La mejor rutina de ejercicios matutinos para mujeres en 10 minutos!

Cuando se trata de hacer ejercicio, el tiempo es a menudo un problema: tenemos trabajo, reuniones, obligaciones sociales... todas las cosas que vienen como una excusa práctica cuando no se llega al gimnasio.

Si todo esto te suena demasiado familiar, puede que tengamos una solución para ti: Nuestra rutina de entrenamiento matutino de 10 minutos para mujeres.

Pero espera, ¿ni siquiera tienes algo que ponerte? Lo sentimos, pero esto no es una excusa para renunciar a tu entrenamiento. En nuestras colecciones de ropa deportiva para mujer encontrarás un montón de ropa de entrenamiento cómoda y a la vez elegante. Así que, ¡comencemos!

¿Cómo hacer una rutina de ejercicios en casa para mujeres? 10 minutos de entrenamiento de abdominales con ejercicios eficaces para un vientre plano

¿Por qué debería hacer ejercicio por la mañana?

La primera respuesta obvia es el tiempo. Por la mañana, justo después de despertarse, tiene paz y tranquilidad para centrarse en sí mismo durante un rato. E incluso si prefieres dormir hasta tarde, basta con un entrenamiento de 10 minutos para empezar el día con energía y optimismo. Además de la cuestión del tiempo y la motivación, ¡hay más!

Más beneficios de los entrenamientos matutinos

Las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio antes de desayunar puede ayudar al cuerpo a quemar grasa de forma más eficaz.
Los científicos han establecido que si haces algo de ejercicio por la mañana, tendrás más energía durante el día y estarás de mejor humor.
Su metabolismo trabajará más rápido si incluye un entrenamiento matutino en su rutina de la mañana y su cuerpo se volverá más delgado como resultado.
Los científicos también han descubierto que las rutinas de entrenamiento matutino pueden aumentar tu capacidad cerebral.

Haga de nuestra rutina de entrenamiento matutino su nueva rutina matutina.

El fitness se basa en las rutinas, así que ¿por qué no hacer de nuestra rutina de entrenamiento matutino su rutina matutina? Sólo tienes que seguir nuestra recomendación y empezar el día de forma saludable.

TU NUEVA RUTINA MATUTINA:

¡Despierta y bebe un gran vaso de agua tibia con limón!

Haz ejercicio!

Nuestra rutina de ejercicios matutinos no requiere ni gimnasio ni equipamiento, sólo tu propio cuerpo. Completa 3 series de los siguientes ejercicios cada una. Realiza 12 repeticiones por serie. Practica las partes de cardio durante un minuto con un descanso mínimo. Realiza esta rutina de ejercicios tres veces por semana y te sentirás más en forma, más delgado y más tonificado en poco tiempo.

Calentamiento: 1min de salto de cuerda

Posición inicial: De pie. Sujeta el extremo de una cuerda en cada mano y colócala detrás de ti.

Balancea la cuerda por encima de tu cabeza levantando los brazos.
Una vez que esté frente a ti, salta sobre la cuerda.
Repite este proceso siempre que se mencione en tu rutina de ejercicios.

Flexiones:

Posición inicial: Túmbate en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con los brazos extendidos, separados unos 32 centímetros (80 cm) y rectangulares respecto al torso. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Baja el cuerpo flexionando los codos hasta casi tocar el suelo.
Levántate del suelo utilizando los músculos pectorales para volver a la posición inicial.
Repite este proceso tantas veces como se menciona en tu rutina de entrenamiento

Sentadillas de salto de sumo:

Posición inicial: De pie, con los pies colocados a más de la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Durante todo el ejercicio, tienes que mantener la cabeza alta y la espalda recta.

Baja la parte superior del cuerpo doblando las rodillas y las caderas. Mantenga las manos juntas delante del cuerpo.
Continúe hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados Ahora, sus manos deben tocar el suelo.
Salte tan alto como pueda y aterrice en la posición inicial.
Repita este proceso tantas veces como se indique en su rutina de ejercicios.

Sit up & Twist:

Posición inicial: Túmbese de espaldas en el suelo o en una pelota de ejercicios con las manos a los lados de la cabeza.

Eleve la parte superior del cuerpo contrayendo los abdominales.
Cuando la parte superior del cuerpo haya alcanzado un ángulo de 90 grados con respecto a las piernas, gire e intente tocar los dedos de los pies con la mano del lado contrario. Los abdominales deben estar en tensión todo el tiempo.
Vuelva lentamente a la posición inicial.
Repita el movimiento con la otra mano.
Vuelva a la posición inicial lentamente.
Repita este proceso tantas veces como se mencione en su rutina de ejercicios.

Plancha:

Posición inicial: Esta posición es realmente similar a la posición de flexión de brazos. La única diferencia entre estos ejercicios es que los antebrazos tocan el suelo. Mantenga los antebrazos paralelos al cuerpo y forme una línea recta con su cuerpo.

Contrae los abdominales y asegúrate de que tu cuerpo no está doblado en ninguna dirección. (¡No doble la cintura!)
Repite este proceso tantas veces como se menciona en tu rutina de ejercicios!

Estocadas caminando:

Posición inicial: De pie. Durante todo el ejercicio asegúrate de que tu espalda está recta.

Da un paso adelante con una pierna.
Flexiona las rodillas hasta que los isquiotibiales y la pantorrilla del pie principal formen un ángulo de 90 grados entre sí. La rodilla trasera debe tocar casi el suelo.
Vuelva a levantarse utilizando los cuádriceps del pie principal.
Vuelva a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna de delante.
Repita este proceso tantas veces como se mencione en su rutina de ejercicios y utilice pesas para un desafío adicional.

Sentadillas:

Posición inicial: Ponte de pie con los pies colocados a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Estira los brazos. Mantenga la cabeza levantada y la espalda recta durante todo el ejercicio.

Baje la parte superior del cuerpo doblando las rodillas y las caderas.
Continúe hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados.
Levántate del suelo utilizando los cuádriceps para volver a la posición inicial.
Repita este proceso tantas veces como se mencione en su rutina de ejercicios.

Final: 1min de salto de cuerda

Posición inicial: De pie. Sostenga el extremo de una cuerda en cada mano y colóquela detrás de usted.

Balancea la cuerda por encima de tu cabeza levantando los brazos.
Una vez que esté frente a ti, salta sobre la cuerda.
Repite este proceso siempre que se mencione en tu rutina de entrenamiento.

Consejo para después del entrenamiento: Para apoyar la regeneración de tu cuerpo, prueba uno de nuestros mejores suplementos proteicos para mujeres. Sus altas cantidades de proteínas impulsarán el crecimiento muscular y te ayudarán a alcanzar tus objetivos de entrenamiento en poco tiempo.

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