¿Contar como ejercicio usar un mini-stepper?
Si buscas en GymTok, no te perderás el último favorito del equipo de fitness en casa: el mini-stepper. Este gadget viral es compacto, portátil y generalmente bastante económico.
No hay curva de aprendizaje; básicamente solo te subes y comienzas a hacer ejercicio. Por eso, muchos influencers de fitness lo alaban, destacando su capacidad para aumentar la frecuencia cardíaca y tonificar las piernas.
Pero, ¿qué opinan los expertos en fitness? Nos comunicamos con entrenadores personales para averiguar si realmente puedes obtener un buen entrenamiento con esta compacta máquina. Aquí tienes lo que necesitas saber.
¿Qué trabaja la mini stepper? ¿Que se trabaja con el mini stepper?
Los mini-steppers pueden darte un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Puedes usarlo mientras trabajas desde casa o miras la televisión, añadiendo un poco de cardio suave a tu día cuando de otro modo estarías relajándote. Esta simplicidad puede ayudar a las personas a mantenerse consistentes en sus objetivos de movimiento diario, especialmente si tienen espacio limitado en casa o tiempo para ir al gimnasio.
Una vez que subes, rápidamente sentirás cómo entran en acción tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Y, dado que no hay nada a lo que sujetarte, tu núcleo también se activará para mantener el equilibrio.
Es difícil obtener un entrenamiento cardiovascular tan efectivo como en un elíptico o una escaladora de tamaño completo, ya que es complicado moverse con tanta intensidad en un dispositivo más pequeño que no tiene barandas para sostenerse. Aunque puedes cambiar la velocidad en cualquier momento, normalmente, para ajustar la resistencia, necesitas bajarte del equipo y girar una perilla.
Además, si solo usas un mini-stepper, no estarás construyendo una forma de ejercicio completa. Usarlo exclusivamente “pierde el entrenamiento de fuerza”, y también los beneficios que este proporciona. Algunas máquinas vienen con bandas de resistencia que puedes adjuntar para trabajar la parte superior del cuerpo, pero lo que puedes hacer con ellas mientras pedaleas es bastante limitado.
Para sacar el máximo provecho de un mini-stepper, puedes integrarlo en una sesión de entrenamiento en circuito. Por ejemplo, puedes hacer un par de minutos a alta intensidad en el stepper y luego pasar a una serie de ejercicios de peso libre. Repite eso varias veces, y tendrás un entrenamiento potente de media hora.
Al intentar trabajar tus brazos mientras pedaleas, puede volverse complicado para los principiantes. A menudo, hay un movimiento natural de los brazos que deseas complementar con tu paso. Si te cuesta coordinar, añadir algo como flexiones de bíceps podría ser demasiado. Además, el multitasking significa que no estarás enfocando toda tu energía en tus movimientos de fuerza, así que no obtendrás tanto de ellos.
Es simplemente no la forma más efectiva de entrenar fuerza, ya que la mayoría de los movimientos que puedes hacer en un stepper “te mantienen en un solo plano de movimiento.” Es mejor trabajar con pesos libres para moverte en todas las dimensiones.
¿Vale la pena el mini-stepper? Esta tendencia viral tiene sus méritos y sus límites. “Cualquier tipo de movimiento es bueno”, dicen los expertos. Pero puedes ver mejores resultados con una máquina elíptica o una escaladora.
Más que nada, pregúntate si terminará acumulando polvo en un rincón. Porque, como dice un entrenador, “la clave es la consistencia.” Así que, como con cualquier herramienta de fitness, la única forma de sacar provecho del mini-stepper es realmente usarlo.
