La sorprendente conexión entre tu entrenamiento y tu piel

Cuando comencé a investigar sobre este tema, estaba seguro de que los resultados demostrarían que hacer ejercicio siempre es beneficioso para la piel. De alguna manera, en mi mente, una buena sesión de sudor siempre se seguía de mejillas sonrosadas y piel radiante. Pero no siempre es el caso.

Sin embargo, los beneficios de hacer ejercicio superan con creces los problemas cutáneos que pueden ocurrir. El ejercicio no solo mejora tu salud y bienestar general, también mantiene tu piel clara y firme. Hacer ejercicio aumenta la circulación sanguínea, lo que definitivamente es útil para obtener un brillo. Según la esteticista de celebridades Renée Rouleau, hacer ejercicio también reduce el cortisol, lo que puede disminuir los brotes relacionados con el estrés.

Hablamos con los expertos para averiguar todas las formas en que el ejercicio afecta tu piel: lo bueno, lo malo y lo feo. Desde enrojecimiento y melasma hasta bacterias y sequedad, desglosamos todos los problemas (y soluciones posteriores) que debes tener en cuenta antes, durante y después de un entrenamiento.

La Sorprendente Conexión Entre la Menopausia y el Divorcio 10 formas furtivas en las que tu entrenamiento puede afectar a tu piel

Cómo ayuda el ejercicio a tu piel

En caso de que necesitaras más incentivos para realizar una buena sesión de sudor, aquí hay cinco maneras en que el ejercicio mejora tu piel.

Mejora el flujo de oxígeno a tu piel

¿Sabías que ese rubor rosado que obtienes después de hacer ejercicio puede ser una señal de que tu piel está siendo enriquecida con oxígeno y nutrientes?

“El ejercicio puede ser muy beneficioso para tu piel y tu salud en general al aumentar el flujo sanguíneo”, dice Pierre. “Esto no solo mejora la entrega de oxígeno y nutrientes a la piel, sino que también acelera la eliminación de productos de desecho y radicales libres, protegiendo así la piel de daños adicionales.”

Otro beneficio de ese rubor rosado: ¡puedes omitir el rubor y dejar que tu belleza natural brille!

Puede mejorar la producción de colágeno

La importancia del colágeno para mantener nuestra piel firme y saludable ha sido reconocida en los últimos años. De hecho, es difícil desplazarse por tu feed de Instagram sin ver a una celebridad alardeando sobre los beneficios de una bebida de colágeno o un producto para el cuidado de la piel que contenga colágeno.

Resulta que la investigación ha demostrado que puedes estimular tu propia producción de colágeno a través del ejercicio.

Pierre dice que el aumento del flujo sanguíneo por el ejercicio “puede estimular la producción de colágeno y mejorar la renovación celular para una tez saludable y radiante.”

Reduce los signos del envejecimiento

No deseas eliminar por completo tus líneas de sonrisa y patas de gallo. Después de todo, esas son señales duramente ganadas de que has vivido una vida feliz. Sin embargo, el ejercicio podría mantener tu piel con un aspecto más suave... ¡sin necesidad de Botox!

“Con una mejor entrega de oxígeno y nutrientes, junto con una eliminación eficiente de productos de desecho y radicales libres, el ejercicio puede mejorar los signos del envejecimiento al aumentar la renovación celular y la producción de colágeno”, dice Pierre. “No esperes que elimine tus arrugas, pero la calidad y apariencia de tu piel serán notablemente mejores.”

Promueve el crecimiento celular

“Cualquier tipo de ejercicio será beneficioso para tu piel. Sin embargo, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el ejercicio de resistencia han demostrado tener un efecto antienvejecimiento al aumentar la actividad de la telomerasa, una enzima responsable de proteger nuestro ADN, lo que conlleva un mejor crecimiento y replicación celular”, explica Pierre.

¿No eres fan del HIIT? No te preocupes. La investigación ha demostrado que incluso el ejercicio moderado regular aumenta las defensas antioxidantes de tu cuerpo.

Puede prevenir el acné

Rouleau dice que el ejercicio puede ayudar a prevenir granos y brotes ya que reduce el estrés, que contribuye al acné. Hay estudios que respaldan su afirmación, mostrando que el ejercicio mejora tu estado de ánimo y ayuda a reducir la ansiedad.

Sin embargo, ten en cuenta que el ejercicio puede causar acné si no limpias tu piel después de entrenar.

¿Puede el ejercicio dañar tu piel?

Aunque nadie puede negar los beneficios del ejercicio, también puede afectar tu piel negativamente si no sabes cómo cuidarla adecuadamente. Por ejemplo, aquellos que tienen rosácea, que es una afección cutánea común que causa enrojecimiento y protuberancias, pueden necesitar tomar precauciones especiales, ya que hacer ejercicio podría ser un desencadenante: “El ejercicio no puede causar rosácea”, explica Pierre. “Si tienes rosácea, el rubor y sonrojo, así como los granos, pueden agravarse temporalmente con el ejercicio.”

Acné, granos y pápulas en la piel

Hacer ejercicio también puede causar acné, granos y pápulas en tu piel. “Las glándulas sudoríparas (también conocidas como glándulas sudoríparas) están ubicadas en la epidermis y producen humedad (sudor) que se secreta a través de pequeños ductos en la superficie de tu piel”, dice Rouleau.

