Formas de Ayudar a Proteger tu Salud contra la Contaminación del Aire

Estamos devastados al ver el impacto que los incendios forestales han tenido en nuestra comunidad en Los Ángeles. A medida que los incendios continúan y la calidad del aire empeora debido al humo, es importante saber cómo limitar los efectos de la contaminación del aire en nuestra salud.

El contaminante clave en el humo es la contaminación por partículas finas (PM-2.5); estas partículas microscópicas pueden entrar en los ojos, los pulmones y el corazón, afectando negativamente la salud tanto a corto como a largo plazo. Y cuanto más tiempo permanezca el humo de incendio forestal en el aire, más tóxico puede volverse.

Este humo también puede viajar cientos de millas e incluso a otros estados. Así que, incluso si tú o tus seres queridos no viven en las áreas actualmente afectadas, todavía pueden estar en riesgo debido al humo. Puedes consultar el Índice de Calidad del Aire (AQI) para ver qué tan saludable es el aire exterior en tu área.

Formas de Proteger tu Salud Contra la Contaminación del Aire Formas de Ayudar a Proteger Tu Salud Contra el Humo de Incendios Forestales

Aquí hay 10 maneras en que puedes ayudar a proteger tu salud:

• 1. Quédate en casa tanto como sea posible.
• Cierra todas tus puertas y ventanas.
• Considera usar cinta o burletes para sellar espacios alrededor de puertas y ventanas.
• 2. Usa filtros de aire.
• Si tienes un purificador de aire portátil HEPA, úsalo continuamente en las habitaciones donde pasas más tiempo.
• Si tu sistema HVAC tiene un filtro HEPA y un modo de recirculación, úsalo para ayudar a filtrar el aire interior.
• 3. Minimiza la exposición al aire libre.
• Si debes salir, usa protección ocular y una máscara N95 (no una máscara quirúrgica) que ajuste bien.
• Evita la actividad física intensa. Casi se entiende, pero no ejercites al aire libre.
• 4. Obtén apoyo herbal.
• "Ciertas hierbas pueden ayudar a calmar las vías respiratorias irritadas y promover una función pulmonar eficaz", dice el Dr. Nigma.
• Se recomienda lo siguiente, fresco o en forma de aceite o tintura:
  • Mullein: "Conocido por sus propiedades de limpieza pulmonar, el mullein puede ayudar a despejar el moco y calmar las vías respiratorias inflamadas", dice.
  • Tomillo: "Con propiedades antimicrobianas naturales, el tomillo ayuda a combatir infecciones respiratorias y apoya la salud pulmonar", dice.
  • Eucalipto: "Inhalar vapor infusionado con aceite de eucalipto ayuda a despejar las vías respiratorias y reducir la congestión", dice.
• 5. Suplementa tu salud.
• "Los antioxidantes como la vitamina C son esenciales para neutralizar los radicales libres, mitigando así el daño celular causado por el estrés oxidativo de los contaminantes ambientales", dice el Dr. Nigma.
• Se recomiendan los siguientes suplementos para ayudar en la recuperación post-incendio:
  • Vitamina C liposomal: 1500 mg dos veces al día.
  • Este potente antioxidante puede ayudar a combatir el estrés oxidativo causado por la exposición a las toxinas del humo.
  • Zinc: 15-30 mg diarios.
  • Este mineral juega un papel crucial en la función inmunológica y la reparación celular.
  • Vitamina D con K1 y K2: 5000 IU diarios.
  • "La vitamina D es esencial para la regulación inmunológica, y combinarla con vitaminas K1 y K2 ayuda a apoyar la salud cardiovascular y ósea", explica.
  • N-Acetil Cisteína (NAC) o Glutatión: 1000 mg diarios.
  • Ambos ayudan a soportar las vías de desintoxicación del hígado.
  • Vitaminas A y E: 10,000 IU (vitamina A) y 400-800 IU (vitamina E) diarios.
  • "Estas vitaminas trabajan juntas para ayudar a proteger las células del daño oxidativo", dice.
  • Vitaminas del complejo B: cantidad diaria recomendada varía según cada una.
  • "Estas vitaminas son esenciales para la energía y el apoyo del sistema nervioso", explica.
  • 6. Reduce las fuentes de contaminación del aire interior.
  • Evita actividades como:
    • Quemar velas
    • Usar estufas de gas, chimeneas o estufas de leña
    • Freír o asar comida
    • Fumar
    • Aspirar
    • Usar aerosoles
  • Quítate los zapatos antes de entrar en tu casa para ayudar a prevenir la introducción de contaminantes dentro.

  7. Mantente hidratado.

  • Bebe mucha agua filtrada para mantener tus vías respiratorias húmedas y ayudar a eliminar los irritantes.

  8. Monitorea tu salud.

  • Esté atento a los síntomas de inhalación de humo, como:
    • Dificultad para respirar
    • Tos
    • Opresión en el pecho
    • Dificultad para respirar
    • Irritación de ojos, nariz y garganta
    • Dolor de cabeza
    • Náuseas
    • Mareo
  • Busca atención médica si experimentas síntomas preocupantes.

  9. Protege a tus mascotas.

  • Mantén a las mascotas dentro de casa tanto como sea posible.
  • Si tu mascota muestra signos de inhalación de humo (por ejemplo, dificultad para respirar, tos, arcadas, ojos rojos o llorosos), consulta a tu veterinario.

  10. Mantente informado.

  • Continúa monitoreando la calidad del aire en tu área (incluso después de que el incendio haya terminado, ya que las partículas de humo pueden permanecer en el aire).

  A todos los afectados: están en nuestros pensamientos y estamos con ustedes durante este momento difícil.