¿Estás pensando en hacer Dry January? El Dr. Amir comparte 4 consejos de expertos para reducir el consumo y ser más consciente de tus hábitos de bebida
Si planeas reducir tu consumo de alcohol este año nuevo, o estás decidido a intentar el Dry January, el Dr. Amir Khan ha revelado sus 4 mejores consejos que te ayudarán a ser más consciente de tus hábitos de bebida.
El año pasado, 8.8 millones de personas en todo el mundo participaron en el Dry January, todos renunciando al alcohol durante todo el mes para, uno, ver si podían conseguirlo, y dos, sentir los beneficios para la salud que vienen con dejar de beber. ¡Sí, incluso puedes sentir los beneficios al dejar de beber solo por un mes!
¿Cuáles son esos beneficios? Según Alcohol Change UK, la organización benéfica detrás de la campaña Dry January, hay varios, incluidos beneficios para la salud como piel más brillante, mejora en los niveles de colesterol y azúcar en sangre, pérdida de peso, mayor concentración, patrones de sueño más regulares y mejora en la presión arterial. Y luego están los beneficios financieros también.
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Pero aún puedes cosechar algunos de esos brillantes beneficios de bienestar simplemente reduciendo tu consumo, no tienes que ser completamente abstemio. La mayoría de nosotros realmente podemos beneficiarnos al ser más conscientes de nuestros hábitos de bebida y luego corregir aquellos que sugieren que estamos bebiendo un poco demasiado.
En una aparición en Lorraine, el Dr. Amir Khan compartió lo que debemos tener en cuenta cuando se trata de beber. Dijo: "Hay cosas que necesitas observar. Así que, si piensas que necesitas reducir, o te molesta que la gente mencione cuánto estás bebiendo, o si sientes que necesitas una copa todos los días para sobrellevar el día, eso generalmente significa que estás bebiendo demasiado".
Entonces, si notas que estás bebiendo demasiado y quieres reducir, ¿qué debes hacer? El Dr. Amir tiene cuatro consejos.
El primero es hacer un seguimiento de lo que bebes para que puedas ver claramente cuánto estás bebiendo y con qué frecuencia. Esto te dirá si estás bebiendo demasiado, lo cual es realmente importante saber.
"Las cosas que deberías hacer son conocer tus límites; 14 unidades a la semana para hombres y mujeres," dice. "Y eso es difícil de calcular, pero puedes ayudarte de aplicaciones que pueden rastrear tu consumo. Hay una llamada My Drink Aware que es realmente útil para eso."
Su segundo consejo es otro simple. "Asegúrate de tener días sin alcohol a lo largo de la semana," dice. "Yo diría que dos o tres días sin alcohol cada semana es realmente importante."
Eso probablemente no ha sido el caso para muchos de nosotros en la última semana, con las celebraciones de Navidad y Año Nuevo aún en pleno apogeo. Pero está bien, dice el Dr. Amir. "[Con] Navidad, sé que la gente habrá estado bebiendo un poco más y está bien si es a corto plazo," explica; solo asegúrate de no hacer un hábito del consumo excesivo demasiado a menudo.
¿Su cuarto y último consejo? Él dice: "Asegúrate de comer antes de beber cualquier alcohol. Asegúrate de mantenerte hidratado con agua." Esto es vital, ya que llenar el estómago con comida antes de beber alcohol te ayudará a evitar emborracharte demasiado rápido y también puede ayudar a tu cuerpo a manejar el alcohol mejor. Beber agua antes, durante y después de consumir alcohol también puede ayudar a reducir el riesgo de deshidratación y también los efectos de una resaca.
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Hay muchos consejos para beber menos alcohol, pero intentar todos ellos en tus primeras semanas intentando reducir puede ser abrumador. En su lugar, sigue el consejo experto del Dr. Amir, registra tus hábitos para luego ajustarlos a medida que observes patrones en tu comportamiento.
