Cómo este corredor de maratón supera la ansiedad en la carrera y en la vida cotidiana
Correr requiere tanta -y a veces más- fuerza mental como física. Para la corredora de maratón y autora Elizabeth Clor, ganar esta fuerza tanto en su deporte como en la vida ha sido un viaje. Durante años ha sufrido ansiedad, un trastorno que afecta a 40 millones de adultos en Estados Unidos. Y ha afectado a todos los aspectos de su vida, desde su carrera y sus relaciones hasta su piel, propensa a la rosácea. Sin embargo, fue una carrera desalentadora en 2011 la que la impulsó a tomar el control de su salud mental.
Se trataba del Maratón de Milwaukee Lakefront, en Wisconsin, una carrera clasificatoria para el Maratón de Boston (un objetivo que Clor persigue desde hace mucho tiempo). "Tuve un ciclo de entrenamiento increíble y estaba en la mejor forma de mi vida", recuerda. "Había corrido mi 5K más rápido de la historia sólo unas semanas antes y el tiempo para la carrera era perfecto. Todo lo que tenía que hacer era ejecutar".
En el kilómetro siete de la carrera, se sintió incapaz de mantener el ritmo y supo que sus sueños de Boston se habían esfumado: "En el kilómetro 16 o 17, estaba caminando". Aunque ese día cruzó la línea de meta (una hazaña en sí misma), Clor se sentía derrotada y confundida. Después de analizar su carrera de principio a fin, se dio cuenta de que su ansiedad había influido en su rendimiento: "Me había presionado mucho después de tres años intentando alcanzar este objetivo. Con cada carrera, era un círculo vicioso de estrés creciente que me impedía correr con mi verdadero potencial físico", dice Clor.
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Aquí, Clor comparte los pasos que tomó para manejar el estrés y la ansiedad que finalmente la ayudaron a correr en Boston en 2015 y más tarde a escribir el libro Boston Bound: A 7-Year Journey to Overcome Mental Barriers and Qualify for the Boston Marathon.
"Me tomé en serio el autocuidado"
Los rituales de cuidado de la piel y otros pequeños hábitos diarios son clave para calmar su ansiedad. Todas las mañanas, antes de salir a correr, se aplica protector solar de la cabeza a los pies: "Quiero proteger mi piel de los daños, las manchas solares y los signos de envejecimiento", dice. Una vez en casa, se ducha y se centra en su piel.
Algunos días, su cutis requiere más tiempo y atención: "En los momentos de mayor estrés y ansiedad, los efectos más notables en mi piel son los brotes de rosácea y las pequeñas protuberancias que aparecen debajo de los labios y alrededor de la nariz", dice. La piel alrededor de la boca también puede escamarse", añade.
Se limpia la cara y sigue con la aplicación de un sérum hidratante y la crema hidratante facial Olay Regenerist Vitamin C + Peptide 24 MAX. Con vitamina C, péptidos y niacinamida, la fórmula mejora visiblemente las arrugas, ilumina y unifica la piel, y proporciona una hidratación de 24 horas (ideal para las zonas escamadas). "Hace que mi piel se sienta suave y tersa durante todo el día y me gusta su sutil aroma", dice.
Dedicar estos momentos a mimar su piel ayuda a Clor a relajarse y a entrar en un buen estado de ánimo.
"Ahora, doy prioridad al sueño".
La ansiedad puede hacer que Clor tenga dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo. Para promover un descanso de calidad, ha creado rituales nocturnos que le ayudan a calmar su mente. Comienza el proceso de relajación con una taza de té de manzanilla. A continuación, lleva a cabo su rutina de cuidado de la piel por la noche, que incluye la crema hidratante facial Olay Regenerist Retinol 24 Max Night. Le encanta que la fórmula suave y sin perfume, que contiene un complejo de retinoides que suaviza la piel y niacinamida, ayude a combatir las líneas de expresión y mantenga su piel hidratada durante la noche.
La mayoría de las noches se duerme escuchando un podcast, algo con un contenido lo suficientemente interesante como para que su mente no divague, pero que no sea estimulante.
"Dejé de preocuparme por lo que pensaban los demás".
Después de la fatídica maratón de Milwaukee Lakefront, Clor empezó a trabajar con un psicólogo deportivo para cambiar su mentalidad en torno a la carrera. "Sentía que tenía que probarme a mí misma ante los demás y ante la comunidad de corredores", dice. "Si no rendía de cierta manera, pensaba que la gente pensaría que era menos atleta".
Trabajar con la psicóloga ha ayudado a Clor a llegar a lo que ella considera una epifanía: "Me di cuenta de que lo que va a contribuir a mi felicidad es lo que pienso de mí misma. Esto me quitó una gran presión", dice, y le ayudó a adquirir una actitud mental más sana hacia el deporte.
"Me centré en el proceso en lugar de en el resultado".
"Como estaba tan obsesionada con ese tiempo de clasificación para Boston, no me centré en otros aspectos importantes del proceso de entrenamiento", dice. Esto incluye un plan de nutrición sólido, una hidratación adecuada, una estrategia de ritmo y ganar confianza.
Al dar prioridad a su bienestar general y a su salud mental, centrándose en el autocuidado, el cuidado de la piel, el sueño y el aumento de la confianza en sí misma, Clor ha conseguido su mejor relación con el running: "Me he vuelto mucho menos ansiosa, rindo mejor y, sobre todo, soy más feliz", afirma.
