o estar siempre presente cuando estás con otros
• Actuar como si no supieras de qué estás hablando
• Exigir acceso a tus dispositivos personales como el teléfono o las cuentas de correo electrónico

"Las mentiras -por pequeñas que sean- erosionan la credibilidad con el tiempo", dice Romanoff.

Cuando una pareja te miente, indica que no te respeta como pareja mutua que merece honestidad y atención.

"Mentir a tu pareja indica que tu lealtad es hacia ti mismo, no hacia la relación", dice Woodfin.

Si tu relación gira constantemente en torno a lo que hace feliz a tu pareja e ignora tus necesidades, puede ser un signo de toxicidad.

"Ser considerado con tu pareja es una cosa, pero si te encuentras diciéndote no a ti mismo con frecuencia para decirles sí a ellos, podrías considerar establecer algunos límites", dice Lewis. "Si ellos desestiman, menosprecian o avasallan tus límites, eso también podría ser un signo de una relación tóxica".

Según Woodfin, los signos de una relación unilateral incluyen:

• Ser siempre el primero en enviar un mensaje de texto
• Largos intervalos entre el envío de un mensaje y la recepción de una respuesta
• Conversaciones entrecortadas
• Pedir una y otra vez a su pareja que cambie su comportamiento
• Tener una división del trabajo, responsabilidad o contribución a la relación o al hogar significativamente desigual

Piensa en la última vez que hiciste algo por ti mismo, que pasaste tiempo -incluso virtualmente- con un ser querido, o que dormiste profundamente.

"Es útil examinar cómo se han visto afectadas las conexiones fuera de la relación y con uno mismo", dice Romanoff. "Por lo general, se descuidan el autocuidado y la autoprioridad. El tiempo y la energía mental en las relaciones tóxicas suelen gastarse en la otra persona, ya sea de forma directa o indirecta, a través del contragolpe de la discordia y las peleas incesantes."

Intenta cambiar parte de tu energía para cuidar de ti mismo y ver cómo reacciona tu pareja. Si su respuesta es negativa, eso indica que hay rasgos tóxicos en la relación.

¿Te ves a menudo obligado a defender a tu pareja?

Aunque es fácil caer en la mentalidad de "no los conoces como yo", una perspectiva externa de alguien que sabes que te quiere -como un amigo o un familiar en el que confías- puede ser capaz de ver claramente las características negativas de tu pareja que son difíciles de reconocer por ti mismo.

Es posible arreglar una relación tóxica en ciertos casos, y cuando cada miembro de la pareja se compromete a intentarlo. La relación debe ser sana y mutuamente beneficiosa para que pueda continuar. Si es posible, reunirse con un consejero es un gran paso a dar.

"Trabajar con un terapeuta o entrenador de parejas ayuda a proporcionar un espacio neutral para hablar de los problemas, y una parte capacitada y sin prejuicios que sea testigo de sus desafíos y les ayude a encontrar nuevas soluciones a viejos problemas", dice Lewis.

Consejo general: Practicar la escucha reflexiva -la práctica de comprender la perspectiva de la otra persona- y la responsabilidad son formas de identificar los problemas de la relación y lo que necesita cada miembro de la pareja, dice Romanoff.

Si tu motivación para seguir en la relación no es el cuidado de la otra persona, sino el miedo o el desinterés por la soltería, puede ser el momento de abandonar la relación. Si uno de los miembros de la pareja se niega a trabajar en la relación, actúa repetidamente de forma incorrecta -como romper los acuerdos de la relación o menospreciar- o es emocional, física, financiera o sexualmente abusivo, es el momento de hacer un plan para dejar la relación.

Existen claros indicadores de una relación abusiva que no tiene un futuro saludable. Según Lewis, los signos de una relación abusiva incluyen:

• Violencia física, emocional y sexual
• Coacción
• Iluminación con gas
• Aislamiento
• Miedo intenso a lo que pueda pasar si se deja la relación

Importante: Crear un plan de seguridad puede minimizar el riesgo al dejar una relación abusiva. Entre los recursos que pueden ayudarte se encuentran la Línea Nacional de Violencia Doméstica y el Chat en el 1-800-799-SAFE (7233), la Línea Directa de Safe Horizon en el 1-800-621-HOPE (4673), y la Línea Nacional de Asalto Sexual y el Chat de RAINN en el 800-656-HOPE (4673).

Las relaciones tóxicas se caracterizan por la falta de confianza, los comportamientos controladores y las mentiras frecuentes. A menudo se da prioridad a uno de los miembros de la pareja en lugar de unirse como equipo. Aunque las relaciones tóxicas pueden, a veces, curarse, ambos miembros de la pareja deben estar dispuestos a adaptarse y trabajar en la relación.

Si estás en una relación abusiva y puedes, contacta con un ser querido para que te apoye y te ayude a hacer un plan de salida. No hay absolutamente nada malo en ti por estar en una relación abusiva, y cualquiera que te avergüence está equivocado.

"Intenta aportar todo tu ser en una relación, y eso incluye tu intuición", dice Lewis. "Confía en ti mismo para tomar una decisión que beneficie tu bienestar no solo a corto plazo, sino también a largo plazo".