Hábitos diarios para llevar una vida más consciente
Aunque no podemos escapar de los factores de estrés cotidianos, como el tráfico inesperado de camino al trabajo o el hecho de despertarse en el lado equivocado de la cama (literalmente), podemos controlar la forma en que manejamos estos pequeños contratiempos. Es fácil (y normal) dejar que lo negativo pese más que lo positivo (hola, millennial burnout), y olvidarse rápidamente de apreciar las cosas sencillas de la vida.
Pon tu autocuidado en lo más alto de tu lista de prioridades (si no lo está ya), y practica para vivir el momento; esto mejorará enormemente tu calidad de vida. Haz una pausa para dar las gracias. Reconoce lo que te satisface. Detente y huele las rosas (en serio) o, al menos, levanta la vista del teléfono el tiempo suficiente para verlas. Estos hábitos son un verdadero arte, pero te animamos a que te hagas un hueco. La nueva aplicación, Happy Not Perfect, es un recurso sencillo para poner en marcha tu rutina de atención plena. Hemos pedido a su fundadora, Poppy Jamie, que nos explique cinco pequeñas cosas que todo el mundo puede hacer para vivir mejor.
Adelante, pulsa el botón de pausa y ponte en un estado mental consciente.
Salir a la calle, dejar entrar a la naturaleza - 13 libros para una vida más verde y consciente Hábitos de 5 minutos que conducen a una vida más feliz
"Cuando te sientas estresado o abrumado, la mejor manera de volver a un estado consciente y relajado es practicar la respiración abdominal. Relaja los hombros y concéntrate en inhalar hacia la parte inferior de los pulmones, expandiendo el vientre al hacerlo. Exhala, y cuando todo el aire salga, el vientre debe moverse hacia la columna vertebral. Este tipo de respiración es realmente potente para reducir la ansiedad en cualquier lugar y en cualquier momento. Si quieres saber más, dirígete a la aplicación Happy Not Perfect y podrás ver nuestro tutorial".
"Un estudio reciente descubrió que la persona media sólo pasa alrededor del cinco por ciento de su día al aire libre. ¿Por qué no te tomas el café de la mañana y das un pequeño paseo por la carretera o por un parque, tomándote un momento para pensar en lo que puedes ver, oler y saborear? Esa conexión diaria con la naturaleza te ayudará a sentirte más consciente y, al mismo tiempo, te beneficiarás de un poco más de vitamina D".
"¿Cuántos de vosotros coméis y consultáis las redes sociales al mismo tiempo? Acaban comiendo sin pensar y normalmente se olvidan de escuchar las señales que les indican que están llenos. Comer sin distracciones y concentrarse realmente en el sabor y la textura de la comida te ayudará a disfrutar y apreciar mucho más los deliciosos nutrientes."
"Los estudios demuestran que puedes aumentar tu felicidad en un 10 por ciento escribiendo un diario de gratitud a diario. Es una forma estupenda de practicar la reflexión sobre lo que tienes en tu vida, en lugar de lo que no tienes, y por tanto de apreciar las pequeñas cosas de la vida. Descárgate la aplicación Happy Not Perfect, donde encontrarás un diario digital de agradecimiento en el que puedes guardar notas diarias."
"La meditación es un consejo obvio para sentirse más consciente, pero si lo has intentado y no te ha funcionado, no te preocupes. Acabamos de lanzar The Happiness Workout, que es una herramienta diaria de varios pasos respaldada por la ciencia y dirigida a los millennials. Los usuarios son guiados a través de un ritual interactivo de cinco minutos, y practican para relajarse, procesar los pensamientos y participar en técnicas dirigidas por expertos para fomentar un poco más de "felicidad" y un poco menos de estrés."