Ella continúa: "Hay dos tipos de glándulas sudoríparas: glándulas apocrinas y glándulas ecrinas. Estas últimas se encuentran en todo el cuerpo, incluida tu cara. Regulan la temperatura corporal al llevar agua a través de tus poros a la superficie de la piel, donde se evapora y reduce la temperatura de la piel. El sudor puede, de hecho, crear una oclusión de los poros, lo que resulta en protuberancias rojas causadas por una combinación de sudor y aceite. Esto puede crear poros obstruidos, que no son tanto como grandes imperfecciones, sino más bien un grupo de protuberancias rojas, similares a un sarpullido.”

Entrenamientos al aire libre pueden causar problemas adicionales

Hacer ejercicio al aire libre también puede llevar a problemas cutáneos que debes tener en cuenta. “El ejercicio puede empeorar la sensibilidad al calor en individuos susceptibles”, dice Pierre. Además, hacer ejercicio afuera bajo el sol puede causar envejecimiento prematuro, quemaduras solares y cáncer de piel. Asegúrate de usar bloqueador solar y ropa protectora. Evita hacer ejercicio al aire libre entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando los rayos del sol son más intensos.

Es interesante notar que las manchas solares son estimuladas tanto por el calor como por los rayos UV del sol. "Durante años, se pensó que las manchas solares marrones eran causadas únicamente por el sol", señala Rouleau. "Ahora sabemos que el calor también estimulará la actividad de la melanina."

Cómo cuidar la piel después de hacer ejercicio

Si cuidas tu piel después de hacer ejercicio, disfrutarás de los beneficios de esa sesión de entrenamiento sin los posibles efectos negativos para tu piel.

Piel propensa al enrojecimiento

“Debido al aumento de la circulación sanguínea, tu rutina de ejercicio puede causar desgaste en los capilares frágiles para aquellos con piel propensa al enrojecimiento (como los que tienen rosácea)”, explica Rouleau.

Para intentar remediarlo, aplica un suero lácteo calmante en tu piel después del entrenamiento. Nos gusta el Suero Calmante de Dr. Barbara Sturm, ya que la mezcla a base de plantas promete reequilibrar un cutis irritado y fortalecer las defensas naturales de tu piel. Es increíblemente suave, pero también está diseñado para mejorar la sensibilidad con el tiempo.

Acné, protuberancias y pápulas

Rouleau dice que si eres propenso a acné, protuberancias o pápulas, entonces deberías asegurarte de lavar tu piel a fondo, así como utilizar un suero de ácido glicólico o ácido salicílico para mantener los poros limpios.

“Es en realidad más importante lavar tu piel después de hacer ejercicio que antes de entrenar, porque los aceites, bacterias y sudor se han acumulado en la piel”, advierte Rouleau. “Pero si usas una base pesada, es bueno lavar tu piel antes del entrenamiento con un limpiador suave y no secante, seguido de un tónico sin alcohol y una loción ligera y libre de aceite.”

De hecho, para los tipos de piel propensos al acné, “las diademas, sombreros o bandanas no te están haciendo ningún favor”, dice Rouleau. “Pueden causar un bloqueo de aceite y sudor en tus poros. Trata de mantener tu diadema o bandana más hacia atrás en tu línea de cabello en lugar de directamente sobre tu frente.”

Manchas marrones y melasma

Rouleau dice que puedes prevenir manchas marrones al tener en cuenta el tipo de ejercicio que realizas. Por ejemplo, elige una clase estándar de yoga en lugar de yoga caliente. También enfría tu piel después de hacer ejercicio.

“Una forma rápida de enfriar la piel después del entrenamiento para disminuir la actividad de la melanina es mantener un tubo de una mascarilla en gel como el Bio Calm Repair Masque en el refrigerador y aplicarlo sobre la piel limpia”, dice Rouleau. “Déjalo actuar 15 minutos y aplica humectante. Los geles tienen naturalmente una temperatura más fresca, pero cuando se mantienen en el refrigerador, [se] volverán extra fríos y reducirán instantáneamente la temperatura de la piel para mantenerla calmada y reducir la actividad de la melanina.”

Piel seca y deshidratada

“Cuando haces ejercicio, tu piel pierde agua debido a la evaporación, dejándola deshidratada”, dice Rouleau. “La piel deshidratada aumenta las líneas superficiales y provoca que las células de la piel mueran prematuramente, lo que lleva al envejecimiento prematuro y a la obstrucción de los poros. Usar un humectante ligero ayudará a retener el agua en la piel.”

Desde que puedes perder tanta agua por el sudor, es crucial que la reemplaces bebiendo muchos líquidos antes, durante y después de los entrenamientos. “Sin embargo”, continúa Rouleau, “desde el punto de vista del cuidado de la piel, la investigación concluye que beber agua es la forma menos eficiente de hidratar la piel.” Los niveles de hidratación de la piel pueden depender mucho más de lo que utilizas tópicamente. Un producto como Skin Drink promete ayudar a hidratar la piel muy bien.