Cómo Usé el Entrenamiento con Bolas de Kegel para Fortalecer mi Suelo Pélvico—Y Encontré una Nueva Manera de Tener Orgasmos

El suelo pélvico es un grupo de músculos en la parte inferior de la pelvis, que apoya órganos internos y ayuda en la función sexual. Todos, independientemente de su anatomía sexual, tienen un suelo pélvico, lo que significa que todos pueden beneficiarse de fortalecerlo.

El entrenamiento del suelo pélvico es crucial para mujeres y personas con vaginas porque los músculos pueden debilitarse naturalmente con el tiempo o tras ciertos eventos de vida, como el embarazo y la menopausia. Usar un entrenador de Kegel puede aumentar la circulación y el flujo sanguíneo en el suelo pélvico, lo que puede mejorar la función sexual y la capacidad de alcanzar el orgasmo.

Cuando tuve la oportunidad de probar una rutina de entrenamiento del suelo pélvico con el juego de Bolas de Fortalecimiento de Kegel de Satisfyer, tenía curiosidad por ver si este tipo de ejercicio beneficiaría mi salud sexual y satisfacción. Esta era la primera vez que probaba un producto diseñado para mejorar mi experiencia sexual en general, en lugar de solo ayudarme a alcanzar el orgasmo rápidamente.

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Comencé con la bola de Kegel más ligera del set de tres piezas, que pesaba 2.18 onzas. Me gustó la suave sensación de la silicona segura para el cuerpo y me sorprendió gratamente lo fácil que fue insertarla. Solo necesité un poco de lubricante (usé Good Clean Love, un lubricante a base de agua que es seguro para productos de silicona). Me sentí segura de que no se caería durante los movimientos más activos.

Respecto a los ejercicios que realizaría con la bola de Kegel, no tenía idea. La caja del Set de Bolas incluía algunos ejercicios sugeridos y un tiempo recomendado de 15 minutos, pero no indicaciones sobre cuántas repeticiones o series hacer de cada movimiento. No me dejé desanimar, ya que tenía un equipo de apoyo.

El equipo de fitness de Women's Health creó un programa de ejercicios para el suelo pélvico en 2023. Muchos de los movimientos coincidían con los sugeridos en la caja de Satisfyer, así que me sentí confiada al probarlos con la bola de Kegel. El programa consiste en cuatro movimientos simples: puente de glúteos con compresión, almeja, toques 90/90 y sentadillas, además decidí añadir una de las posiciones recomendadas por Satisfyer, el gato-vaca.

Mi Rutina de Ejercicio de Fortalecimiento con Bolas de Kegel

El programa recomendaba realizar de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio y llevar a cabo la rutina tres veces por semana, así que eso implementé. Honesta mente, esta rutina solo me tomó alrededor de 10 minutos, lo que era fácil de añadir al final de mis entrenamientos regulares.

Las primeras veces que usé la bola de Kegel, aún estaba familiarizándome con cómo sentía al contraer y relajar mi suelo pélvico. Aprender a sincronizar mi respiración con cada movimiento ayudó. Al exhalar, 'imagina que tiras de una cremallera desde abajo del hueso púbico hasta el ombligo', decía un entrenador. Entonces, al inhalar, permite que el estómago se expanda y el suelo pélvico se relaje al bajar.

Me concentré en usar mis músculos vaginales y pélvicos para atraer la bola de Kegel hacia arriba durante cada exhalación. La primera semana fue complicada porque no estaba segura de lo que hacía, pero para mi segunda semana, empecé a notar la diferencia. Gradualmente, gané más conciencia de lo que significa realmente comprometer mi suelo pélvico.

Consejo Profesional: Más allá de fortalecer tu suelo pélvico, también puedes usar las bolas de Kegel como juguetes sexuales. Algunos disfrutan tirando de ellos lentamente para intensificar la conciencia.

Esa mayor consciencia corporal no solo me ayudó a realizar los ejercicios mejor, sino que realmente benefició mi vida sexual de manera significativa. Después de un mes de ejercicios de suelo pélvico, tuve mi primer orgasmo solo con la penetración.

Normalmente, necesito algún tipo de estimulación clitorial para alcanzar el clímax, así que me sorprendió este nuevo desarrollo. El fortalecimiento del suelo pélvico ha abierto un nuevo mundo de experiencias sexuales con mi pareja.

Estoy decidida a continuar con mi entrenamiento y en los próximos meses, espero avanzar desde la bola regular a la bola con mayor peso mientras mantengo una rutina constante de fortalecimiento del suelo pélvico. En general, estoy muy feliz de informar que usar estas bolas de Kegel ha mejorado mi salud sexual y ha tenido grandes beneficios para mi vida sexual.